Traplopen is een combinatie van cardio en krachttraining tegelijkertijd. Het is dé manier om overdag in beweging te komen en draagt dus bij aan het behalen van de beweegrichtlijnen. Maar waarom is traplopen zo gezond?
Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad zouden volwassenen wekelijks 2,5 uur matig intensief moeten bewegen. Omdat traplopen dermate intensief is, kun je dit meetellen in die 2,5 uur.
Wat doet traplopen met je lichaam?
Volgens een bewegingswetenschapper van de Vrije Universiteit in Amsterdam gebruik je bij het traplopen 50% van de maximale kracht in je knieën en liefst 85% van de power die je met je enkels bij een uiterste inspanning kunt ontwikkelen. Wat zijn de gezondheidsvoordelen van traplopen?
Cholesterolwaarden dalen
Uit een studie, die is gepubliceerd in het vakblad Preventive Medicine, blijkt dat een groep jonge vrouwen die een zittend bestaan leidde na een periode van 7 weken regelmatig actief traplopen een aanzienlijke verbetering in de cholesterolwaarden in hun bloed hadden. Zo aanzienlijk dat dit voldoende was om het risico van hart- en vaatkwalen met een derde te verminderen. Dagelijks liepen ze 13,5 minuten trap per dag.
Conditie verbetert
Wanneer je de trap op loopt, dan moet je tegen de zwaartekracht opboksen. Hiermee bouw je én kracht én vermogen op. De meeste trappen hebben een hellingspercentage van 65%. Daardoor verhoogt je hartslag in een snel tempo en ga je sneller ademen om meer zuurstof tot je te nemen. Door traplopen verbeter je de conditie van je hart en longen en dat heeft een positief gevolg op je gezondheid. Een slechte cardiovasculaire conditie is namelijk een belangrijke risicofactor voor sterfte.
Traplopen is te vergelijken met fitness op niveau en daarom dus ook een uitdaging voor mensen met een gemiddeld tot goede conditie.
Positief effect op calorieverbranding
Met traplopen verbrand je ongeveer 10 calorieën per 1 minuut traplopen. Dat is 560 kcal per uur. Mensen die wat meer vet op de botten hebben verbranden zelfs nog meer calorieën omdat ze ook extra gewicht naar boven moeten dragen. Met traplopen verbrand je in kortere tijd meer calorieën dan met hardlopen: met 30 minuten hardlopen en 15 min traplopen (trap óp) verbrand je hetzelfde aantal calorieën. Hoe vaker je de trap neemt, hoe meer je aan kracht wint en hoe meer calorieën je telkens verbrandt.
Sterkere botten
Osteoporose is de medische benaming voor zwakkere, poreuze botten. Bij osteoporose neem je botsterkte af, waardoor het risico op botbreuken toeneemt. Traplopen helpt om de sterkte en dichtheid van de botten op peil te houden. Door het belasten van je botten stimuleer je namelijk de aanmaak van botcellen.
Getrainde spieren
Tijdens het traplopen train je behoorlijk wat spieren. Je traint niet alleen je bovenbeenspieren maar je traint ook je bilspieren. Je gebruikt de middelste bilspier, die bij bijvoorbeeld hardlopen verwaarloost raakt. Traplopen doet niet onder voor de bekende squat oefening voor strakkere billen. Ook je buikspieren worden getraind tijdens het traplopen. Hiermee verbrand je vet rond je middel en je buik.
Lekker in je vel zitten
Van alle soorten oefeningen is bekend dat ze je lichaam helpen om meer endorfine vrij te maken, waardoor je je goed voelt. Traplopen doet dat ook en helpt ook om je slaappatroon beter te reguleren. Dit, in combinatie met het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen kunnen ervoor zorgen dat je lekkerder in je vel zit.
Let op je houding
Omdat traplopen automatisch gaat, denk je er niet bewust bij na. Toch zijn er een aantal tips waarmee je rekening kan houden:
- Probeer de leuningen zo min mogelijk te gebruiken. Door wel een leuning te gebruiken vergroot je de kans dat je één been meer gaat belasten.
- Land op de bal van je voet en houd je schouders ontspannen.
- Sta rechtop (niet naar beneden kijken) en span je core spieren aan.
- Probeer je ademhaling te beheersen. Adem in via je buik, 3 seconden en adem weer uit door te ontspannen.
Eigenlijk zou het nemen van de trap een gewoonte moeten worden.
Bronnen: Runnersworld, First Post en Health US News
Waarom moet alles op den duur wetenschappelijk worden aangetoond?
je voelt toch met je boerenverstand aan dat je lichaam niet gebouwd is om
langdurig te zitten of liggen!!
