Een te veel aan buikvet vergroot de kans op hart- en vaatziektes en diabetes type II. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat buikvet ook voor andere gezondheidsproblemen kan zorgen. Dus is de vraag welke sport is het meest effectief tegen buikvet?
Buikvet: zeker niet onschuldig
Wanneer je ouder wordt, dan verandert je lichaam. Je stofwisseling verandert en je spiermassa neemt af, waardoor je meer vet rond je buik opslaat. Echter, er bestaan verbanden tussen het hebben van buikvet en het ontstaan van gezondheidsproblemen waaronder diabetes en hart- en vaatziektes.
Door buikvet te verbranden verlies je niet alleen centimeters rondom je buik, maar je verlaagt ook het risico op het krijgen van serieuze gezondheidsproblemen.
Sporten tegen buikvet
Medici en wetenschappers zijn het erover eens dat dagelijks bewegen van essentieel belang is om buikvet te verbranden. Maar niet elke vorm van sport is even effectief. Dus welke sporten zijn het meest effectief tegen buikvet?
Cardio oefeningen
Cardio oefeningen, zijn oefeningen die op langdurig op een stabiel tempo worden gedaan en waarbij je lichaam veel zuurstof verbruikt. Een andere benaming voor cardio oefeningen zijn aërobe oefeningen. Om je buik- en organenvet te verminderen met cardio moet je dagelijks minimaal 30 minuten bewegen. Voorbeelden van cardio oefeningen die je kunt doen zijn:
HIIT training
HIIT staat voor high intensity interval training. Hierbij wissel je cardio met een laag inspanningsniveau af met cardio die je bijna met maximale inspanning doet. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat HIIT-training in verhouding tot cardio voor een hoger gewichtsverlies en een groter verlies van centimeters rondom de buik zorgt.
Dit soort training is bovendien niet erg tijdrovend, maar laat toch je hart pompen en je hele lichaam werken. HITT-training bestaat bij uitstek uit oefeningen die je ook thuis kunt doen.
Voorbeelden van HIIT oefeningen:
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-ups
- Squats
- Mountain-climers
- High knees
Buikspieroefeningen
Buikspieroefeningen zorgen er voor dat je buikspieren sterker worden. Ze zijn een dan ook goede manier om vet aan je taille en buik kwijt te geraken. Echter, alleen maar buikspieroefeningen doen is niet de oplossing om je buikvet te verbranden. Naast buikspieroefeningen moet je krachttraining voor het hele lichaam doen om buikvet te laten verminderen.
Door aan krachttraining te doen, spreek je meerdere spiergroepen tegelijk aan, waardoor je spiermassa opbouwt. Daardoor gaat het verbranden van buikvet sneller.
Voorbeelden van buikspieroefeningen zijn:
- Planken
- Side planken
- Bicycle crunch
- Leg raises
Krachttraining
Krachttraining is zeer belangrijk als je buikvet wil verbranden. Bij krachttraining is het doel om je spieren groter en steviger te maken door je spieren te belasten. Je belast je spieren dan met behulp van je lichaamsgewicht, dumbbells, halters en fitnesstoestellen. Dit alles leidt tot meer spiermassa. Meer spiermassa zorgt voor een hogere verbranding, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet op het moment dat je lichaam in rust is.
Bronnen: WebMD, Nu.nl en Droge Spieren
