Ik heb een eetdagboek die ook sport bijhoud.
Mijn patroon gaat als volgt.

In de ochtend, 2 grote glazen water en een kop koffie. Twee boterhammen (spelt) met slankie en twee flinterdunne plakjes rookvlees of een gekookt ei. Op drie ochtenden eet ik 200 gram alpro soya yoghurt.

In de middag, 2 grote glazen water. Een peer, sinaasappel of kiwi. Een smoothie van groente of een boterham (spelt) met 30+ kaas, hummus of komkommer en tomaat.

Rond de koffie (tussen 15:00 en 16:00) koffie en een stuk fruit ( kakifruit of een handje bessen) en 2 grote glazen water.

Het avondeten, ik eet vooral vegetarisch, eens per week vis en een of twee keer per week vlees. Als ik vlees eet is dit meestal kipfilet of kalkoenfilet zonder huid.
Ik kook zelf, en kook zoutloos. Ik eet over het algemeen geen rijst pasta of aardappelen. Als ik ze wel eet is het quinoa, zoete aardappel of volkoren pasta. Maar dit is ongeveer eens per week.

Ik drink eens per maand alcohol. Ik drink geen frisdrank. Ik gebruik geen boter meer. Ik eet bijna geen kaas of rood vlees meer. Ik voeg geen zout toe. Ik drink gemiddeld 3 liter water per dag.
Ik loop drie keer per week op rap tempo 5 of meer kilometer en fiets drie keer per week (interval) 15 minuten tot een half uur.
Verder doe ik alles lopend en heb ik het openbaar vervoer uitgebannen.

Ik eet geen koek of snoep en als ik wat lekkers neem zijn dit meestal een stuk of vijf walnoten (ongezouten)

Toch val ik niet af. Ik woog 112 kg en nu 93. Ik hang al maanden op 93. Doe ik iets verkeerd? Ik voel me verder gezond.

Ik zou het spelt brood vervangen door gewoon tarwe brood. Spelt brood bevat namelijk veel zout. Geen boter gebruiken is niet echt verstandig. De vetten die in boter zitten zijn essentieel voor een goede darmwerking.
Daarnaast kan het zijn dat je te weinig eet. Te weinig eten kan het afvallen ook remmen.
Hou oud ben je?
Ben je man of vrouw?
Hoe groot ben je?
Hoeveel calorieën gebruik je per dag?

Reageren

Ik ben 22 jaar oud, een vrouw van 1.69 lang. Mijn dagboek zit meestal zo rond de 1800 calorieën. Soms is hij iets hoger maar nooit boven 2000. Dat ik begon kwam ik er wel achter dat ik jaren waarschijnlijk te weinig heb gegeten. Zo rond de 800 tot 1000 calorieën. Van 112 naar 93 is gekomen sinds ik meer ben gaan eten. En gezonder.
Mijn stoelgang is zeer regelmatig en in goede staat.

Reageren

Je hebt fors overgewicht. Je ziet wel vaker dat mensen bij het afvallen een stop tegenkomen. Dat is voor veel mensen vaak demotiverend. Hierdoor is terugvallen in oud patroon een gevaar dat op de loer ligt. Het is dan vooral een kwestie van volhouden.

Daarnaast zou ik je aanraden om naar je huisarts te gaan en een bloedonderzoek te vragen voor bloedsuiker, leverwaarden en schildklierwaarden.

Je verbruikt per dag ongeveer 2400 Kcal. 1800 tot 2000 Kcal zou voldoende moeten zijn om te kunnen afvallen als je genoeg beweegt. Het zal alleen langzaam gaan. De opgeslagen reserves zullen verbrand moeten worden. Dat kan alleen maar door bewegen.

Reageren

Bloeddruk en suiker zijn goed. Mijn schildklier is getest en goed. Ben op van alles getest gezien er schildklier problemen, kanker, bloeddruk problemen, hartkwalen en suikerziekte in de familie zitten.

Ik blijf gewoon volhouden, omdat ik me beter voel bij mijn huidige leefstijl dan mijn oude. Dat ik fors overgewicht ben is me bekend, ik ben daarom alles gaan aanpassen ondanks dat al mijn waardes (nog) geweldig waren wilde ik niet gaan zitten wachten op problemen haha.

Ik zal kijken of ik een sport erbij kan gaan doen, extra sporten kan geen kwaad denk ik.

Is een stop van ruim een maand normaal eigenlijk? Of kan dit ook inhouden dat mijn lichaam gewend is geraakt aan mijn huidige sportschema?

Reageren

Heel goed van je dat je zelf initiatief genomen hebt. !!

Een stop van een maand kan wel eens voor komen. Iets intensiever gaan sporten kan zeker geen kwaad en zal zonder meer helpen.

Reageren