Hallo,

 

Ik ben 12 jaar weeg 92kg en ben 1.61m (obesitas). Ik probeer steeds te zeggen, nu begin je met gezond leven. Maar ga steeds de fout in. Mijn moeder beloont me een beetje teveel. Maar kan niet stoppen terwijl ze wel boos wordt omdat ik steeds dikker wordt. Ik ga bijna naar de middelbare school, en ben bang dat ik weer erg gepest ga worden.

Steeds als ik beweeg ben ik snel uitgeput en stop dan meteen. AUB kan iemand mij helpen. Wat is het gemiddeld gewicht dat ik moet hebben. Hoe kan ik leren gezond leven en beter sporten (ik moet wel straks 45 min fietsen naar school heen en terug) Ik ben al naar dokters gegaan, maar dat helpt niet echt.

 

Ik wilde ook toevoegen dat ik niet veel slaap heb, en snachts veel op de laptop zit. En dan wat eten pak in de keuken. Hoe verminder ik mijn eetlust.

 

av bedankt,

Vervelend dat je moeder niet meewerkt. Anders gewoon naar je huisarts voor hulp.

Belangrijk is om te zorgen voor complexe koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bij elk eetmoment, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Dat is beter voor je hormonen en neurotransmitters; zowel voor je gewicht als voor het slapen. Losse koolhydraten als een los koekje zorgt voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Vooral zorgen voor volwaardige voeding. Je moeder dus vragen of ze bruine rijst, bruine macaroni enz wil maken. Of zelf helpen met koken.

Daarnaast kunnen diverse vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren helpen je  bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de insulinegevoeligheid helpen te verbeteren. Onder andere magnesium, zink, chroom, vitamine B en D en omega 3. Ook kan je edelgistvlokken door je eten doen. Daar zitten onder ander zink en chroom in, die helpen je eetlust te bedwingen. Door te zorgen voor goede voeding en wat supplementen kan dat ook schelen om beter te slapen omdat je lichaam dan allerlei neurotransmitters, zoals melatonine kan aanmaken.

En natuurlijk zorgen voor lichaamsbeweging. Als het even kan al voor het ontbijt. Ook is het beter om ’s ochtends niet direct te ontbijten maar ook niet ’s avonds laat of ’s nachts nog te gaan eten. Voor de vetverbranding heeft je lichaam een rustperiode nodig. Mocht je jezelf toch niet kunnen bedwingen, dan in elk geval zorgen dat je wat gezonds in huis hebt. Proberen er toch over te praten met je moeder en of ze je helpt om geen zooi in huis te halen.

Reageren

Wat lichaamsbeweging betreft is wandelen heel goed en door de meeste mensen wel vol te houden. En zwemmen is natuurlijk goed.

Reageren

Hallo,

 

Wat vervelend dat je wilt afvallen, maar het niet vol kunt houden! Op jouw leeftijd met jouw lengte zou je tussen de 57 kg en 63 kg moeten wegen. Je vetpercentage(hoeveel vet je in je lichaam hebt) moet onder de 30% zijn en je BMI onder de 25. Bij vetpercentage zijn er 3 soorten vetten: Viscaal vet(orgaanvet en vet rondom de organen), buikvet en gewoon vet. Viscaal vet en buikvet zijn de gevaarlijkste vetten die je in je lichaam kunt hebben. Viscaal vet is het gevaarlijkste vet van allemaal. Dat houd men liever onder de 10% Gevaarlijk vet moet je dus zo snel mogelijk kwijt raken. Maar dit kan niet alleen met bewegen. Alles speelt hierin een rol: Levensstijl, wat je eet, hoeveel je eet, wanneer je eet, hoeveel je slaapt, of je medicijnen slikt, hormoonhuishouding en of je genoeg beweegt. Het is ook niet zo dat je binnen 1 tot 3 weken een sexy lijf hebt en dat je 20 kg bent afgevallen. Het duurt al snel een jaar om een gezond lijf met een gezond gewicht te krijgen door elke dag intensief bezig zijn met afvallen. Hieronder heb ik een aantal dingen gezet die je beter wel en niet moet doen:

Niet doen:

