Hallo, ik vraag me af hoeveel calorieën ik per dag moet eten. Op sites en verschillende berekenaars is de hoeveelheid nogal verschillend. De ene zegt 2000, een andere 2150, 2300, 2500, 2600 of 2800.
– Ik ben een jongen van 14,5 jaar
– ik weeg 50kg
– ik ben ongeveer 173 lang
– ik wandel of hardloop bijna iedere dag, heb verder 1 keer in de week een training.
– ik zet gemiddeld 7000 tot 13000 stappen per dag
– ik verbrand 400 t/m 700 kcal per dag ( gemiddeld )
Hoeveel calorieën moet ik dan per dag eten? Ik hoop dat u mij verder kunt helpen
Met vriendelijke groet, Daan

Mijn Apple Watch geeft aan bij het kopje trainen dat dat zo’n 6/7 uur per week is

Reageren

2612
kcal/dag

waarvan:
85 g
eiwitten/dag
58 g
vetten/dag
437 g
koolhydraten/dag

Dit zou je ongeveer je energiebehoefte zijn. Je BMI is 16,7. Op zich is dat nog goed, maar persoonlijk vind ik het wat aan de lage kant. Je zou iets meer mogen wegen

Reageren

Hoi,

Maar train je die uren dan ook echt?
Want zo’n smartwatch meet ook stappen en calorieën als je stil op de bank zit en je arm heen en weer beweegt…..
Dus over het algemeen zijn die niet bepaald betrouwbaar.

En het is niet alleen belangrijk naar de hoeveelheid calorieën te kijken.
Je kunt beter kijken naar de voedingsstoffen die je binnenkrijgt.
Of je lichaam daar iets mee kan.
Met de beweging die jij beschrijft, zijn 3 gezonde maaltijden en als tussendoortjes fruit en een keer een “lekkere ” snack voldoende en eventueel een extra bakje kwark ofzo na het sporten.
Als je goed eet,haalt je lichaam meer uit minder calorieën dan wanneer je bijvoorbeeld veel meer calorieën uit chips,ijs en cola binnenkrijgt.

Reageren

Je zou de eetmeter van het voedingscentrum (gratis) kunnen gebruiken. Dan kun je precies zien of je voeding en de calorie inname bij het trainingsschema past
https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/

Reageren

Hoi Daan,

Je bent je heel bewust van al die dingen.. is dat omdat je iets wil veranderen aan je gewicht? Of spieropbouw? Of vetpercentage?

Je begrijpt waarschijnlijk dat aantal calorieen minder zegt dan waar die calorieen uit bestaan? Tenminste, als je kijkt naar wat je lichaam ook inhoudelijk nodig heeft (en voor het doel dat je hebt).

Zo kun je een kopje chocomelk en borden vol groente misschien vergelijken door (mogelijk) hetzelfde aantal calorieën, maar het een doet iets anders voor je energiebehoefte en stofwisseling dan de ander.

Er zijn programmaatjes op internet om het precies te berekenen, maar die zijn vaak bedoeld voor mensen die iets willen veranderen (lager/hoger gewicht bv). Het geeft wel wat inzicht in wat bepaalde voeding aan eiwitten/koolhydraten/calorieën doen.
Maar staar je er niet op blind.

Reageren

Deze gebruik ik👍

Reageren

Hoi,

de tijd van training die mijn Apple Watch aangeeft is altijd wanneer ik of aan het fietsen ben, wandel, hardloop of trampoline springen.

Reageren

Hoi Alias,

ik heb geen eetstoornis ofzo, ik wil ook niet afvallen in vet. Ik wil inderdaad graag spieropbouw en gewoon een actieve gezonde leefstijl.

Reageren

Dan train of beweeg je iedere dag een uur.
Je kunt daarmee wel de richtlijnem van bovengenoemde website volgen,en dan iets boven de aangegeven calorieën gaan zitten, omdat je iets mag aankomen.
Kijk daarbij dan bij wat je eet naar de voedingsstoffen die John noemt, dat je daar minimaal de genoemde percentages van binnen krijgt.
Voor spieropbouw zou krachttraining meer geschikt zijn,wat je nu doet is vooral cardio.
Je zou eens in een sportschool kunnen kijken waar ook begeleiding is.
Daar kunnen ze je zo op weg helpen dat je kunt beginnen met meer spiermassa op te bouwen zonder gewicht te verliezen.
En ook qua voeding kunnen de meeste trainers je ook goed adviseren.
Als je veel cardio doet,ben je andere voeding nodig dan wanneer je regelmatig krachttrainingen doet.
Succes!💪

Reageren

Bedankt voor de informatie Suzan!

Reageren