Beste,

Ik ben sinds 2 weken geleden begonnen met fitness (3x per week) dit gaat zeer goed.
Ik heb alleen 2 vraagjes.

1ste vraag is: ik eet sochtends standaard rond 9:00 / 10:00 3 crackers met kipfilee / of kaas / appelstroop
Dan in de middag rond 13:00 eet ik 2x fruit (Manderijn / appel of een banaan)
En dan rond 16:00 een kometje havermout of brinta pap (Klein kometje)
Savond rond 18:00 eet ik mijn prak zoals 2 stukjes aardappel stukje vlees en veel groente.
(Alleen op sport dagen eet ik rond 21:00 / 22:00 250Mg kawrk)

IS dit goed of te veel of misschien te weinig?

Mijn andere vraag is hoe werkt het met calorieën? hoveel calorieën mag je eeten als je 20 jaar ben en 94 kilo weeg (mijn doel word 85) en hoeveel calorieën moet je vebranden of hoeveel calorieën is 1 kilo?

Ik hoop dat iemand me dit allemaal kaan uitleggen.
Alvast heel erg bedankt voor eht moeite en lezen.

MVg

Tyfout kawrk > bedoelde kwark Zonder toevinging dus 100% naturel

Reageren

Je eet erg weinig.  Hoe groot ben je ? Dat is ook belangrijk om je energie behoefte berekenen

Weet je ook hoe hoog je vetpercentage is?

Reageren

Download de app myfitnesspal die kan je helpen met het tellen van je calorieën en je fitnessdoelen.

Reageren

Beste Tandor,

Ik ben 20 jaar en mijn lengte is 191cm, ik schrik er van dat het te weinig is?

Reageren

Je totale energie behoefte ligt met sporten/leeftijd/lengte en gewicht (85 kg) op ca. 3400 Kcal. Dat is de energie die je lichaam nodig heeft om optimaal en gezond te kunnen functioneren.

Je BMR ( Het aantal Kcal dat je lichaam minimaal nodig heeft om in volledige rust goed te kunnen functioneren) bedraagt 2100 Kcal uitgaande van 85 kg.

Om je lichaam fit en gezond te houden, en toch verantwoord te kunnen afvallen zou je op een Kcal inname van 2700-2800 moeten  gaan zitten, maar dan wel met goede en gezonde voeding.

Te weinig eten, zal uiteindelijk klachten opleveren en ten koste van spierweefsel gaan. je kunt de eetmeter van het voedingscentrum eventueel gebruiken on je voeding goed in de gaten te houden. Je krijgt dan ook tips om eventueel dingen te verbeteren.

eetmeter

Reageren

Beste Tandor

Enorm bedankt voor je reactie dit allemaal wist ik echter niet en zal er meteen aan begginen. Is de dingen die ik nu zeg maar eet wel gezond en goed voor me? zo niet zou je misschien tips hebben wat ik dan wel zou moeten eeten / erbij moet nemen

Reageren

Het zijn geen ongezonde dingen , maar te weinig.  Gebruik de eetmeter.  Die is heel handig om je voeding aan te passen. Probeer ook om 5-6 x per dag iets eten

Reageren

Heel erg bedankt voor u tips en ik zal zo direct een kijkje nemen en me eeten aanpassen in wat meer of inderdaad om het makelijker te maken te verdelen.

Reageren