“Naar aanleiding van de door u ingevuld vragenlijst op Dokter.nl, kunnen wij concluderen dat het risico op de ziekte Obstructief Slaap Apneu Syndroom (OSAS) voor u (zeer) beperkt is.”
Nou en?
Het was een slaaptest, blijkbaar met als doel één facet van het slapen te meten. Dat het risico op OSAS klein was wist ik wel, maar het gaat mij om een veel globaler beeld:.
Is mijn slaaptekort, 2 tot 5 uur slapen per nacht slapen
1/ schadelijk voor mijn gezondheid?
2/ Hoe merk ik dat nu?
3/ Hoe weet ik of ik slaap?
4/ Ik denk aan bijv.: stropen van olifanten, relaties, financiën, een liedje en lig om 3 uur, 5 uur en 6:30
daar nog steeds aan te denken. Ik kijk niet op de klok om te zien wanneer ik daar mee inslaap of mee wakker wordt. De verschrikkelijke slaaptest wees slechts uit dat ik “meer sliep dan ik dacht”.
Daar wordt ik natuurlijk wijs van. Daar heb je wat aan!! Maar niet heus.
5/ Ik voel me verder vitaal en val (tot nu toe) niet in slaap achter het stuur.
6/ Als ik mezelf om 9.00 of om 19:00 toe sta in slaap te vallen, is dat geen probleem.
7/ Ik wil graag om 12 uur bewusteloos en om 7 uur fris als een hoentje weer op.
8/ Beter slapen helpt niet door: #koffie, #alkohol, #late emoties of spannende films, #comupteren, #cola ed.
of ook niet door juist drinken van slaapthee, kruidenthee, melk met honing, geestelijke hulp, lezen, vrijen, op tijd in bed gaan liggen en een nachtritme proberen te krijgen of slaapmiddeltjes: melatonine of ..zepannetjes.
Meditatie waarom? 1+1=2 en van alcohol wordt dronken, klaar!
9/ Welke standaard adviezen zijn er nog meer?
10/ Ik ben 65, heb nooit griep, ben wel overgevoelig voor zout en alcohol, dus drink in die gevallen wel 3 glazen water, appelsap, thee of andere flauwe drankjes na 20:00 uur.

Niet/slecht slapen is zeer ongezond, ook bekend !

Wat moet ik doen?

Groet.

om beter te slapen zorgen voor een goede basis. Zorgen voor complexe koolhydraten, voldoende eiwitten, vetten en vezels bij elk eetmoment, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft, wat beter is voor de aanmaak van allerlei hormonen en neurotransmitters. Losse koolhydraten, zoals een glaasje appelsap geeft pieken in je bloedsuikerspiegel. Stapels brood met dun beleg is ook niet aan te bevelen. beter zou zijn een andere verhouding, zoals een omeletje, maaltijdsalade, peulvruchten enz met een beetje brood.
Daarnaast kan gebruik van bepaalde vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren de aanmaak van neurotransmitters als serotonine en melatonine helpen bevorderen. Zoals magnesium, zink, vitamine B, C en D en omega 3.
Benzodiazepinen zorgen voor een verminderde productie van melatonine. En veel medicijnen zorgen voor tekorten aan allerlei vitaminen en mineralen.
Dan kan je nog denken aan aanvullende middelen als 5htp, theanine, valeriaan enz.
Electrosmog weren uit de slaapkamer is ook belangrijk.

Reageren