<span style="color: #000000; font-family: Calibri;">Hallo,</span>
<span style="color: #000000; font-family: Calibri;">Op het moment probeer ik af te vallen (zonder crashdieet). Ik eet 1500 kCal per dag en sport 4x per week (deed ik al, maar ik sport nu bewuster).
Als ontbijt eet ik 200 ml lactosevrije melk (lactose-intolerantie) en 25-30 havermout met een appel en een stukje roomboter.
Als lunch eet ik een kom zelfgemaakte linzen- of pompoensoep of twee sneetjes roggebrood met een rolletje geitenkaas.</span>
<span style="color: #000000; font-family: Calibri;">Bij mijn avondeten eet ik vleesvervangers, op de dagen dat ik sport vaak zilvervliesrijst, volkorenpasta of couscous en als ik niet sport vaak koolhydraatvervangers zoals spruiten of doperwten.</span>
<span style="color: #000000; font-family: Calibri;">Ik drink elke dag ten minste 2 liter, maar vaak ongeveer 3 liter water of groene thee.</span>
<span style="color: #000000; font-family: Calibri;">Als tussendoortjes neem ik groente of fruit, of bij de grote trek of als mijn volgende maaltijd later wordt neem ik 20 gram amandelen met een half handje rozijnen. Ik eet alleen koekjes als ik thuis ben, wel neem ik soms een stukje pure chocolade met hazelnoten (lees ongeveer 1-2 keer in 2 dagen).</span>
<span style="color: #000000; font-family: Calibri;">De sporten die ik doe zijn: 1x per week full body work-out (krachttraining) en 3x per week zwemmen of hardlopen (afwisselend)( , 1x in de twee weken ga ik naar huis en dan rij ik ook paard, maar dit tel ik even niet mee hier).</span>
<span style="color: #000000; font-family: Calibri;">Ik ben 1,68 m, 20 jaar en weeg nu 61,5 kg, ik wil graag naar de 58,5 toe, maar mijn gewichtsafname (was 65,5) is ineens gestopt. Weet iemand waardoor dit komt?</span>
Je inname van calorieën is veel te laag. Zeker met de activiteiten die je doet. Je lichaam gaat in de spaarstand omdat de energie behoefte hoger is dan de inname. Dat zal uiteindelijk ten moste van spierweefsel gaan. je zou er goed aan doen om naar een diëtiste te gaan.
Belangrijk is om te zorgen voor een combinatie van langzame koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bij elk eetmoment, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Zeer matig met snelle suikers. Los fruit geeft pieken in je bloedsuikerspiegel. Zonder vlees kan je allerlei aminozuren, sporenelementen en vitaminen tekort komen. Zo zit in vlees carnitine, wat belangrijk is voor de vetverbranding. Diverse vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren kunnen helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Als je te weinig eet krijg je algauw te weinig goede stoffen binnen maar vaak is wat aanvulling zinvol. Bij je sportschool is er misschien wel iemand met verstand van goede voeding.