Hallo,
Ik heb een vraag over mijn situatie en de vermoeidheid die ik voel. Wellicht zijn er ervaringsdeskundigen hier die me kunnen helpen/adviseren.

Na een jaar burnout zegt mijn coach dat ik genoeg reserves heb opgebouwd om weer rustig wat cardio te mogen doen, en de grens op mag zoeken met werk en vrije tijd, om weer te wennen aan belasting, maar zelf heb ik t idee dat ik nog niet voldoende heb opgebouwd want ik blijf moe en wazig in gesprekken en sta 's ochtends steeds vermoeid en brak op. Wat is jullie ervaring? Hieronder voor de volledigheid mijn burnout-reis tot nu toe:

Ik heb sinds okt 2023 een burn-out die zich vooral uit in lichamelijke vermoeidheid, brainfog en een soort duizeligheid. Ik ben voor een deel in loondienst en voor een deel zzper. Ik kon bij mijn werkgever in de ziektewet en heb mijn zzp werkzaamheden op een laag pitje gezet. In februari heb een korte opleving gehad van een paar weken; sporten ging zelfs weer en ik was helder en kon alles weer aan, maar na een midweekje in een huisje op de veluwe stortte ik weer in. Daarna heb ik een coach in de arm genomen, een CSR (chronic stress reversal) coach die me goed geholpen heeft een beter beeld te krijgen van wat ik wel/niet zou moeten doen. Ik halve dagen aan t werk gegaan .
Ik had de zomer 8 weken vakantie en dat heeft me veel rust en energie gegeven. 3 weken vakantie in Azie heeft me ook goed gedaan. Ook daar voelde ik me sterk en kon daar ook sporten, waar ik me altijd erg fijn bij voel.

Sinds begin september ben ik weer volledig aan t werk gegaan met alles, maar ik merkte al snel dat ik af en toe wat extra moe was. Ook van sporten had ik soms de volgende dag erg veel last (spierpijn/lichamelijke vermoeidheid) en sommige dagen was de brainfog weer terug. Na een druk weekend was ik zo vermoeid dat ik besloot zoveel mogelijk te schrappen buiten mijn werk om, om te herstellen en ben dus ook weer gestopt met sporten.
Nu heb ik een weekje herfstvakantie gehad en merk dat ik echt weer extra vermoeid en foggy ben nu ik wat rust heb.
Doe ik er goed aan om juist weer meer rust te nemen, of moet ik juist even wennen aan 'belasting'? Ik word nu soms al duizelig als ik 5minuten met iemand enthousiast praat, of aandachtig luister, of naar een beeldscherm kijk..

Bij voorbaat dank voor jullie hulp!

Doe om te beginnen eens de test op:
https://www.zorgprofessionaljohn.com/hyperventilatie-test/

Wel even boven aan de pagina " bewerken" inschakelen

Dank voor de link. Ik scoor 40. Wat zegt dit mbt de burn-out?

Ik lees je verhaal nu pas...

Wat voor jou werkt is heel lastig te zeggen. Over het algemeen is lichamelijke beweging (sport) wel aan te raden. Dat kan je op verschillende manieren doen: als een gek krachttraining of cardio sessies gaan doen, of het rustig aan opbouwen. Of andere soorten sport kiezen zoals yoga. Zelf doe ik krachttraining en daar heb ik wel geleerd hoe enorm veel energie het van je zenuwstelsel en brein kost om die gewichten te verplaatsen. Vermoeidheid en spierpijn is dus normaal, maar ook vermoeidheid in je hoofd kan door het sporten komen (afhankelijk van wat je doet).

Ik heb zelf in mijn leven enkele jaren geleden een periode gehad waarin ik me niet lekker in mijn vel voelde. Achteraf zou dat wel eens een depressie of een burnout geweest kunnen zijn. Wat toen voor mij werkte is in ieder geval regelmaat. Dus niet in bed blijven liggen. Verder rustige activiteiten zoals meditatie, hypnose oefeningen en yoga. Daardoor kwam ik er ook achter dat ik vrijwel altijd "aan" stond, en de uitknop kwijt was.

Ook een regelmatig sport-schema heeft mij geholpen. Ik ben nu eenmaal niet iemand die graag stilzit... en dat kost energie. Dus op de sportdagen deed ik veel minder andere activiteiten.

Ervaring met een coach op dit gebied heb ik niet. Voor mij heeft enorm gewerkt om zelf te ontdekken wat voor mij nou echt werkt. Je hebt er misschien niet veel aan, maar één ding dat ik geleerd heb (wat ik belangrijk vond): leer jezelf kennen. Hoe zit je nou in elkaar, waar reageer je op, en hoe reageer je dan, mogen ambities en drukte soms even in de koelkast gezet worden, is het okay om een hele dag een niksnut geweest te zijn... af en toe mijmeren en terugblikken op je leven met een pot thee erbij is zó lekker. (vind ik dan) - relativeer! -
Een burnout komt ook érgens vandaan, en wat is dat dan geweest? Gewoon hard werken leidt meestal niet tot een burnout, er zijn andere (bij mij frustrerende) factoren die maken dat het mij teveel werd. Zonder te willen overkomen als een deskundige, merkte ik in mijn omgeving, waar meerdere mensen burnout klachten hadden, wel patronen bij die mensen: veeleisend naar zichzelf (en ook naar anderen), perfectionistisch zijn in veel dingen (vooral werk, maar ook erbuiten), moeilijk los kunnen laten en moeilijk kunnen relativeren, teveel verantwoordelijkheid voelen voor dingen waar ze soms geen invloed op hebben...