Veel mensen hebben last van vermoeide ogen, zeker aan het einde van een werkdag. De ogen voelen dan zwaar, branderig of geïrriteerd aan en scherpstellen kost meer moeite dan normaal. Gelukkig is er vaak veel te doen tegen vermoeide ogen. In dit artikel lees je waar de klacht vandaan komt en welke maatregelen echt helpen.
Waardoor krijg je vermoeide ogen?
Vermoeide ogen ontstaan meestal doordat de ogen langdurig intensief worden belast, zonder voldoende afwisseling of rust. De meest voorkomende oorzaak is langdurig beeldschermwerk. Tijdens geconcentreerd werk achter een computer of telefoon knipper je veel minder vaak dan normaal, soms wel vier keer minder dan gebruikelijk. Daardoor krijgt het oogoppervlak minder traanvocht, wat leidt tot droge en vermoeide ogen.
Ook andere factoren spelen een rol bij vermoeide ogen:
- Een slechte werkplekinrichting, bijvoorbeeld een verkeerde afstand tot het beeldscherm of spiegelingen door lichtinval
- Te weinig of juist te fel licht in de omgeving
- Droge binnenlucht door verwarming of airconditioning
- Onvoldoende slaap
- Langdurig lezen, ook op papier
- Bepaalde medicijnen die droge ogen als bijwerking hebben, zoals plastabletten of antihistaminica
- Niet-gecorrigeerde bril- of contactlenssterkte, waardoor de ogen extra hun best moeten doen om scherp te stellen
Vermoeide ogen door beeldschermwerk gaan vaak gepaard met andere klachten, zoals wazig zien aan het einde van de dag, hoofdpijn en een stijve nek door een gespannen werkhouding.
Wat te doen tegen vermoeide ogen: praktische tips
Er is gelukkig veel te doen tegen vermoeide ogen. De volgende maatregelen kunnen al snel verlichting geven:
- Knipper bewust vaker met je ogen, zeker tijdens beeldschermwerk of lezen. Dit zorgt voor voldoende traanvocht op het oogoppervlak.
- Neem regelmatig een korte pauze en kijk af en toe weg van je scherm naar iets verder weg, bijvoorbeeld buiten. Dit ontspant de oogspieren die zich voortdurend scherpstellen.
- Zorg voor voldoende en gelijkmatige verlichting in je werkomgeving, zonder felle spiegelingen op je beeldscherm.
- Houd voldoende afstand tot je beeldscherm en zorg dat de afstand tot je document en toetsenbord niet te veel verschilt.
- Houd de binnenlucht niet te droog. Zet in de winter bijvoorbeeld een bakje water bij de verwarming.
- Vermijd ruimtes met veel rook of directe luchtstroom van een ventilator of airco.
- Draag tijdens beeldschermwerk je bril in plaats van contactlenzen, als je merkt dat lenzen de klachten verergeren.
- Zorg voor voldoende slaap, aangezien vermoeidheid van het hele lichaam ook de ogen extra belast.
Helpen deze maatregelen onvoldoende of blijven je ogen droog en geïrriteerd aanvoelen? Dan kunnen kunsttranen verlichting geven. Deze bevochtigen het oogoppervlak en zijn zonder recept verkrijgbaar bij de apotheek of drogist.
Vermoeide ogen door beeldschermwerk voorkomen
Werk je veel achter een beeldscherm? Dan is voorkomen vaak beter dan genezen. Een goede werkplekinrichting, regelmatige pauzes en voldoende afwisseling tussen dichtbij en veraf kijken houden je ogen fitter. Ook op de lange termijn.
Wanneer naar de huisarts?
Vermoeide ogen zijn meestal onschuldig en verdwijnen vanzelf met wat rust en de bovenstaande maatregelen. Neem contact op met de huisarts als de klachten ondanks zelfzorg aanhouden. Doe dat ook als je oog rood wordt of pijn doet, als je opeens slechter ziet en knipperen niet helpt of als je niet meer tegen licht kunt.
Neem daarnaast contact op als de rand van je ooglid naar binnen of naar buiten gaat staan, waardoor je wimpers over je oog schuren. Deze signalen kunnen wijzen op een andere oorzaak dan gewone oogvermoeidheid, zoals een ontsteking, en verdienen dan ook beoordeling door een arts.
Bronnen: Thuisarts.nl.