• Denk niet dat alles heel snel en makkelijk zal gaan. Het duurt al gauw een jaar om een fatsoenlijk gewicht te bereiken als je elke dag intensief bezig bent met je gewicht. Daarbij hoort genoeg bewegen, gezond eten en genoeg slapen.
• Eet geen toegevoegde suikers of puur suiker, verzadigde vetten en snelle koolhydraten. Toegevoegde suikers, verzadigde vetten en snelle koolhydraten zitten in snoep, koek, gebak, lekkernijen, chips, snacks, fruitsappen, frisdranken, sauzen, melkchocolade, pudding, ontbijtgranen zoals cornflakes of ontbijt shakes of ontbijtgranen, pindakaas of pinda’s, jam, stroop, honing, chocoladepasta, chocolade hagelslag, slagroom, fruit hagelslag, koekjes voor op brood, witte pasta, witte rijst en wit brood. Eigenlijk in alles dat lekker is en ongezond. Eet deze dus niet meer!
• Ben niet alleen met eten bezig of alleen met bewegen of alleen met slapen als je wil afvallen! Je moet van alles even veel doen. Gezond eten, genoeg bewegen en genoeg slapen.
• Ga geen afval diëten volgen die gebaseerd zijn op minder grammen aan eten binnen krijgen! Dit belemmerd het afvallen alleen maar! Je lichaam gaat in een overlevingsmodus omdat je minder eet en dus minder verbruikt, wat resulteert in weinig afvallen.
• Slik NIET de pil! De pil zorgt ervoor dat je afvalproces belemmerd word. Je houd ook vocht vast. De pil zorgt er zelfs voor dat je aankomt.
• Slik geen afvalmedicijnen om gewicht te verliezen! Deze producten zijn ten eerste gevaarlijk omdat je nooit weet hoeveel je afvalt en je dus teveel kan afvallen wat resulteert in een gevaarlijk ondergewicht en sommigen drijven alleen vocht af waardoor het lijkt alsof je afvalt, maar dit is niet zo.
• Stop met roken en/of alcohol drinken. Ga dit ook nooit doen! Het zorgt ervoor dat je niet afvalt en het is zeer ongezond voor je gehele lichaam. Je leeft zelfs korter door roken en alcohol drinken.
• Denk niet dat 5 tot 10 minuten bewegen per dag genoeg is. Minimaal 30 minuten per dag intensief bewegen is de richtlijn.
• Kijk minimaal 1 uur voordat je naar bed gaat niet meer op een scherm van je mobiel, laptop, tv of een ander scherm van een apparaat dat licht geeft en zet ’s nachts het geluid van je mobiel uit zodat je niet wakker word van een berichtje dat je ’s nachts binnen krijgt. Dit belemmert de slaap en niet genoeg slaap resulteert in dat je hormoonhuishouding in de war raakt waardoor je niet afvalt en juist een hongergevoel krijgt. Je hormonen regelen namelijk bijna alles in je lichaam, waaronder je gewicht en als deze ontregeld zijn, dan is je eetlust en gewicht ook niet goed.
• Eet minimaal 1 uur voor het slapen gaan NIET meer. Als je dit wel doet, dan is je lichaam de gehele nacht bezig met dit eten te verwerken en krijgt dus geen rust. Jij denkt dat je dan wel slaapt, maar in feite rust je lichaam dus niet. En te weinig slaap resulteert dus in een slechte balans van je hormonen en je hormoonhuishouding bepaald je eetlust en gewicht en nog vele andere dingen.
• Ga niet meer calorieën eten dan dat je nodig hebt, maar eet ook niet te weinig. Dit is compleet afhankelijk van hoeveel je beweegt.

 

Wat je WEL moet doen:

