We weten allemaal dat je voldoende moet drinken en dat je dan beter water kan drinken dan frisdranken of koffie en thee. Maar waarom is water zo gezond en wat doet het met ons lichaam?
Water is noodzakelijk
Ondanks dat we het weten, drinken we vaak te weinig. Water drinken is noodzakelijk voor een goede gezondheid. De Europese Gezondheidsdienst adviseert mannen om gemiddeld 2 liter water per dag te drinken, voor vrouwen is dat 1,5 liter. Ben je een regelmatige sporter? Dan heb je meer vocht nodig. Ook tijdens het sporten is het belangrijk om je vochtgehalte op peil te houden want anders loop je kans op uitdroging. Een regelmatige hydratatie is essentieel voor de goede werking van het lichaam. Maar waarom precies is water zo belangrijk?
Bijna 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water; de hersenen bestaan voor 70% uit water en de longen voor bijna 90%. Daarnaast bevat spierweefsel ongeveer 75% water, lichaamsvet bevat 10% water en beenderen 22%. Ongeveer 83% van ons bloed bestaat uit water, wat weer helpt bij de spijsvertering, vervoer van afvalstoffen en het reguleren van de lichaamstemperatuur.
Redenen om meer water te drinken
Goed voor de hersenen
Onze hersenen bestaan voor 80% uit water. Genoeg water drinken is nodig omdat je anders duizelig, nerveus en moe wordt. Daarnaast is je concentratievermogen een stuk minder wanneer je te weinig drinkt, net als je korte termijn geheugen. Het is dus van groot belang om elke dag genoeg te drinken.
Zorgt voor gezonde nieren
Onze nieren filteren afvalstoffen uit het bloed en transporteren urine naar de blaas. Zolang de nieren voldoende vocht binnenkrijgen kunnen ze deze functies, in principe goed uitvoeren. Echter, wanneer iemand consequent te weinig drinkt loop je een hoger risico op het ontwikkelen van nierstenen. Aan de kleur van je urine is te zien of je voldoende water drinkt. Wanneer je urine lichtgekleurd en bijna geurloos is dan drink je naar alle waarschijnlijkheid voldoende. Wanneer je urine donkergeel is dan is deze te geconcentreerd en drink je waarschijnlijk te weinig. Veel water drinken helpt ook om blaasontstekingen te voorkomen.
Voor een gezonde huid
Water drinken hydrateert de huid in de diepte van binnenuit. Een slecht gehydrateerde huid ziet er dof uit. Deze zal eerder droog zijn, waarbij rimpels eerder zullen verschijnen. Echter, een overdosis water zal je huid niet van alle oneffenheden verlossen. Zodra je huid voldoende gehydrateerd is, nemen je nieren het over en scheiden ze het overtollige vocht uit. Daarnaast maak je door water te drinken ook nieuw speeksel aan, wat zorgt voor de bevochtiging van de tong en de mond.
Is als brandstof voor je spieren
Water is ook van groot belang voor een goede werking van je spieren. Wanneer je cellen te weinig vocht bevatten, krijg je eerder last van spierkrampen en is de kans groter dat je minder goed presteert. Het maakt je trager en krachtoefeningen gaan je moeilijker af. Drink twee uur voor het sporten een halve liter en vul daarna regelmatig aan. Bovendien komen spierpijn, kramp, pijnlijke gewrichten en algemene spanningen in het lichaam vaker voor bij dehydratatie.
Voorkomt obstipatie
In het Westen heeft ongeveer 17% van de bevolking last van constipatie zonder aanwijsbare oorzaak. Echter, het dagelijks voldoende drinken van water kan constipatie voorkomen. Wie te weinig drinkt, zal minder regelmatig naar het toilet moeten, omdat de darmen water uit je stoelgang trekt om zelf gehydrateerd te blijven. Door dagelijks voldoende water te drinken, zorg je ervoor dat de afvalstoffen van de spijsvertering verwijdert worden. En je beperkt het risico op constipatie door de stoelgang te hydrateren. Het vocht blaast de vezels op, zodat ze makkelijker je hele darmstelsel kunnen schoonmaken.
Geeft extra energie
Bij te weinig drinken kan er uitdrogingsgevaar op treden. Als je uitgedroogd bent, dan stroomt je energie weg en voel je je moe. Dit kan zelfs al gebeuren bij een milde vorm van uitdroging van 1 of 2% van je lichaamsgewicht. Tijdens het begin van uitdrogingsverschijnselen ontstaan onmiddellijk vermoeidheidsverschijnselen. Op het moment dat je dorst hebt, dan ben je al uitgedroogd.
Middel tegen hoofdpijn
Nog een symptoom van uitdroging is hoofdpijn. Vaak als we hoofdpijn hebben komt dat doordat we te weinig water hebben gedronken. Natuurlijk zijn er talloze andere oorzaken voor hoofdpijn.
Hoeveel moeten we drinken?
De Europese Gezondheidsdienst, raadt volwassenen aan om dagelijks 1,5 tot 2 liter te drinken. De totale vochtbehoefte ligt op minimaal 2,5 liter, maar de rest halen we uit onze voeding. Hoeveel vocht je nodig hebt hangt af van leeftijd, temperatuur, inspanning, het soort eten en je gezondheidstoestand. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer vocht nodig dan gemiddeld.
Bronnen: medicalnewstoday.com en voedingscentrum.nl
