hallo ik train in de ochtend soms middag maar tot hoelaat kan je koolhydraten eten want ik ben bang om dik te worden ik train daarom heel veel bijna iedere dag doe ook nog cardio voor 13 min maar in het kort tot hoe laat kan je koolhydraten eten en hoeveel calorieen zou ik moeten eten ben 17 jaar 176cm en weeg ongeveer 57,8 kilo mvg sam

Op basis van je leeftijd en je activiteiten, verbruik je per dag minimaal 2750 Kcal. Dat is de hoeveelheid die je dus binnen moet krijgen om op gewicht te blijven. Eten die zoals gewoonlijk. Minimaal 4 x per dag beter zou  6 x zijn. De 3 hoofdmaaltijden en 3 x een tusssendoortje.  Na 20.00 uur eten is in het algemeen niet zo goed, met uitzondering van een tussendoortje. Dat kan ook nog wel later