Specialisme

Levensstijl advies

Een ongezonde leefstijl kan leiden tot terugkerende of aanhoudende klachten, zoals vermoeidheid, stress, gewichtstoename of een verminderde weerstand. Veel mensen ervaren op verschillende momenten in hun leven dat leefstijlkeuzes invloed hebben op hoe ze zich voelen en functioneren.Gelukkig kun je met gerichte leefstijlaanpassingen veel verbetering bereiken. Wil jij werken aan een gezondere leefstijl? Hier lees je wat je kunt doen en welke stappen direct effect hebben op je dagelijkse gezondheid.

Informatie Zelfzorg Medische hulp

Terug naar overzicht

Hoe begin ik met afvallen?

Door Anoniem
7 mei 2016 om 09:17

Beheerd door

Peter (huisarts)

Anoniem
7 mei 2016 om 11:17
Hallo allemaal,
Ik ben een jongen van 18 jaar en heb een redelijk buikje en mijn gewicht zal ook zeker wel boven het gemiddelde zijn. In het verleden was ik altijd zeer sportief, ik sporte eerder dan ook wel eens 8 uur per week. Helaas heb ik het sporten moeten opgeven door een Blessure (zwakke enkel en gebroken pols), en allemaal andere nare zaken dat er bij zijn komen kijken (Stress, spastische dikke darm)
IK wil nu gaan afvallen, alleen weet ik niet hoe en hoe ik mijzelf gemotiveerd kan laten blijven. “Eerst” at ik niet gezond maar ook niet heel ongezond, daar let ik nu wel meer op.
Ik wil graag hulp/tips bij de volgende dingen:
– Afvallen
– Hoe blijf ik gemotiveerd?
– Wat kan ik aanpassen aan mijn eet en drink schema?
– Met welke sport zal ik eventueel kunnen gaan beginnen? (Houd rekening met conditie en ik heb geen sterke enkel)
Ik hoor graag van jullie.
Met vriendelijke groet,
Anoniem
2 reacties
Reageren
John (moderator)
7 mei 2016 om 11:26
Gemotiveerd blijven doe je door een bepaald doel te stellen…
Gebruik de [url=https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/]eetmeter[/url] van het voedingscentrum om je voeding in de gaten te houden. Daar krijg je ook tips om dat te verbeteren.
Reageren
Anoniem
23 mei 2016 om 13:49
Je zegt er niet bij hoeveel je weegt (of hoe weinig…).
Het kan zijn dat je meer gericht aan je buikje wil werken, maar dat je feitelijk op een redelijk goed gewicht bent?
* Doe gerichte buikspieroefeningen .
* Motivatie houdt je goed door jezelf [i]haalbare doelen met een tijd[/i] te stellen.
Zeg dus liever niet tegen jezelf ‘ik ga 50 kg afvallen’ maar zeg WEL ‘ik ga 3 kilo afvallen. Daar ga ik 4 weken over doen.’
* Problemen met conditie en zwakke enkel: je zou het kunnen proberen met fietsen. Tik een hometrainer op de kop en ga elke dag, na elke maaltijd, 5 minuutjes op de hometrainer. Als dat gaat, doe er dan elke derde dag een minuutje bij. Tot je maximaal 10 minuutjes fietst. Later zou je dat kunnen uitbreiden, alleen als je dat aankunt. Dat merk je snel genoeg. Belast jezelf in ieder geval niet te veel ! Is nergens voor nodig. Je kunt afvallen met rustige oefeningen, op HET JUISTE MOMENT.
Reageren