rugpijn

Hallo ik heb al 2 dagen last van me rug ik denk zelf dat het komt omdat ik verkeerde beweging deed ik heb gedanst en ik moets een danstruc doen maar oppeens had ik zoveel pijn dat ik niet meer kon bewegen met me rechterbeen ik heb bij mijn onderrug last aan de rechter kant en vandaag wouw ik nog een keer die danstruc oefenen omdat ik dacht dat er niet meer last van heb bij dezelfde danstruc deed het weer pijn ik dit verkeerde beweging en wat kan ik eraan doen?