Hallo allemaal,

Mijn naam is maarten, ben 23 jaar oud, 189cm en zon 80 kilo met een vetpercentage van rond de 14%
Ik sport 5 x in de week waarvan 3 x krachttraining en 2 x cardio training.

Wat ik mezelf heb aangeleerd is om voor het slapen gaan nog rond de 3/4 boterhammen naar binnen te werken. Overigens wel met gezond brood beleg(ik let vrijwel altijd op mijn voeding).

’s ochtends(voor 10 uur) heb ik erg veel moeite met eten en krijg ik net 1 boterham weg met wat brinta.

Ik zou graag op 1 of andere manier mijn eetpatroon willen veranderen dat ik s avonds niet zo veel trek meer heb maar ’s ochtends.

Wie weet hoe ik dit het beste kan aanpakken?

Bedankt alvast!

Hallo Maarten, ik zelf weeg ongeveer 60 á 61 kilo, ben 1,90 cm lang en ook 23 jaar. Altijd voor het slapen gaan neem ik 2 boterhammen met hagelslag. Het jammere is dat ik niet aankomt wat ik ook eet (hoge stofwisseling). Overdag eet ik graag tussendoortjes wat natuurlijk niet echt gezond is. Het beste is om s’avonds bij het warme eten een stevige maaltijd te bereiden. Dit voorkomt dat je voor het slapen gaan nog honger krijgt. Gr. Mic.

Reageren

Je zou kunnen starten met een kop koffie ’s morgens. Dat bereid de maag een beetje voor op voeding.

Wat je ook kunt doen is yoghurt eten, met muesli, dat gaat er ’s ochtends best goed in.

Maar trouwens, ’s avonds eten kan helemaal geen kwaad.

Reageren

Lees de informatie over het ontbijt op de website van het Voedingscentrum. Het Voedingscentrum geeft betrouwbare en onafhankelijke informatie over voeding.

Lees:

Het ontbijt
http://www.voedingscentrum.nl/nl/eten-gezondheid/gezond-eten/maaltijdmomenten/het-ontbijt.aspx

Ontbijt, slim kiezen
http://www.voedingscentrum.nl/nl/eten-gezondheid/gewicht/de-balansdag/slim-kiezen/ontbijt.aspx

Ontbijt is belangrijk
http://www.voedingscentrum.nl/nl/voedingscentrum/nieuws/ontbijt-is-belangrijk.aspx

Kies voor gezond ontbijt
http://www.voedingscentrum.nl/nl/voedingscentrum/nieuws/kies-voor-gezond-ontbijt.aspx

Reageren

Als je eet voor het slapen gaan wordt het voedsel langzaam verteerd, en zitten je maag en darmen dus ’s ochtends nog vol.
Beter kan je na het ontbijt, en eigenlijk na iedere maaltijd, 3 kwartier gaan wandelen want wandelen stimuleert een gezonde spijsvertering.

Reageren

Hey,

ik eet eigenlijk ook altijd wel iets voor het slapen gaan. toen ik 23 was had ik nog nergens last van, maar nu 4jr later ben ik te zwaar en heb ik last van verstoppingen.

wat je spijsvertering en de honger ook echt oproept is smorgens beginnen met een glas water met pure citroen sap…

45min lopen na elke maaltijd is natuurlijk niet haalbaar voor mensen die werken/studeren..

Reageren