Hallo iedereen,

Ik ben een vrouw van 30 jaar, twee kinderen en weeg 81 kilo. Ik ben in het verleden heel slank geweest en daar wil ik weer naar terug op de juiste manier.

Is dit schema voldoende om 20 kilo af te vallen in 5/6 maanden?

Maandag:
3 uur werken (schoonmaken bij mensen thuis = sbmt)
1/2 uur zumba
15 min buikspieroefeningen

Dinsdag:
4 uur werken (sbmt)
1/2 zumba
15 min buikspieroefeningen

Woensdag:
4 uur werken (sbmt)
1 uur zwemmen

Donderdag:
4 uur werken (sbmt)
1/2 uur zumba
15 min buikspieroefeningen

Vrijdag:
4 uur werken (sbmt)
1/2 uur zumba
15 min buikspieroefeningen

Weekend niets. Dan ben ik te druk met mijn kinderen en paarden.

Natuurlijk eet ik hier zo gezond mogelijk bij en als het niet regent ga ik met de fiets naar school en werk.

Ik hoor graag van jullie. Groetjes, Kim

PS: de reden dat ik mijn werk beschrijf is omdat het fysiek best zwaar is, alleen ik viel er niet meer van af)

Ha Kim, je bent erg actief! Daar zal het niet aan liggen. Het schijnt dat afvallen 20% sport is en 80% gezonde voeding. Dus met andere woorden; gezond eten is belangrijker dan actief zijn. Ik zou dan ook meer hebben aan een eetschema.

Reageren

Ik wil afvallen
http://www.voedingscentrum.nl/nl/ik-wil-afvallen.aspx

Bewegen
http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/Overgewicht/bewegen.aspx

Reageren

Hallo Kim, naar mijn mening beweeg je inderdaad genoeg. Wat eet/snoep/drink je gemiddeld per dag? Alcohol is bijvoorbeeld een dikmaker.

Nina

Reageren

Hoi,

Hierbij mijn eet-schema. Ik heb voor een caloriearm dieet gekozen, omdat ik niet zo van aardappels, rijst, brood etc houd.

Ontbijt:
Groene thee
4 Schijven ananas
Magere kwark/ yoghurt met Crusli

10.00
Twee appels of ander fruit

13.00
Groente/tomatensoep van AH
Potje met groenten
Vis 125 gr (forel of zalm)

15.00
1 Stuk fruit

16.30
Avondeten:
Hele grote portie groenten (3 a 4 porties)
Meestal vis (soms kip of gehakt)

20.00 u
Fruit

22.00
Kipfilet of 2 eieren (5 x per week)

Tussendoor drink ik veel groene thee en water gecombineerd met aanmaak limonade. Ik kom zeker aan de drie liter per dag.

De reden dat ik nog zo laat eet is omdat ik dan van mijn opleiding terug kom en dan zo`n honger heb.

Verder heb ik soms een eetbui (heb boulimia gehad maar heb al jaren niet meer overgegeven :D). Ik probeer deze eetbui zo veel mogelijk onder controle te houden en pak dan eerst gezonden dingen en sluit vaak helaas toch af met wat zoetigheid. Ik heb deze week pas 1 gehad dus dat gaat goed en mijn doel is natuurlijk om er geen 1 te krijgen!

Ben benieuwd!

Groetjes, Kim

Reageren