Brain fog; wat kun je eraan doen?

Heb je het gevoel dat je er met je hoofd niet helemaal bij bent? Ben je snel afgeleid, moe en kun je je moeilijk concentreren, dan kan het zijn dat je last hebt van brain fog. Wat is brain fog, wat zijn de oorzaken van deze hersenmist en wat kun je eraan doen?

Brain fog; wat is het?

Brain fog betekent letterlijk hersenmist. Waarbij je een gevoel van geestelijke sloomheid ervaart en wazig voelt in je hoofd. Hersenmist is geen medische diagnose, maar een overkoepeld begrijp dat voorkomt bij
onder andere een hersenaandoening of hersenletsel zijn. Het is een fenomeen waarbij de één er iedere dag last van heeft, maar een ander het af en toe ervaart.

Brain fog symptomen

De meest voorkomende symptomen zijn:

• Vergeetachtigheid;
• Concentratieproblemen/snel afgeleid;
• Moeheid;
• Hoofdpijn;
• Angstgevoelens;
• Gevoel van watten in je hoofd;
• Duizeligheid;
• Slap of futloos gevoel;
• Traag van begrip;
• Regelmatig niet op een woord komen;
• Prikkelbaar;
• Slapeloosheid;
• Gebrek aan motivatie;
• Down voelen.

Oorzaken van brain fog

Hersenmist kan ontstaan bij de volgende aandoeningen:

• Hersenschade;
• Verstoorde hersenfunctie;
• Dehydratatie;
• Hormonale disbalans;
• Infectieziektes;
• Auto-immuunziektes;
• Chemotherapie;
• Chronische stress;
• Slaapapneu;
• Long-COVID;
• Diabetes;
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS);
• Migraine;
• Glutenintolerantie;
• Tekort aan vitamine B12;
• Ziekte van Alzheimer.

Brain fog; wat kun je doen?

Wanneer je structureel last hebt van hersenmist, dan zou je de volgende punten op kunnen pakken:

Gezond voedingspatroon

Een gezond voedingspatroon is voor iedereen goed. Een gezond dieet zoals het mediterrane dieet is in het bijzonder goed voor het geheugen, de cognitie en de gezondheid van de hersenen in zijn algemeenheid.

Drink voldoende

Drink dagelijks zeker ook voldoende water, zo’n anderhalf à 2 liter, zodat je hersenen niet uitdrogen.

Beweeg regelmatig

Door dagelijks voldoende te bewegen verbeter je niet alleen je lichamelijke gezondheid maar ook je mentale gezondheid.

Hanteer een vast slaapritme

Slaap is belangrijk om stofjes in je lichaam op te ruimen die brain fog veroorzaken. Probeer daarom zoveel mogelijk een vast slaapritme te volgen met elke nacht zo 7 tot 8 uur slaap.

Pak stress aan

Kortdurende stress kan je activeren en alert maken, maar chronische stress verkleint bepaalde delen van je hersenen, waardoor concentreren en dingen onthouden moeilijker worden. Probeer de oorzaak van je stress aan te pakken.

Blijf sociaal actief

Door sociaal actief te blijven gaan je hersencellen nieuwe verbindingen aan met elkaar en de verbindingen die er zijn worden versterkt. Hierdoor kunnen cellen onderlinge beter met elkaar communiceren waardoor je geheugen en cognitie verbeteren.

Doe nieuwe dingen

Probeer je vast gewoontes te doorbreken en ga op zoek naar bijvoorbeeld een andere route naar je werk, probeer een standaard taak op een andere manier uit te voeren of luister naar andere muziek. Maar probeer ook je denkvermogen te versterken door hersenpuzzels op te lossen. Dit kan alles kan helpen om de productie van noradrenaline te verhogen. Noradrenaline is een chemische stof die de hersenactiviteit stimuleert.

Wanneer naar je huisarts?

Voor de meesten van ons is hersenmist gerelateerd aan levensstijl of aan tijdelijke stressoren. Maar als je wazigheid gepaard gaat met andere symptomen en het je vermogen om te functioneren aanzienlijk beïnvloedt, dan is het de moeite waard om naar je huisarts te gaan om mogelijke onderliggende aandoeningen uit te sluiten. Ook wanneer je het vermoeden het dat het te maken kan hebben met de overgang, depressie, glutenintolerantie, een tekort aan vitamine B12 of een andere medische aandoening, ga dan naar je huisarts.

 

Bronnen: Hersenletsel, WebMD en Healthline

Delen:  

gepubliceerd door C. van Etten.