Is traplopen niet slecht voor de knieën?
Ja als je naar beneden gaat dat is erg slecht voor de knieën, volgens mijn fysiotherapeut.
Ik heb periodiek last van een knie. Trap-af is dan een probleem. Maar dat is opgelost door achterstevoren naar beneden te gaan. (ook van fysiotherapeut 🙂 )
Misschien worden je knieen wel slecht omdat je te weinig hebt trapgelopen!
Ik ga altijd met de trap naar boven en glij over de leuning weer naar beneden om mijn knieen te sparen.
Zonder bewijs kan iedereen van alles beweren met een zekere stelligheid zonder enige fundering. Het is dus wel handig als een stelling wordt bewezen
mjin tandarts waarschuwde ook al voor traplopen vooral als je knieen het begeven
Telt hier ook: hoe hoger het tempo hoe beter?
Zeker….hoe hoger het tempo hoe eerder je boven bent….
ik doe het dagelijks, en het bevalt mij prima.
karel
Ik loop de hele dag trap op trap af
ik heb mijn werkkamer 2-hoog en loop heel vaak beide trappen op en af. Niks mis mee!
Goed bezig
Tip : wissel ook eens af met trap af trap op om een gelijke belasting te verkrijgen.
Ik ben er van overtuigd dat traplopen goed is. Als mensen naar een appartement verhuizen, lopen ze geen trappen meer, en worden ze eerder stram en krijgen ze last van immobiliteit Ik woon in een huis met zolder en loop heel wat trappen op een dag, dat houdt me soepel en krachtig. Voor de elektrische fiets geldt hetzelfde, de spieren worden minder gebruikt en gaan achteruit. Zolang mogelijk je spieren gebruiken voorkomt dat je kracht achteruit gaat.
Dat is niet zo, ik woon in een appartement en haast iedereen neemt de trap.
Ja bij jou, maar dat zal niet overal zo zijn.
Ik neem altijd een trap mee als ik ga hardlopen…..dan verlies ik dubbel zoveel calorieen.
if you don’t use it you loose it.
doe niets en je verweekt, je pezen spieren en botten worde slap slapper nul
beweeg met gebruik van je verstand.bouw op
Ik woon 11 hoog met 16 tredes per etage. Ik loop elke dag naar beneden. Is dat slecht? Ben 72.
Nee , dat is klasse dat u dat nog kunt en volhouden maar met mate.
Ik loop al jaren van het kassie naar de muur! is dat ook gezond?
blijf mooi bezig
Hangt af vd afstand
goed hoor
Ik heb een traplift omdat ik o.a. hartfalen heb…….. hoe m.b.t. mijn gezondheid nu ik niet meer traploop??? Ik doe wel wel 4x per week banen zwemmen………
Jammer dat respondenten op enkele goede vragen geen antwoord hier krijgen. Merkwaardig.
Vind ik ook
Na een hartoperatie is het eerste dat je moet doen is traplopen,
Heel goed, maar nu niet gaan overdrijven.
Ook dagelijks wat wandelen.
Helaas heb ik een paar jaar geleden opnieuw moeten leren lopen zo ook de trap nu heb ik een eengezins woning buwust met trap juist om mijn spieren etc weer op orde te krijgen ik loop dus gemiddel 6 tot 10 x per dag de trap op en af zijn huistrapen ook goed ? Of juist niet .
Weet ik heb wel doordat ik nu dagelijks de trap op en af moet !!
Ik beter kan lopen en langer natuurlijk duurt het best lang maar een begin is er dank zij de trap hihij op en af .
Het 1e commentaar van cees complot vind ik echt supergrappig!! Al dat stomme gezeik: wel of niet goed en trap af slecht voor je knieën….; ik woon in een eengezinswoning en moet elke dag -tig keer trap op …. en vanzelf ook weer trap af (hoe kom ik anders weer beneden? Kan moeilijk steeds de brandweer bellen: ik heb het aan mijn knieën, kunnen jullie even komen met de Hoogwerker??). Als je echt geen trap meer kunt lopen of trap af- dan zou ik b.v. moeten verhuizen naar gelijkvloers- of beneden slapen…(slaap boven…) of later: naar een verzorgingshuis maar dat bestaat niet meer, alleen nog mogelijk met zorgzwaartepakket 4 (3 is te licht….) naar een Verpleeghuis (als je al bijna stervende bent of van de trap valt of zwaar dement). Ben 85
Petje af gewoon doorgaan en zo lang mogelijk op je zelf blijven wonen goed in beweging blijven Top
Geen verzorgingshuis misschien een traplift aan vragen bij de WMO äls het echt niet meer gaat
succes
Ik heb enige tijd een traplift gehad….{ weeg 285 kg } maar geregeld sprongen de stoppen eruit waardoor ik halverwege de trap vast kwam te zitten. Na advies van de brandweer is mijn woning aangepast zodat ik niet meer met de trap hoef.
