Specialisme

Levensstijl advies

Een ongezonde leefstijl kan leiden tot terugkerende of aanhoudende klachten, zoals vermoeidheid, stress, gewichtstoename of een verminderde weerstand. Veel mensen ervaren op verschillende momenten in hun leven dat leefstijlkeuzes invloed hebben op hoe ze zich voelen en functioneren.

Gelukkig kun je met gerichte leefstijlaanpassingen veel verbetering bereiken. Wil jij werken aan een gezondere leefstijl? Hier lees je wat je kunt doen en welke stappen direct effect hebben op je dagelijkse gezondheid.

Informatie Zelfzorg Medische hulp

Terug naar overzicht

Hoe kan ik op een gezonde manier afvallen?

Door Anoniem
11 mei 2017 om 18:36

Beheerd door

Peter (huisarts)

Anoniem
11 mei 2017 om 20:36
Hallo. Ik word in Augustus 13 jaar en ik zit nu in de eerste. Ik ben niet blij met mijn gewicht :c Ik ben 72 Kilo en ik ben 1,67 m (best wel lang voor mm leeftiid lol) Mn familie is ook aan de dikke kant btw. Ik fiets elke dag een kwartier heen en terug van school. Thuis probeer ik een paar sportoefeningen te doen en op onze hometrainer te oefenen (zo een fiets die alles bij houd). Ik drink elke dag water en sinds kort probeer ik het aantal gevulde flessen te verdubbelen. Na school heb ik vaak geen motivatie om te sporten tho?..In het weekend wel :3 Maar ik ben de enige die nu probeert om goed af te vallen. Als kindziinde voel ik me niet zelfverzekerd door mm gewicht etc. Heeft iemand tips die ik kan gebruiken? (ik snoep niet, eet geen snacks en mn avondeten bestaat altijd uit groente). Groetjes!
3 reacties
Reageren
John (moderator)
11 mei 2017 om 20:54
Geen snacks, geen fastfood, geen frisdrank, geen snoep. 1,5 liter water per dag drinken en zoveel mogelijk suiker vermijden. Daarnaast dan wel iedere dag minimaal 45 min sporten
Reageren
Catootje
12 mei 2017 om 17:02
Om wat af te vallen is een stabiele bloedsuikerspiegel belangrijk. Niet of weinig snoepen is al goed. Let ook op de verborgen suikers, zoals in appelmoes maar ook in tal van andere producten. Ook beter bruine rijst en macaroni omdat die minder invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. Ook beter koolhydraten combineren met eiwitten, gezonde vetten en voldoende vezels. Dat geeft meer verzadiging en helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Sowieso zorgen voor voldoende eiwitten.
Ook regelmatig eten maar ook niet te vaak eten, omdat je anders te vaak een insulinepiek krijgt, wat de vetopslag bevordert. Als je familie ook wat dik is kan het deels ook aan het eetpatroon liggen. Zelf ben ik fan van de edelgistvlokken. Daarin zit veel eiwit, vitamine B en mineralen als zink en chroom. Chroom helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Veel mensen hebben ook een zinktekort en zink is belangrijk voor je hormonen.
Het beste is om vóór het ontbijt al te bewegen als dat mogelijk is. En het kan al schelen als je de trap neemt in plaats van de lift of roltrap.
Reageren
John
19 mei 2017 om 14:55
Probeer weinig te eten en veel water te drinken
Reageren

Reageer op: Hoe kan ik op een gezonde manier afvallen?

Naam*

E-mail (wordt niet gepubliceerd)

Houd me op de hoogte van volgende reacties via e-mail

Blijf op de hoogte met onze maandelijkse nieuwsbrief

Ik ga akkoord met de huisregels en het privacybeleid.

Upload bijlagen

Maximaal toegestane bestandsgrootte is 8 MB

Bijlagen:

Voeg nog een bestand toe

Let op: je vraag en bijlagen zijn openbaar zichtbaar. Controleer daarom of afbeeldingen geen namen, gezichten, patiëntnummers of andere herkenbare persoonsgegevens bevatten. Toch iets persoonlijks gedeeld? Meld het bij de moderators.

Het Forum is niet bedoeld ter vervanging van een artsenbezoek. Neem bij een medische noodsituatie altijd contact op met uw (huis)arts of bel 112!

Geen foto’s van ontlasting uploaden. Deze worden verwijderd, omdat ze geen toegevoegde waarde hebben.