Distale clavicula osteolyse/AC-gewricht overbelasting ervaringen & tips?

Hoi allemaal,Ik heb recent een MRI laten maken van mijn rechterschouder vanwege aanhoudende pijn bovenaan de schouder (vooral bij bench press, overhead press, dips en cross-body bewegingen maw bij alle duw bewegingen). De bevindingen zijn:
– Normale glenohumerale joint, rotator cuff intact (geen scheur/tendinose), geen labrumscheur of cyste.
– Matige hydrops (effusie) in het AC-gewricht.
– Belangrijk subchondraal bone marrow oedeem vooral in de distale clavicula, wat minder in het acromion.
– Onregelmatige corticale aflijning van de distale clavicula.
– Geen spieroedeem.

Conclusie van de radioloog: past bij overbelasting, waarschijnlijk distale claviculaire osteolyse (weightlifter’s shoulder) of beginnende AC-artrose door repetitieve belasting.Ik train al jaren serieus (krachttraining/bodybuilding), en dit is typisch ontstaan door zware pressing-oefeningen. Ik ben meteen begonnen met fysio maar nu zijn mijn beurten op en heb ik nog steeds dezelfde pijnklachten. Heeft iemand van jullie dit ook (gehad)? Hoe lang duurde het bij jou tot pijnvrij of grotendeels hersteld?
Welke aanpassingen in training maakten het verschil (bijv. grip, ROM, alternatieven voor bench/OHP)?
Ging het puur conservatief weg, of heb je een injectie gehad? (Of operatie: distal clavicle resection/Mumford?)
Ik zit hier nu al maanden mee en er lijkt geen verbetering in te komen…
Alvast bedankt voor jullie ervaringen/advies – helpt enorm om te horen hoe het bij anderen verliep!