Meer bewegen is vaak ook een goed voornemen. Steeds vaker zie je mensen alleen of samen een blokje om doen. En dat is perfect, want veel onderzoeken wijzen uit dat je veel gezondheidsvoordelen haalt uit dagelijks een uurtje wandelen. Wat zijn de gezondheidsvoordelen van dagelijks even wandelen?
Wandelen
Vandaag de dag is wandelen niet enkel een tijdverdrijf, steeds vaker is het een onderwerp waar serieuze studies over gemaakt worden. Steeds vaker komen er uit die studies dat er meer en meer gezondheidsvoordelen zitten aan het dagelijks wandelen.
Gezondheidsvoordelen wandelen
Voor sterkere botten
Onze botten zijn een levend geheel. De botcellen zijn voortdurend bezig om herstelwerkzaamheden uit te voeren. Daarvoor wordt continue bot afgebroken en nieuw bot wordt aangemaakt. Wanneer dit in balans is, dan kan er geen osteoporose ontstaan. Voldoende bewegen, en dan vooral gewicht dragende beweging zoals wandelen, springen of dansen, is van belang bij het aanmaken van nieuw bot. Je gewrichten hebben ook baat bij wandelen, omdat je je gewrichten door te wandelen als het ware smeert. Een goede circulatie van het gewrichtssmeer is belangrijk voor de conditie van het kraakbeen en dat kan ervoor zorgen dat je soepeler beweegt.
Stevige spieren
Door dagelijks te wandelen zorg je ervoor dat je spierweefsel op basisniveau blijft. Tijdens het wandelen is het gehele onderlichaam en de core in beweging. Hierdoor neemt de omvang van je buik af en train je spieren in je billen, boven- en onderbenen.
Goed voor hart- en bloedvaten
Hart- en vaatziekten horen tot de meest voorkomende doodsoorzaken. Uit de Women’s Health Initiative Observational Study blijkt dat door regelmatig te wandelen je je bloeddruk verlaagt. Ook verbetert je het cholesterolgehalte in je bloed. Twee factoren die ervoor zorgen dat de gezondheid van je hart- en bloedvaten verbetert.
Verkleint risico op hersenaandoeningen
Bewegen in zijn algemeenheid is goed voor je hersenen. Het verbetert niet alleen je geheugen, het verkleint ook het risico op hersenaandoeningen zoals: dementie, depressie en Parkinson. Door voldoende te bewegen, raken je hersenen goed doorbloed. Hiermee krijgen ze dus voldoende voeding en zuurstof en zorgt het voor de aanmaak van nieuwe hersencellen. Ook worden de verbindingen tussen de verschillende hersencellen sterker en verloopt de communicatie tussen hersencellen soepeler.
Verbetert je slaap
Onderzoekers aan de Brandeis University in de Verenigde Staten zijn tot de conclusie gekomen dat je nachtrust sterk verbetert door dagelijks te wandelen. Vooral de kwaliteit van het slapen verbetert erdoor. Hier zijn meerdere mogelijke verklaringen voor. Eén daarvan is dat door te wandelen je meer buiten komt, waardoor je meer zonlicht opvangt en dus meer vitamine D aanmaakt. Er blijkt een verband te bestaan tussen een vitamine D tekort en een slechte slaapkwaliteit, kortere slaap en slaperigheid. Wil je lekker slapen, dan heb je dus baat bij vitamine D.
Betere stoelgang
Door te wandelen zet je ook daadwerkelijk je darmen aan tot bewegen. Door te bewegen stimuleer je die darmen en hierdoor wordt je ontlasting soepeler en heb je een betere stoelgang.
Kleinere kans op diabetes
Dagelijkse lichaamsbeweging verkleint de kans op diabetes type II. Het beste is om iedere dag een half uurtje te wandelen of fietsen. Hierdoor wordt glucose gemakkelijker uit het bloed gehaald en daalt de bloedsuikerspiegel.
Gezond gewicht
Naast gezond en gevarieerd eten is bewegen goed voor een gezond gewicht. Wanneer je een uur wandelt, dan verbrand je tussen de 180 en 300 calorieën. Hoeveel calorieën of vet je verbrandt met wandelen, hangt af van een aantal factoren. Zo heeft je lengte, gewicht én hoe snel je loopt invloed. Als je 5 kilometer in een uur loopt en je weegt 70 kilo, dan verbrand je gemiddeld zo’n 245 calorieën. Maar loop je flink door en haal je de 7 kilometer per uur, dan verbrand je 350 calorieën.
Mentale gezondheid
Wandelen blijkt ook goed te zijn voor je mentale gezondheid. Mensen die sporten hebben anderhalf minder kans op het ontwikkelen van psychische stoornissen in vergelijking met niet-sporters. Door te sporten maken de hersenen meer neurotransmitters en endorfine aan. Hierdoor voelen we ons beter. Je voelt dat je goed voor jezelf zorgt en je voelt je tevreden over jezelf. Ook verbetert de werking en het herstel van die onderdelen in je hersenen die jouw stressgevoel afremmen en daarmee ook de productie van stresshormonen.
Bronnen: VOX, Huisarts en Wetenschap en Drogespieren
