Ineens schiet er een helse pijn in je kuit of je tenen die vervolgens krom trekken onder je voet. Herkenbaar? Een aanval van kramp. Maar waardoor krijg je eigenlijk kramp?
Wat is kramp?
Kramp is het ineens onwillekeurig en pijnlijk samentrekken van alle vezels van een spier. Dit zijn bewegingen waar iemand geen enkele controle over heeft. Normaliter is een deel van de vezels van een spier in rust terwijl een geheel ander deel zich samentrekt. En wordt het rusten en het actief zijn van de spiervezels afgewisseld. In een kramp situatie wordt het rusten en het actief zijn te snel afgewisseld. En de zenuwen die de spieren samentrekken reageren foutief door teveel signalen door te sturen om samen te trekken.
Waar kun je kramp krijgen?
In principe kun je in vele spieren kramp krijgen, maar veelal komt kramp voor in je voeten, kuiten, scheenbeenspier en je handen. Maar er zijn ook mensen die kramp ervaren in de kaak, onderrug, hals of bij het oog. En aan de andere kant kan het zelfs zo zijn dat kramp kan ontstaan in je organen. Organen zoals de maag en darmen bevatten ook spieren, echter deze spieren kunnen we niet bewust aansturen.
Oorzaken van kramp
Er zijn een aantal verschillende oorzaken bekend, waaronder:
Een verstoorde bloedtoevoer
Een slechte doorbloeding kan de oorzaak zijn van spierkramp, omdat er dan te weinig zuurstof wordt aangevoerd en te weinig afvalstoffen worden afgevoerd waardoor er melkzuur (lactaat) ontstaat. Wanneer er dan na een zware inspanning een grote hoeveelheid melkzuur zich heeft opgehoopt trekt de spier plotseling sterk samen en verstijft. Er is kramp ontstaan. Bij vermoeidheid of bij uitdroging treedt spierkramp sneller op.
Een tekort aan mineralen
Een tekort aan stoffen zoals magnesium, kalium en calcium in het bloed kan tot een verstoring leiden van het samentrekken en ontspannen van de spiervezels waardoor er dan pijnlijke spierkrampen kunnen ontstaan. Voor het ontstaan van deze tekorten moet gekeken worden naar de voeding, of naar ziektes zoals hypoparathyreoïdie of naar het gebruik van plastabletten.
Langdurig aanspannen van bepaalde spiergroepen
Mensen die langdurig, op een wat verkrampte manier, dezelfde handeling uitvoeren met de handen (denk hierbij aan schrijven, typen of pianospelen) kunnen een kramp ervaren. Er wordt hier dan gesproken over een beroepskramp.
Extreme kou
Extreme kou en schommelingen in de temperatuur kan spierkramp in de tenen veroorzaken. En bij bijvoorbeeld zwemmers kan een te sterke afkoeling van de spieren een plotselinge spierkramp veroorzaken.
Giftige stoffen
Landbouwgif maar ook een overmaat aan alcohol en cafeïne kan de oorzaak van kramp zijn. Daarnaast blijken bepaalde cholesterol verlagende medicijnen en medicijnen tegen psychoses krampen te kunnen veroorzaken.
Zwangerschap
Waarom is nog niet bekend, maar veel vrouwen hebben gedurende de zwangerschap regelmatig last van kramp in de kuiten. De geleerden denken aan 3 oorzaken, te weten;
- Een te laag magnesiumgehalte
- Het extra gewicht wat de benen moeten dragen
- Verminderde bloedtoevoer naar de benen.
Wat kun je zelf doen bij kramp?
De meest bekende methode is het strekken van de spier waar de kramp in is geschoten. Door dit strekken wordt de spier langer gemaakt en ga je het samentrekken tegen.
- Het masseren van de spieren, kan ook helpen. Maar pas hiermee op, want het nadeel hiervan is dat veel mensen niet precies weten hoe je de spieren moet masseren.
- Bij extreme kramp kan het helpen om op de plek een ice-pack te leggen.
- Je kunt ook zout en of suikers innemen wanneer je denkt dat dit de oorzaak is. Door direct na het sporten een sportdrankje te nemen vul je zo de tekorten aan.
Wanneer je vaak last hebt van spierkrampen dan raden wij je aan even langs je huisarts te gaan. Deze kan de daadwerkelijke oorzaak achterhalen. Indien de oorzaak een tekort aan bepaalde stoffen is, dan kan je huisarts voedingssupplementen (vaak zijn dit magnesium tabletten) voorschrijven.
Bronnen: allesoversport en Medisch contact
