Incontinentie komt vaker voor dan veel mensen denken. Het kan ontstaan door verzwakte bekkenbodemspieren, hormonale veranderingen, een overactieve blaas, medicatie of simpelweg door veroudering. Hoewel het een vervelend en soms belastend probleem kan zijn, kun je zelf al veel doen om de klachten te verminderen.
Waarom zelfzorg belangrijk is
Incontinentie kan meerdere oorzaken hebben. Denk aan:
- Verzwakte bekkenbodemspieren
- Overgewicht of druk op de buik
- Te weinig of te veel drinken
- Cafeïne, alcohol of koolzuurhoudende dranken
- Stress of spanning
- Hormonale veranderingen (bijv. na zwangerschap of in de overgang)
Door bewust met deze factoren om te gaan, kun je de controle over je blaas verbeteren en klachten verminderen.
Wat kun je zelf doen?
- Train je bekkenbodem: versterkt de spieren die je blaas ondersteunen. Regelmatig oefenen kan al binnen enkele weken verbetering geven.
- Let op je drinkpatroon: drink voldoende maar niet teveel. Vermijd waar mogelijk cafeïne, alcohol en koolzuur.
- Werk aan een gezond gewicht: overgewicht verhoogt de druk op de blaas. Afvallen kan klachten aanzienlijk verminderen.
- Beweeg regelmatig: beweging ondersteunt de spierkracht en helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
- Pas je toiletgewoontes aan: ga niet “voor de zekerheid” naar het toilet. Neem de tijd en ontspan tijdens het plassen.
- Gebruik hulpmiddelen indien nodig: er zijn veel discrete producten die je helpen zekerder te voelen. Leef.nl biedt een uitgebreid assortiment producten die hulp bieden.
Wanneer verder kijken?
Als de klachten aanhouden, toenemen of je dagelijks leven beïnvloeden, is het verstandig om medische hulp in te schakelen. Op de medische pagina lees je wat professionals voor je kunnen betekenen.
