Krampen in beide benen

Ik heb nu sinds een aantal jaren ook helse krampen in beide benen. Het overvalt me altijd in de nacht. Warmte helpt! Ik ga met de douchekop met heel warm water langs de pijnlijke plek(ken). Kruik aan mijn voeten en dan trekt het weg. Niet meer bewegen. Al met al is het geen pretje. Volgens mij is het erger als ik de dag ervoor veel gelopen heb maar zeker weten doe ik niets. Het is maar een theorie omdat ik zo graag zou weten waardoor het nu ontstaat.
Ik zal zeker die suiker volgende keer proberen en die bananen elke dag.
Ik ben 58 en heb gehoord dat het door hormonen kan komen. Gebrek aan vitamine D maar die slik ik nu al een jaar.

Alle suggesties en ideeën zijn welkom!