Brain fog; wat kun je eraan doen?

Brain fog; wat kun je eraan doen?

Heb je het gevoel dat je er met je hoofd niet helemaal bij bent? Ben je snel afgeleid, moe en kun je je moeilijk concentreren, dan kan het zijn dat je last hebt van brain fog. Wat is brain fog, wat zijn de oorzaken van deze hersenmist en wat kun je eraan doen?

Brain fog; wat is het?

Brain fog betekent letterlijk hersenmist. Waarbij je een gevoel van geestelijke sloomheid ervaart en wazig voelt in je hoofd. Hersenmist is geen medische diagnose, maar een overkoepeld begrijp dat voorkomt bij
onder andere een hersenaandoening of hersenletsel zijn. Het is een fenomeen waarbij de één er iedere dag last van heeft, maar een ander het af en toe ervaart.

Brain fog symptomen

De meest voorkomende symptomen zijn:

  • Vergeetachtigheid;
  • Concentratieproblemen/snel afgeleid;
  • Moeheid;
  • Hoofdpijn;
  • Angstgevoelens;
  • Gevoel van watten in je hoofd;
  • Duizeligheid;
  • Slap of futloos gevoel;
  • Traag van begrip;
  • Regelmatig niet op een woord komen;
  • Prikkelbaar;
  • Slapeloosheid;
  • Gebrek aan motivatie;
  • Down voelen.

Oorzaken van brain fog

Hersenmist kan ontstaan bij de volgende aandoeningen:

  • Hersenschade;
  • Verstoorde hersenfunctie;
  • Dehydratatie;
  • Hormonale disbalans;
  • Infectieziektes;
  • Auto-immuunziektes;
  • Chemotherapie;
  • Chronische stress;
  • Slaapapneu;
  • Long-COVID;
  • Diabetes;
  • Posttraumatische stressstoornis (PTSS);
  • Migraine;
  • Glutenintolerantie;
  • Tekort aan vitamine B12;
  • Ziekte van Alzheimer.

Brain fog; wat kun je doen?

Wanneer je structureel last hebt van hersenmist, dan zou je de volgende punten op kunnen pakken:

Gezond voedingspatroon

Een gezond voedingspatroon is voor iedereen goed. Een gezond dieet zoals het mediterrane dieet is in het bijzonder goed voor het geheugen, de cognitie en de gezondheid van de hersenen in zijn algemeenheid.

Drink voldoende

Drink dagelijks zeker ook voldoende water, zo’n anderhalf à 2 liter, zodat je hersenen niet uitdrogen.

Beweeg regelmatig

Door dagelijks voldoende te bewegen verbeter je niet alleen je lichamelijke gezondheid maar ook je mentale gezondheid.

Hanteer een vast slaapritme

Slaap is belangrijk om stofjes in je lichaam op te ruimen die brain fog veroorzaken. Probeer daarom zoveel mogelijk een vast slaapritme te volgen met elke nacht zo 7 tot 8 uur slaap.

Pak stress aan

Kortdurende stress kan je activeren en alert maken, maar chronische stress verkleint bepaalde delen van je hersenen, waardoor concentreren en dingen onthouden moeilijker worden. Probeer de oorzaak van je stress aan te pakken.

Blijf sociaal actief

Door sociaal actief te blijven gaan je hersencellen nieuwe verbindingen aan met elkaar en de verbindingen die er zijn worden versterkt. Hierdoor kunnen cellen onderlinge beter met elkaar communiceren waardoor je geheugen en cognitie verbeteren.

Doe nieuwe dingen

Probeer je vast gewoontes te doorbreken en ga op zoek naar bijvoorbeeld een andere route naar je werk, probeer een standaard taak op een andere manier uit te voeren of luister naar andere muziek. Maar probeer ook je denkvermogen te versterken door hersenpuzzels op te lossen. Dit kan alles kan helpen om de productie van noradrenaline te verhogen. Noradrenaline is een chemische stof die de hersenactiviteit stimuleert.

Wanneer naar je huisarts?

Voor de meesten van ons is hersenmist gerelateerd aan levensstijl of aan tijdelijke stressoren. Maar als je wazigheid gepaard gaat met andere symptomen en het je vermogen om te functioneren aanzienlijk beïnvloedt, dan is het de moeite waard om naar je huisarts te gaan om mogelijke onderliggende aandoeningen uit te sluiten. Ook wanneer je het vermoeden het dat het te maken kan hebben met de overgang, depressie, glutenintolerantie, een tekort aan vitamine B12 of een andere medische aandoening, ga dan naar je huisarts.

