Opgezwollen voeten door de warmte: wat kun je ertegen doen?

Zomers warm weer, is voor velen heerlijk. Echter, de warmte kan ook voor bepaalde gezondheidsklachten zorgen. Veel mensen hebben bijvoorbeeld door het warme weer erg veel last van opgezwollen voeten. Wat is de oorzaak van opgezwollen voeten en wat kun je ertegen doen?

Oorzaken opgezwollen voeten

Door de warmte zetten de bloedvaten uit, omdat ons lichaam ervoor wil zorgen dat de gemiddelde lichaamstemperatuur zo rond 37 blijft. Om dit te regelen worden onder andere de zweetklieren aangespoord om zweet te produceren. Het zweet op onze huid verdampt en hierdoor wordt er gelijk warmte aan het bloed onttrokken. Ook gaat ons hart harder werken om al het bloed van hoofd tot teen en weer te krijgen. Naast het harder werken van het hart verwijden ook onze bloedvaten, waardoor er meer bloed door de huid kan stromen en er meer warmte afgevoerd kan worden.

Warmte zorgt er dus voor dat je bloedvaten verwijden. Hierdoor kan er dus meer bloed worden aangevoerd. Op zich is dat geen probleem, maar het wordt dan lastiger om het bloed en vocht vanuit je voeten weer richting het hart te krijgen. Hierdoor kan er door de zwaartekracht meer vocht in je voeten en enkels achterblijven dan normaal. En omdat je lichaam warmte minder goed kwijt kan raken, houd je sowieso meer vocht gaat vast. Vocht vasthouden kan naast het warme weer ook veroorzaakt worden door:

• Lang staan en/of zitten
• Menstruatie
• Zwangerschap
• Overgang
• Te veel zoutgebruik
• Ernstige aandoening, zoals een hartziekte.

Symptomen vocht vasthouden

Naast dat je voeten vaak zichtbaar dikker zijn, kun je dit herkennen aan dat je huid strakgespannen staat. Vaak voelt de huid dan ook wat droger aan en kan (zeer) pijnlijk aanvoelen en wanneer je er met je vinger op drukt, dan kan er een kuitje ontstaan.

Tips tegen opgezwollen voeten

Wanneer je last hebt van warmte oedeem, dan kun je de volgende tips volgen:

Lauwwarm water

Wat de meeste mensen bij warme opgezwollen voeten doen is een voetenbad nemen met koud water. Het is beter om koud water te mijden, want door het koude water gaan de bloedvaten weer dicht. Je voeten koelen dan wel af, maar je lichaam wil die vervolgens weer opwarmen. Daardoor wordt er nog meer bloed naar de voeten gepompt. Gebruik liever wat warmer water, want dat verwijdt de lymfevaten en het bevordert ook nog eens je bloedsomloop.

Veel drinken

Misschien dat het tegenstrijdig lijkt, maar door voldoende water te drinken zorg je voor minder zwelling in je voeten en enkels. Het zorgt namelijk voor een betere afvoer en wanneer je lichaam goed gehydrateerd is, houd je minder vocht vast.

Bewegen

Ondanks het warme weer is het van belang om in beweging te blijven. Bewegen zorgt namelijk voor een betere doorbloeding. Tijdens het bewegen fungeren je spieren in je onderbenen en voeten als een soort pomp die het bloed terug perst richting het hart. Des te beter de doorbloeding, hoe minder vocht je vasthoudt.

Denk aan je zoutinname

Natuurlijk is het vooral bij veel zweten van belang om wel wat zout binnen te krijgen, maar een te hoge zoutinname zorgt er juist voor dat je lichaam meer vocht vasthoudt.

Schoeisel

Probeer schoenen te dragen die luchtdoorlatend zijn, ondersteunend werken en een goede pasvorm hebben.

Draag steunkousen

Als je erg veel last hebt van opgezwollen voeten, dan kunnen steunkousen helpen bij het vocht afvoeren en het terugpompen van bloed naar het hart.

Wanneer naar je huisarts?

Wanneer je je zorgen maakt over je opgezwollen voeten, bel dan even met je huisarts. Maar ook wanneer de verdikking in je voeten en enkels na het warme weer aan blijven houden, naam dan even contact op met je huisarts.

Bronnen: Huisarts en Wetenschap, Thuisarts en de Radboud Universiteit