Heb jij een vitamine D-tekort?

Heb jij een vitamine D-tekort?

Kom jij genoeg en op het juiste moment van de dag buiten? Je huid heeft namelijk zonlicht nodig om vitamine D aan te kunnen maken. Vitamine D lijkt meer en meer een supervitamine te worden. Want deze vitamine zorgt voor veel meer dan de zorg voor sterke botten en tanden. Heb jij een vitamine D-tekort?

Vitamine D

Ons lichaam kan zelf vitamine D aanmaken, maar daar heeft het lichaam wel zonlicht en voeding voor nodig. Vitamine D komt in voeding in 2 vormen voor, te weten vitamine D2 en vitamine D3. Beide worden gevormd onder invloed van zonlicht. Vitamine D2 wordt aangemaakt in bepaalde schimmels en paddenstoelen, terwijl vitamine D3 wordt gevormd in onze huid.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zijn:

  • Vette vis (haring, zalm en makreel).
  • Vlees.
  • Eieren.
  • Margarine, halvarine en vloeibare bak- en braadproducten.

Wat doet vitamine D?

Vitamine D wordt niet langer alleen in verband gebracht met de sterke botten. De laatste jaren wordt steeds meer duidelijk dat vitamine D ook belangrijk is voor onder andere de spierfunctie en het immuunsysteem.

Waar is vitamine D belangrijk voor?

Botdichtheid

Vitamine D zorgt, samen met calcium, voor sterke botten en tanden. Uit onderzoek blijkt dat vitamine D in combinatie met calcium, het botverlies kan beperken en een positieve invloed heeft op de botdichtheid. Het verkleint dan ook het risico op botbreuken.

Spierfunctie

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat er een verband is tussen vitamine D en spierkracht. De actieve vorm van vitamine D beïnvloedt de spierfunctie en zorgt daarmee voor een beter evenwichtsgevoel. Hierdoor wordt het risico op vallen kleiner. Bij ouderen blijkt vitamine D noodzakelijk voor behoud van de spierkracht.

Immuunsysteem

De laatste jaren komt er steeds sterker bewijs dat vitamine D ook een rol speelt in het immuunsysteem. Zo kan vitamine D aanzetten tot de vorming van een eiwit dat bepaalde bacteriën onschadelijk maakt. Hierdoor kan voorkomen worden dat iemand ziek wordt. Er lopen nog verschillende onderzoeken naar de exacte rol van vitamine D in relatie tot het afweersysteem.

Invloed op diabetes

Het is opmerkelijk dat diabetes type 1 het meest voorkomt in Scandinavische landen en het minst in de zuidelijke landen. Hieruit zou de conclusie getrokken kunnen worden dat hoe minder zonlicht en dus hoe minder de aanmaak van vitamine D, hoe groter dan kans op het ontwikkelen van diabetes type 1. Andere onderzoeken laten een verband zien tussen een lagere vitamine D-niveau en een verhoogde kans op het ontstaan van diabetes type 2. Dit onder andere door een verhoogd glucosegehalte van het bloed bij een lagere vitamine D-gehalte.

Hersenen

Meerdere studies laten verbanden zien tussen een lager vitamine D-gehalte en de hoeveelheid serotonine. Serotonine heeft invloed op het humeur en een tekort wordt in verband gebracht met het ontstaan van verschillende vormen van depressie. Meer onderzoek is echter nodig om precies te weten te komen wat de invloed van vitamine D op de hersenen is?

Oorzaken van een vitamine D-tekort

Een tekort aan vitamine D kan ontstaan door:

  • De huid wordt te weinig blootgesteld aan zonlicht. Dit kan komen doordat iemand overdag te weinig buiten komt. Maar ook in seizoenen en/of landen waar de dagen kort zijn of de zon laag en minder sterk is.
  • Wanneer de huid volledig bedekt wordt.
  • Een getinte huid maakt minder vitamine D aan.
  • Een ouder wordende huid kan minder goed vitamine D aanmaken.

Symptomen van een vitamine D-tekort

  • Chronische vermoeidheid en een tekort aan energie.
  • Spierpijn of krampen ook bij geen overbelasting.
  • Gewrichtspijn.
  • Hyperventilatie.
  • Overgevoelig of bloedend tandvlees.
  • Overgewicht.
  • Regelmatig verkouden zijn.