Heel goed Liesje! Er komt een dag dat het echt niet meer kan. Maar hoe meer je jezelf blijft inspannen des te later die dag komt. Alleen goed uitkijken dat je niet van de trap afdondert, want dat risico wordt ook groter met het klimmen der jaren. Hou vol!!Jan
Overgewicht speelt uiteraard ook een grote rol bij het traplopen. Hoe zwaarder u bent, hoe moeilijker het traplopen wordt doordat de druk op de knieën groter wordt.
Ik vind het idee van traplopen beregoed. Ik ben 78, heb gelukkig nog geen beperkingen maar beweeg véél te weinig en dit artikel heeft me aan het denken gezet.
Ik woon op één hoog in een langgerekt appartementencomplex met aan beide uiteinden van de ruimte een trap. Op beide verdiepingen is een ruime loopruimte langs alle voordeuren over de totale lengte van het complex.
Ik ga dus één lengte lopen, neem de trap naar beneden, loop daar weer naar het andere einde en neem vervolgens weer de trap naar boven en doe dit een aantal keren achter elkaar.
Ik kan je verzekeren dat je dan een aardig eind gewandeld hebt én geklommen én gedaald, kortom, een behoorlijke hoeveelheid beweging heb gehad.
Als het niet regent, staan op geregelde afstand ook nog eens een aantal grote schuiven in de brede lichtstraat open, dus frisse buitenlucht genoeg!
En je hoeft de deur niet uit :))
Ik ga het doen!
Ik heb een zittend beroep en dat merk ik aan rug en nek klachten die ik heb.
Drie maal per week loop ik in Landgraaf (limburg) de Trappen naast Snowworld (voor foto’s zie Instagram en Facebook), 507 treden in totaal, op en af. Dit doe ik meerdere keren met lopen en “rennen” en ben dan gemiddeld 1,5 a 2 uur bezig.
Tijdens en na deze klus heb ik geen last van pijnen en voel ik me hartstikke goed. Traplopen wil ik daarom ook iedereen aanraden als je het kan doen. Met knie- en enkelproblemen gaat het natuurlijk biet of minder.
Op kantoor zit ik op de 5e verdieping, die ik sinds corona (1 maart) met de trap doe.
Nu gaan we verhuizen naar de 11e verdieping. Heb na de 5e verdieping wel wat last van knie en heup en bovenste been spieren. Zal ik toch maar naar die 11e verdieping gaan per trap of is dit niet verstandig.
Als je met de lift gaat is geen probleem als je maar zorgt dat je een trap meeneemt.
Overbelasten lijkt me sowieso op uw leeftijd niet verstandig, dan krijgt u misschien meer klachten, vooral knie vrees ik. Maar ik vind het al geweldig dat u tot de 5e komt! Houden zo, of tot de 4e of afwisselen? En de lift in met mondkapje is redelijk corona-proof 😉
Alles gelezen, en ik vind dat ik goed bezig ben.
Ben 80 jaar, en woon op de zesde verdieping. 106 treden.
Loop sinds 8 januari trappen op en af. Zeker 2 x per dag.
Meestal zigzaggend op, dan is de laatste 2trappen minder zwaar.
Ik wil afvallen en dat helpt, en minder snoepen.
Dagelijks loop ik de trap op en af in sessies van 5 maal, drie maal per dag.
Ik voel me beter, slaap beter, fitter en blijer. Toch vraag ik me af, is het voldoende?
Mijn geschiedenis is met vele malen hartkatheterisatie, inmiddels 14 stents geplaatst.
Ik heb een hoge glucose en gebruik hiervoor Metformine en sinds kort ook Dapagliflozine 10 mg.
Het is nog afwachten of alles voldoende gaat helpen.
Rust roest!
Heb artrose in beide knieën.
Orthopeed rade mij kunstknieën aan, maar ik heb als eerst voor ‘n andere weg gekozen, dacht opereren kan altijd nog.
Na tijdje fysiotherapie ga ik nu elke week naar de sportschool voor spierversterkende oefeningen en loop thuis 8/10x per dag naar de zolder, zijn 29 tredes.
Mijn conditie is stukken vooruit gegaan, heb sterkere spieren in mn benen gekregen en m’n knieën varen er wel bij.
Heb het wel rustig aan opgebouwd en superblij met het resultaat!
Leeftijd 65 jaar.
Je kunt vragen stellen op ons Forum