De meest genoemde plek, als het om afvallen gaat, is waarschijnlijk wel de buik. Hoe kom je van dat “buikje” af en hoe maak je je buik “zomerproof”? Verbrand buikvet voor een strakke buik.
Hoe kom je eigenlijk aan zo’n buikje?
Er is een verschil in aanleg tussen mannen en vrouwen, mannen hebben door hormonen meer aanleg voor een dikke buik, bij jonge vrouwen wordt het vet meestal opgeslagen rond de heupen, onderbuik en billen en bij oudere mannen en vrouwen gaat het vet vooral rond de buik en borsten zitten. Niemand is dus veilig voor het buikvet. Teveel aan energie wordt door het lichaam opgeslagen als lichaamsvet. Buikvet is overtollige (en dus overbodige), energie die blijft zitten wanneer dit niet verbrand wordt.
Maar hoe krijg je een strakke buik?
Wanneer je let op je voeding en gaat sporten dan kun je snel van dat buikvet afkomen. Dit klinkt als een open deur maar je moet wel weten waar je op moet letten met betrekking tot je voeding en welke sportactiviteit je moet doen.
Voeding
- Begin de dag met een eitje
Eieren zijn namelijk de perfecte bron van proteïne en eiwitten. Daarnaast maakt het je stofwisseling sneller en heb je de rest van de dag minder trek. - Eet vetten
Dit klinkt misschien tegenstrijdig maar het gaat hier om onverzadigde vetten. Denk aan voeding met veel omega-3 zoals sardines, haring, noten en wilde zalm. Natuurlijk ook avocado’s, want die zitten bomvol gezonde vetten die je vetverbranding zelfs verhogen. Vermijd echter verzadigde vetten die zorgen namelijk veelal voor die extra pondjes op en rond je buik. - Eet geen fabrieksmaaltijden
We bedoelen hiermee kant-en-klare maaltijden zoals deze in de supermarkten te verkrijgen zijn. Deze maaltijden bevatten veelal erg veel glucose fructosesiroop, kunstmatige kleurstoffen en transvetten. Transvet is een onverzadigd vet dat slechter is voor onze gezondheid dan verzadigde vetten. Het grootste deel van transvet in eten ontstaat in de fabriek. - Drink 2 liter water per dag
Door ongeveer 8 tot 10 glazen water per dag te drinken zorg je er niet alleen voor dat je eetlust wordt geremd maar ook dat je metabolisme (je stofwisseling) wordt verhoogt wat helpt bij het verbranden van buikvet.
Sporten
Wil je van die bobbelige buik af dan moet je een combinatie van cardio- (hardlopen, fietsen of zwemmen) en krachttraining doen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Bouw het langzaam op, met 2 a 3 keer per week tussen de 30 en 45 minuten. Wanneer je geoefend bent, dan is interval aan te raden omdat dit veel intensiever is.
Veel mensen denken dat sit-ups dé manier is om van buikvet af te komen, maar ook al verstevig je met sit-ups je buikspieren het draagt niet tot nauwelijks bij tot het verbranden van het buikvet.
Verlaag je cortisol niveau
Cortisol is een hormoon dat aangemaakt wordt in de bijnierschors uit cholesterol en dat onder andere een rol speelt bij de vertering van voedsel. Wanneer je langdurig onder druk staat (lees stress), dan wordt er meer cortisol aangemaakt dan goed voor je lichaam is en dat wordt opgeslagen in actief vetweefsel in de buikholte. Dus een laag cortisol niveau draagt bij aan minder vetopslag.
Maar hoe verlaag je jouw cortisol niveau?
- Slaap minimaal 8 uur per dag.
- Verminder stress. Zelfs al korte pauzes van maar 5 minuten waarbij je op je ademhaling let zorgen er voor dat je je cortisol waardes verlaagd.
- Vermijd kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol.
Conclusie
Combineer bovengenoemde tips en je zult zien dat je strak die zomer binnenstapt. Eet meer eiwitten en onverzadigde vetten waardoor je bloedsuikerspiegel laag blijft en hierdoor verbrand je sneller hoog- en laag zittend buikvet.
Bronnen: menshealth.com en healthline.com
