Hoi, ik ben een vrouw van 21 jaar. Ben ongeveer 1.78 meter en weeg nu rond de 86,5 kilo (overgewicht dus). Ik speel 2 keer in de week (redelijk intensief) volleybal en loop daarnaast nog zo’n 1/2 keer per week hard. Nou is het probleem dat mijn eetschema echt totaal niet klopt en (volgens mij) eet ik ook veel te weinig. Ik eet op een normale dag 2 volkoren boterhammen (meestal met filet americain, kalkoenfilet, tonijn of iets in die richting) als ontbijt/lunch, avondeten (normale portie, wat de pot schaft, dus soms ongezond maar soms ook gewoon gezond), en meestal rond 8 uur nog een bakje yoghurt, een stuk fruit of een koekje oid. Daarnaast drink ik alleen maar thee en water (alleen in het weekend af en toe alcohol als ik uit ga, ongeveer 1 keer in de 2/3 weken). Hoe kan het dat ik ondanks deze voedingsinname (waarvan ik dus al weet dat het niet klopt) en dit bewegingspatroon toch nog overgewicht heb?

Als je te weinig eet, kan dat heel goed averechts werken. Je zou er zelfs zwaarder van kunnen worden.

Het zou verstandiger zijn als je eens naar een diëtiste zou gaan

 

Reageren

Belangrijk bij het afvallen is om de vetverbranding aan te zetten. Dit doe je door zo min mogelijk snelle suikers te nuttigen. Beter bij elk eetmoment zorgen voor complexe koolhydraten, voldoende eiwitten, vetten en vezels. Een los koekje, fruit of gebruik van alcohol geeft pieken in je bloedsuikerspiegel, waardoor de vetopslag wordt bevorderd. Fruit met wat eiwitterigs erbij, zoals yoghurt – geen magere- is beter. Sowieso spaarzaam zijn met fruit. Verder kan je denken aan resistant starch, wat goed is voor je darmbacteriën, wat ook beter voor het hele metabolisme is.

Op internet kan je een en ander vinden over insulineresistentie en  hoe je de insulinegevoeligheid verbetert met de juiste voeding en bepaalde voedingssupplementen. Onder andere Jesse van der Velde heeft geschreven over hoe je van een suikerverbrander een vetverbrander wordt. Ook kan je denken aan intermittent fasting. Dan heb je langere pauzes tussen je eetmomenten, waardoor je vetverbranding aangesproken wordt. Lichaamsbeweging vóór het ontbijt is ook beter voor de vetverbranding.

Reageren

Als je medicatie gebruikt, inclusief de pil, kan dat het afvallen bemoeilijken. Veel vrouwen hebben ook te maken met oestrogeendominantie. Dan is het oestrogeen relatief te hoog ten opzichte van het progesteron. Is bij te sturen met de juiste voeding en aanvullende middelen.

Reageren