 

Bronnen: Hersenletsel, WebMD en Healthline

Delen:  
9 reacties op “Brain fog; wat kun je eraan doen?
  1. Hersenmist is een symptoom dat het functioneren ernstig beperkt, het gaat dan ook vaak gepaard met chronische vermoeidheid.
    De oorzaak vinden van het probleem is vaak erg lastig.
    Ik heb zelf al 18 jaar hersenmist samen met chronische vermoeidheid.
    Er zijn wel verschillende dingen uitgekomen waardoor het nu wel wat verbeterd is na het krijgen van verschillende medicijnen.
    Bij mij lag het deels aan m’n hormonen.
    Veel dokters kijken ook niet verder dan de standaard onderzoeken, neem hier geen genoegen mee en blijf verder kijken.
    Na een zoektocht van 15 jaar kwam ik er pas achter wat ik allemaal mankeerde.
    Wat iedereen natuurlijk wil weten wat helpt er voor mij.
    Omdat mijn hormonen laag waren krijg ik testosteron hier ben ik best van opgeknapt.
    Sinds 2 maanden gebruik ik ldn, dit wordt niet vergoed maar voel me er beter door, vooral de vermoeidheid is beter.
    Voeding heeft ook invloed op hersenmist, als ik bijvoorbeeld zuivel eet wordt het erger.
    Probeer voor jezelf uit op welke voeding je slecht op reageert.
    M’n hersenmist is dragelijker als dat het was maar echt weg is het niet.
    Er zijn nog genoeg dagen dat ik er erg veel last van heb, dan is het moeilijk om me te concentreren, het voelt een beetje alsof je buiten de realiteit staat.
    Ik wil iedereen veel sterkte wensen met dit probleem en veel succes met de oorzaak achterhalen.
    Wat je ook doet geef niet op.

    Geschreven door Wim op
    • Wat fijn dat ik nu begrijp wat er mis met mij is. Ik loop al een poos in die mist. Hoe kan ik dit het beste bespreken met een van de huisartsen.

      Geschreven door Minetje op
    • Ik heb het een tijd gehad halfjaar ongeveer zat ook niet lekker in mijn vel verkeerde keuze gemaakt daardoor in de problemen geraakt . Ben naar een arts gegaan en uitgepraat dat is al een opluchting en ik kreeg een injectie nadien nooit geen last gehad was helemaal de oude gr trucker

      Geschreven door Truckers op
    • @Wim, zeker ook voedingspatroon maar bijvoorbeeld ook tekorten aan voedingsstoffen. Artsen kijken toch meer naar symptomen. Te laag testosteron heeft onderliggende oorzaken, zoals insulineresistentie en tekorten aan voedingsstoffen, waaronder zink. Medicijnen doen je lichaam ook geen goed. Een complementair genezer kan verder kijken. Denk bijvoorbeeld aan voedingspatroon en werking van de lever en gal.

      Geschreven door C. op
  2. Ik had 12 jaar lang hersenmist. Sinds ik vorig jaar in de VS mijn Mesh implantaat heb laten verwijderen, is de hersenmist volkomen verdwenen!

    Geschreven door Monique op
  3. Het is voor het eerst dat ik een artikel lees welke alle vakjes afvinkt van hetgeen ik ervaar. Zelf dacht ik altijd dat het aan mijzelf lag en het nu eenmaal zo was en voelde.

    Al 15 jaar heb ik last van,
    -vermoeidheid
    -angstaanvallen
    -depressie
    -dagen en weken dat ik inderdaad letterlijk mistig ben in mijn hoofd

    Bloedonderzoeken, hypnotherapie, psycholoog etc ten spijt.

    Blij en dankbaar met dit artikel en kan nu meer gericht stappen nemen.

    Geschreven door S. op
    • @S. Artsen kijken vooral naar symptomen. Bloedonderzoek is vrij beperkt. Wat betreft tekorten aan voedingsstoffen kan je dat niet goed aflezen aan het bloed. Een complementair genezer kan kijken naar je hele gezondheidssituatie. Zou ook voedingspatroon onder de loep nemen. Zo werken al die snelle suikers ontregelend op je hormoonhuishouding en kan insulineresistentie ontstaan, wat voor allerlei klachten kan zorgen. En altijd etiketten lezen van producten.

      Geschreven door C. op
  4. Hersenmist is bij mij opgelost doordat op jeugdige leeftijd operatief een neustussenschotje is verwijderd. Meer ademen door de mond dan door de neus was vermoeiender en zorgde ervoor dat er een soort hersenmist ontstond. Na de operatie was de mist opgetrokken!

    Geschreven door misty op
  5. Mijn hersenmist is verdwenen door de inname van lecithine. Al na drie weken inname ervan was ik van de mist verlost.

    Geschreven door Mirjam op

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

Blijf op de hoogte met onze wekelijkse nieuwsbrief