Hallo!

Ik heb een vraag omtrent mijn gewicht, ik ben 185 cm lang, 76.1 kilo en ben 19 jaar. Nou heb ik van die “love-handles” en daar wil ik graag van af. Nou is mijn vraag waarom die er in de eerste plaats aan zijn gekomen! Ik ben momenteel in Australië bomen aan het planten (met de hand, naja een schep en kleine takjes met wortels) en dat zou ongeveer 4000 calorieën in 24 uur moeten verbranden tegen 8 uur per dag werken. Ik sta om 6 uur op, eet mn ontbijt en 35g proteïne shake, heb om 10 en 1 uur een goed belegde boterham met pindakaas en chocopasta, dan nog een snoepje. Verder avondeten en savonds wat lekkers (kan ik af en toe mee overdrijven haha). Wat moet ik er nog van af halen, of bij doen, om wat vet om mn middel kwijt te raken en mn energiepijl wel omhoog te houden?

Zou erg blij zijn met wat hulp!

Bvd!

Je zou eerst eens inzicht moeten krijgen in hoeveel Kcal je inneemt. Als je inname veel lager ligt dat je dagelijkse basis behoefte, gaat je lichaam in de spaarstand en wordt alle gelijk als vet/suikers opgeslagen. En zeker als je de verkeerde voedingsmiddelen gebruikt. Veel suikers en vetten bijvoorbeeld.
Gebruik eens een tijdje de [url=https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/]eetmeter[/url] van het voedingscentrum

love handles zijn altijd het moeilijkst weg te krijgen. Dat vergt wel wat geduld….

Reageren

Ik heb even gekeken, en ik krijg op een dag ongeveer 25 a 2800 calorieën binnen volgens de eetmeter. als ik nergens rekening mee houdt. Nou ben ik heel makkelijk met stoppen met suikers en tussendoortjes, dus beperk ik me nu nog maar tot lunch ontbijt en diner, bij lunch en ontbijt 30g proteïne geen tussendoortjes meer. Al heb ik dan wel eigenlijk de hele dag door een hongergevoel zelfs vlak na het eten.
Is dat niet goed? Omdat mn lichaam dus alles op gaat slaan?

Reageren

Je dagelijkse energie behoefte als je behoorlijk actief bent bedraagt ca. 3500 Kcal.
Dit zijn de dus de Kcal die je lichaam nodig heeft om normaal alle lichaamsfuncties te kunnen uitvoeren.
Je gaf zelf al aan dat je calorie verbruik zelfs nog hoger lag. Uitgaande van de 4000 Kcal die je zelf al aangaf, zit je met 2700 Kcal gemiddeld dus wel veel te laag. Daarnaast krijg je dan ook nog redelijk wat verkeerde vetten binnen (trage brandstof)
Als het lichaam op langere termijn veel te weinig energie/brandstof krijgt aangeboden en er niet vaak genoeg wordt aangeboden, kan het lichaam in een spaarstand gaan. Dan kan het zo zijn, dat ondanks het feit dat je te weinig eet, niet afvalt maar zelfs kunt bijkomen, omdat alle energie/brandstof die wordt aangeboden gelijk wordt opgeslagen. Je lichaam gaat dan op zoek naar andere bronnen van energie. In de regel wordt dan de energie uit spierweefsel gehaald.
Vetreserves worden dan niet verbrand.
Ik zou je dus willen aanraden, om de eetmeter een tijdje te gaan gebruiken om beter inzicht te krijgen in wat je precies binnenkrijgt aan koolhydraten, vetten eiwitten, vitamines, mineralen en vocht.
Daarnaast er voor zorgen dat je meer Kcal binnen gaat krijgen en dat je minimaal 4 liefst 6 x per dag iets eet. Minimaal 3100-3200 Kcal.
Dus ontbijt-tussendoor-lunch-tussendoor-diner-tussendoor. Uiteraard voldoende drinken. Gezien de plek waar je verblijft en je activiteiten minimaal 3 liter per dag. Regelmatig en vaker eten is belangrijk om je stofwisseling goed op gang te houden.

Reageren