Het is algemeen bekend dat je niet voor het slapen gaan nog naar een scherm moet gaan staren. Het blauwe licht van het scherm kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor je moeilijker in slaap komt en een mindere kwaliteit slaap krijgt. Nu ben ik de afgelopen weken aan het reizen geweest en ik heb toen ook vaak een jetlag gehad. Bij de apotheek heb ik melatonine gehaald om nog wel genoeg slaap proberen te krijgen.

Ik vroeg me af hoe sterk melatonine nou echt is. Voor ik wist dat schermen de melatonine-aanmaak verstoren keek ik altijd nog een filmpje voor het slapen gaan. Dit om me te ontspannen. Nu vroeg ik me dus af; als je melatonine inneemt, zou je dan gewoon voor het slapen gaan een scherm kunnen gebruiken?

Nee, dat verhindert de werking van de melatonine.

Reageren

Beter ’s avonds niet computeren, doe ik ook niet, ahum. Je kan bijv f.lux installeren, voor een andere kleur beeldscherm in de avond en nacht. Ook zijn er speciale brillen. De helderheid van het beeldscherm verlagen kan ook iets schelen.

Bij een jetleg zou wat daglicht ’s ochtends vroeg goed zijn om je biologische klok weer bij te stellen. Sowieso zorgen voor voldoende daglicht. ’s Nachts goed donker slapen. Zelf slik ik naast wat vitaminen en mineralen e.d. 5HTP om de serotonine- en melatonine aan te maken.

Reageren