hoi ik ben een meisje van 15 jaar

ik ben 155 en weeg 82,5 kilo

ik zit er heel erg mee en wat is het beste manier om gezond aftevallen

alvast dankjewell

Ik denk dat het verstandig zou zijn om naar de huisarts te gaan een een verwijzing te vragen voor een dietiste.

Reageren

Belangrijk is om te zorgen voor complexe koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bij elk eetmoment, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je daardoor vet in plaats van suikers gaat verbranden. Stapels brood eten is in de kader ook minder aan te bevelen. Ook zorgen voor oplosbare vezels, zoals psyllium en inuline. Een los koekje, fruit, sap etc geeft pieken in je bloedsuikerspiegel. Je kan eens googlen op insulineresistentie. Je kan ook eens wat opzoeken over intermittent fasting. Dat houdt in dat je gedurende een korter tijdsbestek dan gebruikelijk je maaltijden nuttigt. Niet direct ontbijten, bijvoorbeeld.

Daarnaast kunnen diverse vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de insulinegevoeligheid helpen te verbeteren. Denk aan stoffen als magnesium, zink, chroom, vitamine B en D en omega 3. Zo zit er in edelgistvlokken onder andere chroom en zink, wat dus goed is voor je bloedsuikerspiegel.

Verder zet lichaamsbeweging vóór het ontbijt je vetverbranding aan. Lastig natuurlijk als je naar school moet. Voor het avondeten kan ook schelen. Belangrijk is dat je alles in overleg doet met je ouders. Dat ze geen rommel in huis halen, bijvoorbeeld.

 

Reageren