Anus / binnenste kringspier rekken

Een heel lang verhaal heel kort: er zit teveel spanning op de binnenste kringspier, waardoor ik met continu pijn rondloop na stoelgang, deze pijn kan uren aanhouden of zelfs de hele dag. ’s Nachts geen enkele last omdat ik dan waarsch. helemaal ontspan.

Hoe ga ik te werk?

1 of 2 keer per dag met een vinger & glijmiddel de anus penetreren?
Hoe lang? Enkele minuten of…?
Gewoon stil houden of ook bewegen met vinger?

Na hoeveel tijd (weken?) ontspant de binnenste kringspier dan gemakkelijker?

Mensen met ervaring hier? Bedankt voor advies.