Op de lange termijn kan een vitamine D-tekort zorgen voor:

  • Hartproblemen bij zeer langdurig vitamine D-tekort.
  • Bij kinderen kan een tekort resulteren in rachitis. Dit Engelse ziekte (rachitis). In veel ontwikkelingslanden is de Engelse ziekte een van de meest voorkomende kinderziekten. In Nederland komt deze ziekte bijna niet meer voor. Dit komt omdat er in Nederland vitamine D aan margarine wordt toegevoegd.
  • Een tekort aan vitamine D leidt tot verzwakking van de botten. Bij osteoporose zijn de botten zwak en pijnlijk. Osteoporose verhoogt vooral bij vrouwen het risico op botbreuken. Uit onderzoek blijkt dat extra vitamine D, aanvullend op de dagelijkse voeding, bij vrouwen boven de 70 jaar het risico op botbreuken verkleint.

Risicogroepen vitamine D-tekort

Wanneer je tot één van onderstaande groepen behoort, dan bestaat er een kans dat je een vitamine D-tekort hebt:

  • Wanneer je overdag weinig buiten komt en/of vaak bedekkende kleding draagt.
  • Een donkere huid hebt (huidtype IV, V of VI).
  • Kinderen jonger tot 4 jaar.
  • Zwangeren.
  • Vrouwen boven de 50 jaar.
  • Mannen en vrouwen boven de 70 jaar of die in een verzorgings- of verpleegtehuis wonen.

Hoe kom je aan voldoende vitamine D?

Wanneer je gezond en gevarieerd eet en ervoor zorgt dat je gemiddeld een halfuur per dag buiten bent, met je gezicht en handen onbedekt, dan heb je al gauw voldoende vitamine D.

Neem daarnaast elke dag extra vitamine D, wanneer je tot een groep behoort met een verhoogde kans op een tekort aan vitamine D.

Vitamine D-supplementen kun je zonder recept halen bij de drogist of apotheek. Het maakt niet uit of je voor A-merk of een huismerk kiest, want ze zijn allebei even goed. Let wel op het etiket. Vaak staat er op aangegeven of er vitamine D3 of D2 in zit. Het beste is om te kiezen voor een supplement met vitamine D3. Dit is de actievere vorm van vitamine D.

Conclusie

Duidelijk is geworden dat vitamine D multifunctioneel is, in alle levensfasen noodzakelijk is en dat vele ziekten veroorzaakt worden door, of een link hebben met een tekort aan vitamine D. Wanneer je vermoedt dat je een vitamine D-tekort hebt, dan kan de huisarts dit via een bloedonderzoek vaststellen.

 

Bronnen: menselijklichaam.nlfitsociety.nlvitamine-info.nl en ntvg.nl

19 reacties op “Heb jij een vitamine D-tekort?
  1. dank je wl daar was ik naar op zoek

    Geschreven door dieky op
  2. Kan je ook een teveel aan vitamine d krijgen?

    Geschreven door Jeff Fransz op
    • Ja, vitamine D is vetoplosbaar en kan dus opgestapeld worden. Gevolgen kunnen verhoogde bloed- en calciumwaarden zijn. Die verhoogde calciumwaarden zorgen op hun beurt voor tal van symptomen zoals vermoeidheid, verwardheid, dorst, spijsverteringsproblemen en de continue drang om te urineren. Verder kan een vergiftiging verantwoordelijk zijn voor botverlies, nierfalen en dehydratatie. Eenmaal er sprake is van een vergiftiging, kan het wekenlang duren voordat ze is uitgewerkt.

      Geschreven door MDC 1600 op
      • Als je vit k2 bij hoge dosis vit d3 inneemt dan zal de calcium goed verdeeld worden waar het nodig is.

        Geschreven door Riem op
      • Te veel vitamine d speelt pas bij een dosering van boven de 30.000IE per dag en een spiegel boven de 375nmol/l. Altijd belangrijk te combineren met vitamine k2 om te zorgen dat calcium op de juiste plekken terecht komt en verdwijnt uit plekken waar het niet hoort.

        Geschreven door Wim Schoolderman op
  3. Ik heb veel lichamelijke klachten zoals spier pijn zenuw pijn heb ook een hernia en trek naar de rechterkant van me bren tot me voet kam niet op me rug en rechter zij liggen

    Geschreven door Romana op
  4. Hoe kun je vit d meten?

