Nek&schouderkramp

Ik ben een man van 26 jr oud.

Sinds een maand ongeveer ben ik heel veel gaan wandelen met name om af te vallen en natuurlijk genieten van de natuur.

Ik neem dan altijd een backpack mee om dingen als drinken, eten en evt een extra regenjas mee te namen. Dan neem ik ook nog andere zaken mee als plakset voor fiets omdat ik de fiets mee neem naar mijn wandelroute. Alles bijelkaar opgeteld heb ik toch aardig wat spulletjes bij me.

Ik wandel dan zon 7 a 15 km afhankelijk hoeveel zin en tijd ik heb.
Ik ben niet gewend lang een tas op mijn rug te dragen.
Ik doe ook geen kracht of spier oefeningen en op geadviseerde oefeningen na ben ik dit ook niet van plan.

Sinds ik deze wandelingen maak heb ik last gekregen van een verekte/zere spier die van hoog in mijn nek tot mijn schouders loopt aan de linkerkant. Als ik in mijn nek druk loopt deze spier ook heel hoog naar boven. Soms lijkt het alsof ik het in mijn hoofd voel tot aan mijn schouders.

Ik heb dit al 2 weken en het gaat maar niet over en het lijkt erger te worden. De backpack hoger of lager dragen en banden strakker trekken heeft ook geen zin. Sinds een paar dagen hang ik mijn tas over mijn rechter schouder waar ik er geen last van heb omdat ik na een aantal km nu al last krijg.
Ik laat van nu af aan de backpack thuis en neem een heuptas voor de nodige spulletjes.

Wat kan ik hieraan doen? Oefeningen lijkt mij. Welke oefeningen adviseren jullie?
Kan ik met wat rust en de juiste oefeningen gewoon mijn backpack aandoen en de dagelijks genoemde afstanden afleggen zonder verder last te hebben?

Ik probeer sinds ik er last van heb mijn schouders ook los te draaien, maarja dat werkt dus niet daarom ben ik hier.

Tips?

Bij voorbaat dank 🙂