Hoi,

Ik train nu een jaartje op de sportschool met goede resultaten. Alleen heb ik de laatste tijd (weken) last van spierzwakte/uitputting al bij de eerste set (ik doe 5 oefeningen, van 4 sets en 8-10 herhalingen per set). Vaak gaat de eerste set wel goed, maar bij de tweede set en de rest van de dag na 3 herhalingen TOTAAL GEEN KRACHT MEER in de spieren. Voeding gaat goed, nachtrust is prima. Heb je hier ooit mee te maken gehad?

Dank in voorbaat.

Groet,

Musa

Hoe oud ben je?
Hoe vaak ga je naar de sportschool?
Doe je ook iets aan warming up?

Reageren

Hoi,

Ik ben 29 jr. Ik ga ( beter gezegd ging) 5 keer per week trainen. Mijn schema is/was zo: maandag borst (5 oefeningen en dan 3 bicepsoefeningen), dinsdag rug (ook 5 oefeningen en dan triceps 3 oefeningen), woensdag shouders 5 oefeningen. Daarna herhaal ik borst donderdag en vrijdag rug weer. Weekend lekker rusten.
Altijd voor mijn training 10 -15 min warming up ( fietsen, licht rennen of touwspringen).
Laat ik even de spieruitputting accuraat beschrijven. Bij de eerste oefening (eerste set van oefening 1 dus), makkelijk 8 -10 herhaling ( natuurlijk lichtjes, we willen even opwarmen en geen blessure oplopen). Daarna bij set2 van de eerste oefening na de derde herhaling GEEEN KRACHT meer. Ik krijg de stang niet meer omhoog. Even rusten, dan bij set 3 eerste oefening nog steeds, krijg weer na de derde herhaling de stang niet meer omhoog. En zo de hele dag door. Het beïnvloedt mijn training enorm op een negatieve manier.

Groet,

Musa

Reageren

Ik denk dat het toch allemaal wat veel is geweest. Je lichaam heeft te weinig tijd gekregen om goed te recupereren. een andere mogelijkheid is dat er met de zuurstofvoorziening iets niet goed gaat als de spieren worden “opgepompt”.
Bespreek de klachten met de huisarts.

Reageren