Hallo, heeft misschien iemand tips om op de juiste manier af te vallen? En misschien nog gezonde recepten voor als ontbijt, lunch en avond eten? Ik zelf heb bijna nooit een dieet gevolgd, wel heb ik geprobeerd om minder te eten. Alleen dat hielp ook niet echt want ik zelf heb een grote gezin en iedereen kookt of haalt lekkere ongezonde dingen.. ik wil heel graag op een gezonde manier afvallen en niet meer snel aankomen. En sportschool wordt m sws niet, omdat ik daar geen tjjd voor heb.. hebben jullie misschien tips? Groetjes.

De enige juiste manier is jezelf structureel een andere levensstyle aanmeten en langzaam af te vallen. Snel afvallen in korte tijd doe je alleen door vochtverlies, niet door het verlies van lichaamsvet. Aan vochtverlies heb je niets.
Je moet vooral suikers gaan beperken en veel groente (complexe koolhydraten) gaan eten. Een beetje vet mag best. Vooral alle tussendoortjes schrappen en alleen ontbijt, lunch en diner nuttigen. Het is verstandig die drie maaltijden binnen 12 uur te nuttigen en 12 uur lang dus niets te eten.
Geen frisdrank, geen vruchtensapjes, maar water, koffie of thee (zonder suiker). Als je toch vruchtensap wilt drinken, leng dat dan aan met veel water. Bedenk goed: suikers zijn je grootste vijand en groenten zijn je beste vriend. Eet tijdens ontbijt/lunch/diner ook niet te weinig, je hoeft geen honger te lijden, je moet de goede dingen eten.
Sporten zet niet zoveel zoden aan de dijk. Je moet rond de 100km lopen om 1 kg lichaamsvet te verbranden.

Reageren

Belangrijk is om te zorgen voor complexe koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bij elk eetmoment, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Een los koekje, fruit enz zorgt voor pieken in je bloedsuikerspiegel, waardoor je vet gaat opslaan. Bij een evenwichtig voedingspatroon voel je je verzadigd bij de juiste hoeveelheid en hoef je daar dus niet zo op te letten. Beter ook even gaan zitten voor je eten. Wat je tussendoor even tijdens je bezigheden naar binnen werkt is vaak een probleem.

Als jullie zorgen voor lekkere dingen die wel gezond zijn kan dat helpen. Veel dingen kan je zelf maken en dan in versie zonder suiker en zooi.

Verder kunnen diverse vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Zoals magnesium, zink, chroom, vitamine B en D en omega 3. In ongezond voedsel, als witmeelproducten en suiker, zitten weinig of geen voedingsstoffen, terwijl je die echt nodig hebt. In edelgistvlokken zit onder andere chroom, wat helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en snoepneigingen te verminderen.

Lichaamsbeweging is echt belangrijk maar kan op allerlei  manieren. Gewoon fietsen, wandelen, zwemmen. Lichaamsbeweging vóór het ontbijt zet je vetverbranding aan. Ommetje maken voordat je gaat ontbijten.

Reageren

Bedankt voor jullie serieuze reacties! Ik waardeer dit heel erg . En ga er sowieso iets mee doen.

Reageren

Mooi, moet je zeker doen.

Vooral ook de achterkant van verpakkingen lezen om te herkennen wat er nu eigenlijk in dat product zit. Niets is vreselijk ongezond, maar het gaat om de optelsom. Te veel suikers zijn volgens de huidige medische inzichten wel de grootste boosdoener voor het wereldwijd toenemende overgewicht. Beperk het aantal suikermomenten tot 3 maaltijden en gun je lichaam 12 uur rust (niet eten en alleen water/koffie/thee drinken). Geen honger lijden, niet hard werkend zweten, maar wel langdurig/eeuwig volhouden.

Reageren