Hallo allemaal!

Ik ben een 26 jarige man, sport 3 keer per week en heb een gezond gewicht. Ik ben 8 weken geleden gestopt met het nuttigen van energy drinks. Ik heb ongeveer 8 jaar lang gemiddeld 2 tot 3 energy drinks per dag gedronken. Vanaf het moment dat ik gestopt ben, ben ik veel eerder moe en slaap ik niet meer door: als ik rond 12 uur ga slapen word ik standaard (werkelijk waar élke dag) rond 3 uur wakker, en om 5 of 6 uur. Als ik wakker word val ik wel weer binnen een minuut in slaap. Voorheen kon ik makkelijk aan een stuk doorslapen. Nu word ik ook zelden uitgerust wakker.

Buiten dat ik gestopt ben met het nuttigen van energy drinks ben ik gezonden gaan eten en drinken. Ik heb nooit echt veel gesnoept maar doe dat nu nog een stuk minder, ik ben veel water gaan drinken en ik pak supplementen sinds kort. Gezien de dokter 5 weken geleden een vitamine D tekort constateerde, heb ik een vitamine D supplement gekregen. Daarnaast heb ik sinds 2 weken een magnesium/calcium/zink supplement omdat ik de laatste tijd ook veel last heb van spiertrekkingen(vooral mijn rechterkuit) en een familielid raadde me aan dit te proberen. Ook slik ik visolie en een Multi-vitamine in de hoop dat mij dit beter zou laten voelen.

Ik heb enkele keren gehad dat wanneer ik in de pauze van het werk harde broodjes had gehaald, het zweet mij uitbrak, ik begin te trillen, duizelig werd en niet meer echt helder kon denken. Ik had het even op internet opgezocht en ik kwam uit dat mijn bloedsuiker op dat moment waarschijnlijk te laag is geweest. Ook las ik dat mensen met een lage bloedsuiker vaker wakker worden ’s nachts omdat het lichaam cortisol aanmaakt om je bloedsuiker goed te krijgen. Hierdoor werd ik wel benieuwd in hoe mijn bloedsuiker zich ‘gedraagt’.

Ik heb mijn bloedsuiker vanmorgen gemeten met toen ik nuchter was (vanaf gisteravond niks gegeten): 3.7 mmol.
Vervolgens heb ik flink wat koolhydraten gegeten en daarna mijn bloedsuiker enkele malen gemeten:
– 1 uur na het eten: 5.6 mmol;
– 2 uur na het eten: 6.1 mmol;
– 4 uur na het eten: 4.1 mmol;

Na lees ik dat normale bloedsuikerwaarden nuchter tussen 4.0 en 5.6 liggen, en tussen 4.0 en 8.0 na een maaltijd. Het lijkt erop dat mijn bloedsuikerwaarden na het eten vrij normaal zijn, maar dat naarmate ik weer nuchter word mijn bloedsuiker tegen de lage kant aan ligt. Mijn vraag is, afgaande op deze gegevens, of mijn bloedsuiker de oorzaak kan zijn van mijn slaapproblemen en toegenomen vermoeidheid?

Alvast bedankt!

Het zou kunnen. Er gaat in ieder geval iets niet goed met je bloedsuikerspiegel. Ga dus naar de huisarts voor een suikercurve en een uitgebreid bloedonderzoek. Er zal toch even gekeken moeten worden wat de oorzaak is. Gebruik in de tussentijd ook de eetmeter van het voedingscentrum om te kijken of er wellicht aanwijzingen in je voedingspatroon zijn.

Daarnaast moet je er rekening mee houden, dat je wel ontwenningsverschijnselen hebt(gehad) door het stoppen met de energiedrank. Niet alleen vanwege de suiker maar ook door de caffeine.

Reageren

Over het Magnesium / kalk/ zink supplement: magnesium kun je redelijk eenvoudig aanvullen door het drinken van bronwater. Dus water uit een fles. Kijk op het etiket, want niet in elk soort bronwater zit echt veel magnesium.
Ook kun je verschillende soorten water uit fles door elkaar gebruiken. Zelf gebruik ik bijvoorbeeld spa finesse (de vroegere spa henriëtte).

Minpuntjes Kalk: kan bij langdurig gebruik afzettingen veroorzaken in de aderen. Het kan ook de opname van zink en ijzer bemoeilijken.
Pluspuntje kalk: sterke botten.
Calcium wordt opgenomen uit voeding door vitamine D. Dat gebruik je sinds kort op voorschrift. Overleg over extra kalkgebruik dus met je arts (zie de genoemde minpuntjes van kalk).

Zink: is o.a. betrokken bij de vitamine K huishouding. Zorgt daardoor mede voor de bloedstolling.

Misschien heb je iets aan de informatie. Maar overleg met je arts lijkt mij zinvol, als je dit supplement wil blijven gebruiken.

Reageren

Van getallen weet ik niet zoveel. Weet wel dat voor een stabiele bloedsuikerspiegel je dagelijkse voeding belangrijk is. Beste bij elk eetmoment ook eiwitten, vetten en vezels te eten, om schommelingen in je bloedsuikerspiegel tegen te gaan. Wat chroom kan helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Ben zelf een fan van edelgistvlokken door het eten, daarin zitten veel vitaminen en mineralen als zink en chroom.
Ook kan je inderdaad wat supplementen nodig hebben. wel gaan calcium en zink samen een verbinding aan die slecht wordt opgenomen. Beter dus niet tegelijk in één supplement nemen. Ook de juiste vetten, zoals omega 3 zijn belangrijk om je insulinegevoeligheid te verbeteren. Ook vitamine B is belangrijk voor onder andere de bloedsuikerspiegel en de aanmaak van neurotransmitters.
Energydrinks en suiker hebben ook invloed op je neurotransmitters. Om die in balans te krijgen kun je, naast de juiste voeding en wat supplementen, denken aan aanvullende middelen. Heb zelf wel baat bij 5htp en theanine maar kan persoonlijk zijn.

Reageren