    Geschreven door Marie op
  5. Ja bij bloedonderzoek kan men zien of er een tekort aan vitamine d is

    Geschreven door Zattie op
  6. Als je iedere morgen 30 gram mais cornflakes (o.a.Kellog Original) eet, heb je al 50% van je dagelijkse Vitamine D binnen, voor ouderen is het aan te raden hun bloed te laten testen.

    Geschreven door Janchik op
    • Lijkt me onmogelijk door voeding een tekort aan te vullen.De internationale eenheden (meestal 800IE 1000IE) zijn ook totaal ontoereikend.

      Geschreven door Riem op
  7. Mijn bren, mijn voet; mijn rug.

    Geschreven door MDC 1600 op
  8. Voor een paar jaar geleden een heel zwaar tekort gehad aan D..ik had het bijna niet meer in mijn lijf! Ik ben zo vreselijk ziek geweest dat ik dacht..(en mijn vriendin ook die maanden voor mij zorgde want ik kon echt niks meer) dat ik dood zou gaan! Nu wil ik zeggen dat je D echt niet meer uit voeding haalt omdat voeding zo goed als leeg is aan vitaminen en mineralen…vette vis..zwaar vervuild..dus is het zeker nodig om tegenwoordig supplementen te slikken! Ook maakt het ( voor mij ) zeker uit WELKE je slikt..zeker geen rotzooi van de supermarkten en geen apotheek want daar zitten weer bijwerkingen aan wat niet hoort. Kijk naar goede D3 en zonder (chemische) toevoegingen! Daar heb ik wel van geleerd. Ik wens het niemand toe wat voor effecten dat in je lichaam heeft. Gelukkig heb ik het nu op pijl..boven de grens want ook dat is een issue in Big Pharma land! Het is een heel belangrijk onderdeel en onmisbaar voor je lichaam!

    Heavenly

    Geschreven door Heavenly op
    • Ik heb VitD3 van WoldoHealt. (AMAZON.DE) Druppels blijken het meest efficiënt. Ik had eerst 25nmol/l en na 6weken dosissen van 40000 IE (40druppels) 79,8nmol/l. Zeer goede waarde dus. Minder gewrichtsklachten en betere algemene conditie. Met hoge dosis k2 bij nemen. Lees hierover aub op internet.

      Geschreven door Riem op
      • welk merk gebruikte jij?

        Geschreven door grobbenbol op
  9. Op advies van de huisarts maar de keuze is nu welkezijn dan de beste 800 IE deze word niet vergoed er is ook eenandere op de markt een inde week dat is Colecalciferol, caps.5600 IE mijn vraag is wat het beste.

    800 IE word niet vergoed.de Colecalciferol 5600 IE deze wel
    Het gaat niet om wat ze kosten ik maak me zorgen .Het is mijn gezondheid

    Geschreven door Pardoes op
  10. waarom reageer ik op vit d met benauwheids klachten ik heb ze van de arts gekregen de D was veel te laag

    Geschreven door vlas op
  11. Lijkt me onmogelijk door voeding een tekort aan te vullen.De internationale eenheden (meestal 800IE 1000IE) zijn ook totaal ontoereikend.

    Geschreven door Riem op
  12. Mijn waarde was eerst / 230 en na weer een controle was hij .190 .
    De huisarts zegt dat het wel goed is
    Maar laag/normaal
    Nu slik ik extra 1000mg vitamine D
    De huisarts zegt dat dat best goed is.
    Qau klachten merk ik nog geen verandering maar het zal zijn tijd nodig zijn slik het nu ongeveer 2 mnden .
    Zijn deze waarden normaal en is dat extra wel goed? Klachten heb ik al heel lang ook mede door meerdere gezondheids problemen !

    Geschreven door LadyShadow67 op
  13. Ik hoorde van mijn huisarts dat een normaal vitamine D gehakte ongeveer 60 is
    Bij mij echter is het 14 ! Veel te laag dus
    De huisarts zegt dat het vanzelf goed komt
    Heb inmiddels al drie keer iets gebroken(pols,schouder,bekken)

    Geschreven door Anoniem op

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

Blijf op de hoogte met onze wekelijkse nieuwsbrief