Hallo, ik ben 15 en ben gisteren teruggekomen van Amerika (heb veel last van jetlag) en deze voormiddag ben ik heel intensief gaan trainen (basket). Ik heb sinds de middag braakneigingen en kan bijna niet meer stappen.
Kan iemand helpen, of heeft iemand tips?
Bedankt, Wim
Het beste middel tegen jetlag is op de vertrekdag zo min mogelijk en zo licht mogelijk te eten, vooral tijdens de vlucht. Dan bij aankomst dient men zich meteen aan het nieuwe ritme houden qua slaap- en eetpatroon. Het voorkomt de jetlag in principe niet, maar zorgt wel dat men er sneller van af is. Slapen overdag is verleidelijk maar zorgt ervoor dat de jetlag langer aanhoudt.
Ik denk dat je last hebt van dehydratie. Bekend verschijnsel van een jetlag.
Groetjes
Ok, op die manier. Weet je ook of ik hier iets kan aan doen, naast veel drinken?
Jetlag is de (Engelse) naam voor de verstoring van het slaap-waakritme die bijvoorbeeld optreedt wanneer iemand in korte tijd, bijvoorbeeld per vliegtuig, naar een plaats op aarde gaat waar het volgens de plaatselijke tijd substantieel vroeger of later is dan op de plaats van vertrek. Het woord komt van 'jet' (Engels voor straalvliegtuig) en 'lag' (Engels voor achterop lopen, na-ijlen).
Jetlag wordt meestal meer als hinderlijk ervaren wanneer men een oostwaartse verplaatsing maakt (waardoor men dus de tijd "kwijtraakt") dan andersom. Ook het aantal tijdzones dat men overbrugt speelt mee: hoe groter het tijdsverschil, hoe langer de symptomen aanhouden. De symptomen zijn vooral
vermoeidheid, die een dag of vijf kan aanhouden
desoriëntatie
dehydratie
verminderde energie en concentratie
verstoringen in de eetlust, men heeft geen trek tijdens de maaltijden maar kan op de meest ongebruikelijke tijden ineens hevige trek krijgen.
diarree
slaapstoornissen
Het beste middel tegen jetlag is op de vertrekdag zo min mogelijk en zo licht mogelijk te eten, vooral tijdens de vlucht. Dan bij aankomst dient men zich meteen aan het nieuwe ritme houden qua slaap- en eetpatroon. Het voorkomt de jetlag in principe niet, maar zorgt wel dat men er sneller van af is. Slapen overdag is verleidelijk maar zorgt ervoor dat de jetlag langer aanhoudt.
Een variant hierop is de clocklag, voorkomend bij de omschakeling van winter- naar zomertijd. Dit is minder ingrijpend en gaat over na enige dagen.
Het belang van het hebben van een biologische klok is dat het lichaam voorbereid is op wat gaat komen, en dat onderlinge processen zo op elkaar afgestemd zijn dat ze optimaal kunnen plaatsvinden. Herstelprocessen in het lichaam kunnen bijvoorbeeld plaatsvinden op een moment dat die processen niet interfereren met andere processen die juist nodig zijn voor activiteit. Zo bereidt het lichaam zich al tijdens het laatste gedeelte van de slaap voor op het wakker worden, en functioneren de organen overdag optimaal voor activiteit. Dat dit zo werkt is goed te zien bij atleten die veel minder goed presteren op momenten waarop ze normaal nooit hoeven te presteren. Als gevolg van een jetlag na een transatlantische vlucht waarbij verschillende tijdzones gepasseerd worden, zijn de ritmen zodanig in de war dat atleten slecht presteren. Om optimaal te kunnen functioneren moet hun lichaam genoeg tijd krijgen om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone.