Tijdens de zwangerschap is het advies om iedere dag 10 microgram vitamine D te slikken. Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium en fosfaat en daarmee voor de ontwikkeling van de botten en het gebit van je baby. Lees hieronder waarom vitamine D belangrijk is tijdens de zwangerschap, hoeveel je nodig hebt en wat je kunt doen bij een vitamine D-tekort.
Waarom heb je vitamine D nodig tijdens de zwangerschap?
Vitamine D helpt je lichaam om calcium en fosfaat uit je voeding op te nemen. Deze stoffen zijn belangrijk voor sterke botten en tanden. Tijdens de zwangerschap speelt vitamine D daarom ook een rol bij de groei en ontwikkeling van de botten van je baby.
Je lichaam maakt vitamine D vooral aan onder invloed van zonlicht. Een klein deel krijg je binnen via voeding, bijvoorbeeld door vette vis, eieren en kaas. In Nederland wordt vitamine D ook aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd, zoals margarine en halvarine.
Welke vitamine D heb je nodig tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap wordt dagelijks 10 microgram vitamine D aanbevolen. Veel supplementen bevatten vitamine D3 (colecalciferol). Je kunt een vitamine D-supplement met deze hoeveelheid bij de drogist of apotheek kopen. Het advies geldt gedurende de hele zwangerschap, ook als je gezond eet en regelmatig buiten komt.
Let bij het kiezen van een supplement op de hoeveelheid vitamine D per tablet of druppel. Je hebt tijdens de zwangerschap niet automatisch een hogere dosis nodig dan 10 microgram per dag. Gebruik je een multivitamine voor zwangeren? Controleer dan hoeveel vitamine D daarin zit, zodat je niet onnodig meerdere supplementen met vitamine D gebruikt.
Wat zijn de gevolgen van een vitamine D-tekort als je zwanger bent?
Een vitamine D-tekort kan gevolgen hebben voor je gezondheid. Vitamine D is onder andere nodig om calcium en fosfaat goed op te nemen. Bij een ernstig of langdurig tekort kunnen je botten zwakker worden.
Tijdens de zwangerschap kan te weinig vitamine D mogelijk ook samenhangen met een grotere kans op zwangerschapsdiabetes en een baby die bij de geboorte klein is. Ook wordt een verband genoemd met piepende ademhaling bij de baby. Het is daarbij niet zo dat deze problemen altijd door een vitamine D-tekort worden veroorzaakt.
Hoe ontstaat een vitamine D-tekort?
Je lichaam maakt vitamine D vooral aan wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Een tekort kan daarom gemakkelijker ontstaan als je weinig buiten komt. Ook mensen met een getinte of donkere huid maken bij dezelfde blootstelling aan zonlicht doorgaans minder vitamine D aan. Daarnaast kan weinig vitamine D uit voeding bijdragen aan een tekort.
Zwangerschap is op zichzelf al een reden om dagelijks extra vitamine D te gebruiken. Je hoeft dus niet eerst te weten of je een tekort hebt voordat je begint met het aanbevolen supplement.
Kun je al je vitamine D uit voeding en zonlicht halen?
Een deel van je vitamine D komt uit voeding en je lichaam maakt zelf vitamine D aan door zonlicht. Toch is dat tijdens de zwangerschap niet genoeg om het aanbevolen supplement overbodig te maken. Het advies blijft om iedere dag 10 microgram vitamine D te slikken.
Vitamine D zit onder andere in vette vis, eieren en kaas. Ook aan sommige smeervetten en bak- en braadproducten wordt vitamine D toegevoegd. Gezond en gevarieerd eten blijft belangrijk, maar vervangt het dagelijkse vitamine D-supplement tijdens de zwangerschap niet.
Wanneer bespreek je vitamine D met je huisarts?
Twijfel je of je voldoende vitamine D binnenkrijgt, gebruik je meerdere supplementen of denk je dat je misschien een tekort hebt? Bespreek dit dan met je huisarts, verloskundige of apotheker. Gebruik bij een vastgesteld tekort geen hoge dosering op eigen initiatief. Een hogere dosering kan nodig zijn, maar die moet worden afgestemd op jouw situatie.
Praat mee op ons forum
Heb je nog vragen over vitamine D tijdens de zwangerschap? Stel je vraag op het forum over zwangerschap van Dokter.nl. Een huisarts leest mee en beantwoordt je vraag. Ook andere zwangeren kunnen hun ervaringen met je delen.
Bronnen: Thuisarts.nl, Thuisarts, Apotheek.nl.