knieschijf verschuift bij beweging

Hallo, een tijdje terug heb ik wat verkeerde bewegingen gemaakt met mijn knie, heb ik wel spijt van maar niks aan te doen. Sinds toen is mijn knie een beetje raar gaan doen bij het bewegen. Als ik fiets, dan voelt het alsof bij mijn trappende been(vooral bij links) mijn onderbeen een beetje onder mijn knieschijf door schuift.
Ik heb dit erger als mijn bovenbeen en onderbeen meer loodrecht op elkaar staan. Daarom heb ik er bij hardlopen geen last van, want daar vang ik mijn sprongen met een gestrekt been op en zet ook met een bijna gestrekt been af. Dan houdt mijn knieschijf het dus wel.
Mijn huisarts zei er soms wat ijsklontjes op te doen, maar dat lijkt niet te helpen.