Specialisme

Levensstijl advies

Een ongezonde leefstijl kan leiden tot terugkerende of aanhoudende klachten, zoals vermoeidheid, stress, gewichtstoename of een verminderde weerstand. Veel mensen ervaren op verschillende momenten in hun leven dat leefstijlkeuzes invloed hebben op hoe ze zich voelen en functioneren.

Gelukkig kun je met gerichte leefstijlaanpassingen veel verbetering bereiken. Wil jij werken aan een gezondere leefstijl? Hier lees je wat je kunt doen en welke stappen direct effect hebben op je dagelijkse gezondheid.

Informatie Zelfzorg Medische hulp

Terug naar overzicht

Te zwaar?

Door Anoniem
29 augustus 2018 om 23:36

Beheerd door

Peter (huisarts)

Anoniem
30 augustus 2018 om 01:36
Hallo ik ben 13 jaar en ik ben 151 lang en weeg 70 kg ben ik te zwaar
5 reacties
Reageren
John (moderator)
30 augustus 2018 om 09:33
Ja, je hebt ernstig overgewicht. Ga met je ouders naar de huisarts
Reageren
Catootje
31 augustus 2018 om 20:42
Voor jouw lengte en leeftijd zou een gewicht tussen de 38 en 51 (meisje) of tussen de 37 en 50 (jongen) goed zijn. Daar zit je dus een eind boven.
Belangrijk is om te zorgen voor complexe koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bij elk eetmoment, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Een los koekje, bijvoorbeeld, geeft pieken in je bloedsuikerspiegel. Als het even kan is lichaamsbeweging vóór het ontbijt heel goed. Anders voor het avondeten, scheelt ook. Natuurlijk ook met je ouders bespreken. Dat ze geen zooi in huis halen. Zorgen voor bruine rijst, bruine macaroni etc. Zo zit er in pasta van peulvruchten wat meer eiwit. En misschien vind je het wat om zelf mee te helpen met koken of zelf eens te koken. En proberen meer beweging in te bouwen, ook als familie. Dat jullie niet te snel even de auto pakken voor een korte rit.
Reageren
anoniempje
9 september 2018 om 21:39
ik ben veel te zwaar ik ben 13 160 cm en weeg 76 kg hebbwn jullie tips??
Reageren
John (moderator)
10 september 2018 om 00:27
dieet en sporten… en naar een diëtiste gaan
Reageren
Anoniem
14 september 2018 om 13:33
Ga sporten in de sportschool. Dit is namelijk ernstig overgewicht. Schrap alle ongezonde dingen uit je voeding. Daaronder vallen deze dingen: Koek, snoep, gebak, frisdrank, fruitdranken, milkshakes, ontbijtgranen, wit brood, witte pasta, jam, chocolade die niet puur is(minder dan 70% cacao is geen pure chocolade), snacks, friet, sauzen, gepaneerde producten, varkensvlees, witte rijst, chips, honing, toegevoegde suikers, slechte vetten, noem maar op.

Je kunt beter veel groentes eten, minimaal 300 gr groenten per dag, tussen de 4 á 5 volkoren boterhammen per dag met halvarine en mager beleg zoals ham, kaas, kipfilet en kalkoenfilet, minimaal 2 stuks fruit per dag, en drink veel water! Drink minimaal 2L water per dag, echt puur water uit de kraan. Ga om de dag sporten, dus 1 dag wel, 1 dag niet, 1 dag wel, 1 dag niet en dit patroon volgen. Volg veel kracht training en zo weinig mogelijk cardio(fietsen in de sportschool, conditie training, loopband etc), maar wel een beetje cardio.

NIET TE VERGETEN! GEEF JE LICHAAM DE TIJD! DENK NIET DAT ALLES METEEN SNEL GAAT WANT DAT IS NIET ZO! Mensen doen er minimaal 1 jaar over om een fatsoenlijk gewicht te bereiken. Denk dus niet dat je binnen 1 week slank bent want dit is niet zo. Als je goed vol houd dan is je gewenste gewicht bereiken binnen 1 jaar al zeer snel.

Succes!
Reageren