Hallo

Ik ben 21 jaar oud en ik ben 170cm lang en ik doe gemiddeld 4-5u per week aan sport(fitnessen krachttraining 80% en 20% cardio)

Ik ben momenteel afgezakt van 85 kilo naar 75 kilo, dus ik ben er tevreden mee en wens niet meer af te vallen en zeker niet meer een gram bij te komen.

Nu is mijn vraag hoeveel kcal ik per dag MAX mag innemen om mijn gewicht te kunnen behouden?

Als je blijft sporten, tussen de 2600 -2700 Kcal om op gewicht te blijven.

Reageren

Bedankt

 

Is dat niet veel? ik ben in 3 weken 10 kilo afgezakt door eiwitdieet te doen, ik at gemiddeld per dag onder de 1500kcal:

2 eieren -> 75 kcal -> 14 gr eiw
shake 3x -> 309 kcal -> 72 gr eiw
2 sneetjes brood -> 152 kcal -> 5 gr eiw
2 blik tonijn -> 274 kcal -> 62 gr eiw
200 gram rauwkost salade -> 54 kcal -> 2,30 gr eiw

+ een beetje van het avondeten wat klaar is gemaakt door ouders
——————————————
864(+ avondeten van ouders) kcal 155 gr eiw(+ avondeten van ouders)

 

met dit ben ik 10 kilo afgevallen in 3 weken met goede krachttraining om geen spieren te verliezen

 

 

Reageren

Dat is toch afgestemd op leeftijd, gewicht en energiebehoefte met 5 uur fitness per week. Ik zou het wel even 1 week opbouwen.

Reageren