Beste Alle,

Momenteel ben ik best dik, ik ga er niet over liegen. Ik ben sinds een week van de zoete frisdrank overgestapt naar alleen nog maar water, en vanaf deze week ga ik ook op mijn voeding letten, sporten deed ik al. Omdat ik bang ben veel losse huid te krijgen als ik ineens afval (Ik ben nu 91kg, 171cm BMI 31.1) was mijn vraag of buikspieroefeningen elke dag doen helpen met het verminderen van losse huid. Zo niet wat is dan het nut van buikspieroefeningen tijdens het afvallen, en wat zijn de beste oefeningen die ik op een dag kan doen? (Ik ben van plan om elke dag een kleine buikspiertraning van 10/15m te doen, heeft iemand hier een goed schema voor?

Alvast bedankt,

Steph

Als je je voeding goed afstemt (dat kan met behulp van een diëtiste) en niet te snel afvalt en blijft bewegen zou dat met los vel nog wel mee kunnen vallen hoor

Reageren

Zijn buikspieroefeningen dan wel essentiel voor het behouden van een goed lichaamspostuur?

Reageren

Die zullen zeker helpen om alles wat strakker te houden

Reageren

Hoi,

Als ik jou was, zou ik in de sportschool even aan een trainer vragen wat voor jou het meest handige trainingsschema is.
Dus niet alleen buikspieren, maar full body.
Als je je hele lichaam traint, helpt dat om vet te verbranden en je wordt mooi gelijkmatig gespierd.
Van alleen buikspieren iedere dag wordt je buik wel strakker,maar val je niet echt af.
En een trainer ( of diëtist) kan je ook met je voeding helpen. Dan voorkom je dat je te weinig gaat eten terwijl je traint en daardoor juist gaat aankomen ipv afvallen.

Reageren

Goed dat je dit probeert te veranderen. Ik geef wat tips.

Wat betreft je vraag over mooi afvallen. Hou het op max 500 gram per week, zodat je vel genoeg kan ’terugveren’. Veel mensen gaan voor kilo’s per week, maar dan verlies je vooral vocht en verbrand je lichaam alleen maar je spieren en verslechtert je conditie daardoor. Daardoor kom je uiteindelijk juist weer aan. Zorg dat je niet je spieren verbrand, maar vet.

Buikspieroefeningen blijken het minst zinvol te zijn met afvallen, maar misschien is het voor het voorkomen van loshangend vel geen gek idee. Maar belangrijkste is langzaamaan afvallen. Dan voorkom je het meest aan los vel.

Wat qua sporten betreft die het meest helpen met afvallen, blijkt dit het trainen van je grote spieren te zijn. Vooral beenspieren worden genoemd: die verbruiken enorm veel energie ook als je niets doet. Maar dan moet je ze eerst krijgen.

Voor meer ontwikkelde beenspieren heb je tijdens sporten wel voldoende eten nodig. Ander eten dan nu waarschijnlijk, maar niet te weinig. Dan verbrand je juist spieren, want die snakken naar suikers na een work out.

Ineens stoppen met frisdrank na lange tijd kan maken dat je je beroerd of somber gaat voelen omdat je lijf nu gewend is aan suikerbommen. Dus goed plan, maar als je chagerijnig of vreemd voelt, kun je beter toch wat meer gezondere suikers nemen ipv fris. Bv een banaan. Ook al zijn banenen calorierijk, het is veel gezonder dan frisdrank en helpt je op slechte momenten en bij spieropbouw. Natuurlijk kan ander fruit ook!

Afvallen door spieropbouw schijnt het beste te werken voor een lang resultaat. Maar spieren zijn zwaarder dan vet, dus kijk niet alleen naar de weegschaal. Kijk ook naar je bouw.

Reageren