Hallo,
Ik heb geen slaapstoornis, maar doordat ik in 3 posten werk wel veel problemen met mijn slaappatroon. Ik ga proberen om in dit onregelmatig slaappatroon toch iet of wat regelmaat te creëren. Ik ben 23 dus ga ook nog regelmatig op stap. Mijn diensten zien er als volgt uit.
Vroege: 07:00 - 15:06
Late: 15:00 - 23:06
Nacht: 23:00 - 07:06
Ik pendel slecht een kwartiertje. Nachten zijn gebundeld in groepen van 7, voor de rest geen regelmaat. Bv:
Vroege, late, late, late, vrij, nacht X7, vrij vrij vrij, late.
Wat zou het best vol te houden of gezondste zijn? Mezelf voornemen om per dienst op een bepaald uur op te staan. (Wat me bv. ook dwingt meteen te gaan slapen na het werk).
Bv:
Vroege: 06:00 (standaard)
Late: 09:00
Nacht: 16:00
Óf mezelf voorneem om altijd een vast aantal uren te slapen bv. 8 uur. Ik vind het namelijk heel moeilijk na mijn late of nacht meteen te gaan slapen. Mijn slaappatroon ziet er momenteel zo uit:
Na mijn nacht (07:30 thuis) wakker blijven tot 09:00, slapen tot 16:00/18:00 max.
Na mijn laatste nachtdienst in het weekend in het nachtritme blijven. (Op stap tot 04:00 is geen uitzondering), wederom dan slapen tot in de middag.
Na mijn late (23:30 thuis) wakker blijven tot 02:00/03:00. Slapen tot de late voormiddag (11:00/12:00)
Tijdens vroege diensten al gaan slapen tot 20:00 is geen uitzondering.
Als ik slaap doe ik dit wel goed, maar ik besef dat ik nu teveel slaap. En ik verspil veel tijd van m'n dag door na m'n werk wakker te blijven.
Dat was het zowat.... Veel details, maar ik wil een totaal beeld geven. Alvast bedankt voor het lezen, alle tips zijn welkom, en laat me zeker weten wat jullie denken het beste van mijn 'plannen' zijn.
[quote]Na mijn nacht (07:30 thuis) wakker blijven tot 09:00, slapen tot 16:00/18:00 max.[/quote] Het beste is om hier zo snel mogelijk te gaan slapen. Niet langer dan 8 uren.
[quote]Na mijn late (23:30 thuis) wakker blijven tot 02:00/03:00. Slapen tot de late voormiddag (11:00/12:00)[/quote] Ook hier zou je eigenlijk zo snel mogelijk moeten gaan slapen en dan ook weer niet meer dan 8 uren.
[quote]Tijdens vroege diensten al gaan slapen tot 20:00 is geen uitzondering.[/quote] Ik neem aan dat je dus na de vroege dienst gaat liggen en slaapt. Dat is niet goed. Je zou hier wakker moeten blijven en dan 's avonds op tijd naar bed 22.00 uur dus. En dan weer 8 uren slapen.