Stomach Vacuuming of goede krachttrain oefeningen

hallo allemaal

ik zou graag willen weten van niet bodybuilders die alleen aan het uiterlijk denken.

maar ik vraag me af of de oefeningen voor je buikspieren,armen,schouders,rug en borst goed zijn. zodat je later geen hernia en andere dingen van krijgt

ik heb thuis tot nu altijd gefitnest tot dat ik las dat sit ups slecht zijn voor de rug

nu durf ik geen enkele oef meer te doen maar ik wil wel graag mijn lichaam mooi gespierd krijgen.

ik heb toevallig gehoord van Stomach Vacuuming dat lijkt mij iets heel raar en eigenlijk niet gezond om zo diep in te ademen ?

maar wie? of welke website geeft goed/veilige oefeningen voor je volledige lichaam te trainen en redelijk hard te trainen om echt een goed gespierde lichaam te kunnen bereiken

vaak vind ik dan van die oefeningen waar ik eigenlijk niets bij voel tijdens of na het trainen. en met de oude oefeningen voel ik wel de spiergroepen die ik train maar dan blijken zo bv slecht te zijn voor bv de rug

eigenlijk wil ik krachttrainingen doen maar dan veilig