Ik heb een vraag..

ik fitness nu 1-2 weken, puur kracht en wissel het af met 2-3x cardio per week

Ik heb gelezen dat ik veel eiwitten moet eten. Ik ben er achtergekomen dat je ongeveer 2 gram eiwitten moet binnen krijgen PER Kilo je weegt

Ik weeg dus 111kg (endomorph) dus ik moet 2gram eiwit x 111 = 222 gram eiwit per dag eten

Hoe in godsnaam moet ik dat doen? Ik eet 3 eitjes per dag en 2-3 plakjes kipfile en af en toe vis.. Maar dat haalt de 30gram niet eens

Graag wil ik meer info

Eiwitten zitten nog in meer producten.

Voor extra suppletie worden dan ook in de regel eiwitshakes gebruikt. Dergelijke grote hoeveelheden zijn niet weg te happen……..

Gebruik de [url=https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/]eetmeter[/url] van het voedingscentrum (gratis) om een goed inzicht te krijgen in wat je eet en drinkt.

Reageren

Als je extra eiwitten nodig hebt voor sport valt dat deel van je nutritie niet te verbeteren met het eten van eiwitrijk voedsel.
Met nutritie bedoel ik wat je in brede zin nog meer nodig hebt voor een goede sportvoeding, afgezien van eiwitten want daarvoor zul je bij het niveau van sporten/krachttraining waar je behoefte gaat hebben aan veel eiwitten, toch echt aan de suppletie moeten gaan (proteineshake: eiwitshakes voornamelijk) want als je al aan de Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een doorsnee niet-sporter wilt komen dan moet je toch wel flink wat wegeten, laat staan als sporter met extra behoefte.

Waar bijvoorbeeld één glas melk (200ml gemiddeld glas) 7 gram eiwit bevat, en een gekookt ei zo’n 10 gram, zit er in een glas proteineshake zo’n 30 tot 50 gram eiwit, afhankelijk van de soort shake.

Onthoud wel dat je pas aan de eiwitten hoeft zodra je enigzins gevorderd gaat (kracht)trainen

Reageren