• Eet iedere dag minimaal 250 gram groenten per dag, het liefste 300 gram groenten per dag. Meer dan 300 gram mag maar het hoeft niet. Als je niet aan deze hoeveelheid groenten per dag komt, eet dan wat vaker groentes als tussendoortje of groentes bij je ontbijt of bij de lunch. Dit kunnen simpele dingen zijn zoals komkommer en tomaat.
• Eet veel vezels om je honger te stillen. Vezels vullen namelijk heel goed. Deze zitten in volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren pasta, volkoren rijst, havermout en ook in groenten en fruit.
• Eet veel eiwitten uit gezonde producten. Ook deze stillen je honger. Eiwitten uit gezonden producten zitten in vlees(geen varkensvlees) EN EET VLEES MET MATE, gevogelte, gezonde vissoorten zoals zalm, haring, makreel en tonijn, schaal-en schelpdieren zoals krab, garnaalsoorten en kreeft, kaas(geen kaassoorten die smeerbaar zijn maar geitenkaas kan wel), eieren, yoghurt en melk, boonsoorten zoals bruine bonen, kidneybonen en witte bonen en ook noten(GEEN PINDA’S) en linzen.
• Drink genoeg water! Minimaal 2 liter per dag water drinken, echt puur alleen water! Water zorgt er voor dat afvalstoffen weggevoerd worden met de plas en daardoor kun je beter afvallen.
• Eet minimaal 4 tot 6 sneeën volkorenbrood per dag! Eet dan als broodbeleg kaas, mager vleesbeleg of groenten. Pak als boter voor op je brood halvarine of iets dat daarop lijkt en geen volle boter, want deze is ongezond!
• Als je niet precies de hoeveelheden weet die je per dag mag eten, kijk dan op http://www.voedingscentrum.nl
• Slaap minimaal 8 uur per dag en maximaal 10 uur per dag. Te weinig of teveel slaap per dag kan het afvallen belemmeren omdat het je hormoonhuishouding ontregelt.
• Beweeg minimaal 30 minuten per dag heel intensief. Dit kun je het beste in de sportschool doen. Doe dan vooral kracht training en zo weinig mogelijk cardio(de loopband, fiets, crosstrainer, roeier etc). Doe dus veel kracht training! Als je je spieren traint, dan verbruik je extra veel energie, wat leid tot verbranding van vet. Bij cardio verlies je spieren en verbruikt je lichaam dus minder omdat je minder spieren hebt waardoor je geen vet verbrand en zelfs vet opslaat. Als je de kracht training niet vol houd, vraag dan of je zoveel mogelijk op de apparaten mag doen. Dit is langer vol te houden. Het kan zijn dat je als je veel kracht training doet, eerst veel afvalt, maar daarna juist aankomt. Geen zorgen! Deze gewichtstoename zijn spieren! Hoe meer spieren je krijgt, hoe meer je spieren dus wegen en hoe meer jij dus weegt. Maar dit is dan aankomen op de goede manier!
• Hoe zwaarder je training word, des te meer calorieën moet jij eten. Zorg er dus voor dat je meer calorieën gaat eten als je trainingsschema zwaarder word.
• Eet vooral de slome koolhydraten. Deze zitten in gezonde producten waar geen toegevoegde suikers in zitten en slechte vetten in zitten.
• Eet elke dag minimaal 2 stuks fruit. Meer mag, maar eet niet meer dan 4 stuks fruit per dag.
• Eet 3x per dag een grote hoeveelheid gezond eten. Dus het ontbijt, de lunch en het avondeten. Sla geen enkele keer over! Eet ook 3 tot 4 gezonde tussendoortjes per dag. Denk dan aan een stuk fruit, noten of groenten. Neem geen granenkoeken of drankjes waarvan men beweert in de reclames dat ze gezond zijn om als tussendoortje te eten! Dit is misleiding!
• Eet aardappels met mate! Aardappels zijn in een kleine hoeveelheid gezond. Denk dan aan een hoeveelheid van 1 tot 2 gekookte aardappels per keer. Maar tegelijkertijd zijn ze in een grote hoeveelheid ook dikmakertjes. Eet ze wel want er zitten voedingsstoffen in die je nodig hebt, maar dus met mate.
• Vermijd producten waar kunstmatige suikers inzitten, zoetstoffen dus. Deze belemmeren het afvallen. omdat je lichaam dit toch ziet als een soort toegevoegde suiker.
• Vermijd vooral producten met fructose of lactose erin. Dit zijn toegevoegde suikers. Lactose kan in een kleine hoeveelheid geen kwaad, maar fructose wel.
• Begin met een niet te zwaar trainingsschema en bouw dit op. Doe dus niet gelijk het zwaarste wat er is want dat is inderdaad niet vol te houden.
• Kettlebell is naast krachttraining een van de sporten in de sportschool waarmee je ook snel afvalt. Zoek maar eens op wat het is.
• Probeer eens onder hypnose te gaan bij een specialist en laat hem of haar jouw tijdens hypnose vertellen om door te gaan met afvallen, om dus doorzettingsvermogen te hebben. Dit kan echt helpen!

 

Zo zie je dus dat afvallen veel werk is en dat doorzettingsvermogen dus echt wel nodig is! Dat je niet vol kan houden is eigenlijk de wil van jouw lichaam en niet jouw echte wil(de wil van jouw geest), maar soms kan het ook voorkomen dat je lichaam wel wil maar de geest niet. Je lichaam is een routine gewend, een patroon, en jij gaat dit opeens veranderen. Je lichaam moet hierop aanpassen maar heeft hier geen zin in want het ongezonde patroon is veel makkelijker. Uiteindelijk als je doorzet zal je lichaam na 1 tot 3 maanden zich overgeven aan jouw wil en zal het makkelijker zijn om het vol te houden. Dat is dan jouw vaste routine, jouw vaste patroon.

 

Wat mij betreft kun je gewoon nee zeggen tegen je moeder als ze je iets lekkers aanbied wat ongezond is of eten kookt dat ongezond is(geef het wel op tijd aan bij je moeder als je het ongezonde eten wat ze kookt niet wil eten want dan kan ze daar rekening mee houden). Als jij ja zegt tegen het ongezonde dan is dat vaak niet jouw wil maar de wil van je lichaam of de wil van mensen om je heen of omdat je denkt dat je moeder het er niet mee eens is. Bestrijd dit dus door nee te zeggen en je lichaam naar jouw te laten luisteren i.p.v. andersom. Jij bent de baas, en niet je lichaam. Het gaat dus niet vanzelf.

 

Onthoud goed dat jij het echt moet willen! Zo niet? Dan gebeurd er ook niks.

 

Veel succes!

Reageren