Ongeveer 5 weken geleden deed ik diepe dips en ging waarschijnlijk iets te diep.

Diezelfde avond kreeg ik stekende pijn bovenop mijn rechter schouder. Mijn borst deed helemaal geen pijn.

De eerste paar dagen kon ik bijna geen shirt aan- of uittrekken en deed alles pijn bij simpele bewegingen.

Nu gaat het veel beter, maar mijn schouder voelt nog niet helemaal normaal.

Huidige situatie:
• Liggen op deze schouder gaat niet
• Arm ver achter mijn rug brengen (bijvoorbeeld om mijn rug te wassen) lukt nog niet
• Bench press, dips en pull-ups kan ik nog niet doen
• Barbell shrugs geven ook pijn
• Lateral raises en rear delt cables kan ik gewoon doen zonder pijn

Vandaag probeerde ik heel licht te benchen, en voelde nog steeds pijn bovenop mijn schouder en een beetje bij het sleutelbeen.

Wat ik wél kan doen:
• Deadlifts
• Squats
• Barbell rows (met controle)
• Cable lateral raises
• Rear delt cable flyes

Het voelt nu meer als stijfheid of blokkade dan als scherpe pijn, maar er is duidelijk nog iets wat gevoelig is.

Mijn vragen:
• Heeft iemand dit ook gehad na diepe dips?
• Welke oefeningen hebben jullie gedaan tijdens het herstel?
• Hoelang duurde het voordat je weer veilig kon benchen of pull-ups kon doen?

Iets voor spierzalf zoals Diclofenac gel?

Reageren

Maar heb t gevoel dat t meer t bot is ofzo dat pijn doet. Is een zalf niet relaxend? En niet dat t de kern aanpakt??

Reageren

Help me aub

Reageren