k ben 1.58m

70kg

13 jaar

hoeveel kilo moet ik afvallen

en wat miet ik er aan doen

 

Je bmi kan je berekenen aan de hand van je lengte en gewicht. Volgens de bmi-meter van het voedingscentrum zou voor jouw lengte een gewicht tussen de 41 en 56 (meisje) of tussen de 40 en 54 (jongen) goed zijn. Daar zit je dus een heel eind boven.

Belangrijk is om te zorgen voor complexe koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels bij elk eetmoment, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Een los koekje, fruit enz zorgt voor pieken in je bloedsuikerspiegel.

Daarnaast kunnen diverse vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Lichaamsbeweging vóór het ontbijt zet je vetverbranding aan. Lastig als je naar school moet maar in beweging komen voor het avondeten kan ook schelen.

Reageren

ik wil alleen weten hoeveel ik mag wegen

Reageren

Je zou ca 20 kg moeten afvallen

Reageren

Het ligt er aan wat je eet, je kan namelijk veel groente en fruit hebben en zitten goede voedingstoffen in. Snoep en koek hebben veel calorieën en hebben geen nuttige voedingstoffen. Om af te vallen zou ik je aanraden om meteen te stoppen met het eten van koek en snoep. De eerste dagen zullen moeilijk zijn maar je lichaam went er snel aan en je voelt je ook gelijk veel fitter!

Globaal zien mogen meisjes van jouw leeftijd 2400 kcal per dag binnenkrijgen. Het Voedingscentrum geeft richtlijnen voor de voeding van tieners. Volgens deze richtlijnen zou je het volgende dagelijks moeten eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Tieners van 12 tot 20 jaar:

• Brood: 5 – 8 sneden
• Aardappelen: 4 – 6 stuks (200 – 300 gram)
• Groente: 3 – 4 groentelepels (150 – 200 gram) Fruit: 2 stuks (200 gram)
• Melk en melkproducten: 2 – 3 glazen (300 – 450 ml)
• Kaas: 1 – 2 plakken (20 – 40 gram)
• Vlees, vis, kip, ei, tahoe en tempé: 100 gram rauw (75 gram gaar)
• Vleeswaar: 1 – 2 plakjes (15 – 30 gram)
• Halvarine op brood: 5 gram per sneetje brood
• Margarine voor de bereiding: 15 gram
• Vocht: 1,5 liter

Het helpt ook als je bijhoud wat je eet! Daardoor wordt je er bewust van en zie je wat je eventueel kan missen. Met de app van voedingscentrum ‘mijn eetmeter’ kan je dat gemakkelijk bijhouden en krijg je advies over je eten en kan je zien welke voedingstoffen je nodig hebt en waarom iets juist ongezond is! Erg handig!

Alleen goed eten is niet genoeg, het is daarom verstandig om genoeg lichaamsbeweging te hebben en dus goed en genoeg te sporten! Je lichaam merkt meteen het verschil en zal zich goed aanpassen.

(Het begin zal niet makkelijk zijn maar eenmaal bezig merk je dat de verleidingen naar zoete troep veel minder worden!)

Tip: Meld aan je ouders dat je wilt afvallen en of ze je ermee willen helpen, hierdoor kunnen ze rekening houden met wat ze wel en niet moeten aanschaffen waardoor er weer minder verleidingen zijn!

Hopelijk heb je hier iets aan!

 

Reageren