hoi,

ik zou graag willen weten wat een beste bedtijd is voor iemand van 15 jaar.

Want ze gaat nu om 21:30 naar bed toe. Maar ze kan de niet slapen. En licht wakker tot zeker 01:00 s’nachts. Wat kunnen hier tegen doen.

 

Groeten bijnaam

 

Laat ze in ieder geval later naar bed gaan. 22.30 uur is redelijke tijd als ze toch niet slaapt… Wel zorgen voor een goede slaaphygiëne. Kamer luchten overdag, 2 uur voor het slapen gaan geen schermen gebruiken van telefoon op tablet/pc/laptop. Ook een zoetigheid voor het slapen gaan.

Reageren

Wat een normale bedtijd is kan je op internet vinden. Daar zeggen ze 21.30 uur maar dat is maar een richtlijn en het is een beetje persoonlijk hoeveel slaap iemand nodig heeft. Met de zomertijd is het natuurlijk lastiger.

Voor de aanmaak van neurotransmitters als serotonine en melatonine is het hele eet- en leefpatroon belangrijk. Het beste is om te zorgen voor complexe koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bij elk eetmoment, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Voldoende eiwitten eten is ook belangrijk vanwege de aminozuren waaruit je neurotransmitters worden opgebouwd.

Natuurlijk ook zorgen voor voldoende lichaamsbeweging en daglicht. ’s Avonds gedempt licht en ’s nachts in het donker slapen. Beter dus ook geen beeldschermwerk ’s avonds of met een filter. Er zijn ook speciale brillen voor. Ook kan electrosmog van wifi, electrische wekker en smartphone verstorend werken, daar je pijnappelklier geen onderscheid kan maken tussen daglicht en electro-magnetische velden.

Verder kunnen diverse vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren helpen de aanmaak van de neurotransmitters te verbeteren. Onder andere magnesium en vitamine B. Op internet genoeg info hier over te vinden.

Reageren