De één zweert bij het slapen op de rug, terwijl de ander een fervente buikslaper is. De houding waarmee je inslaapt, is echter niet noodzakelijk de houding die je het grootste deel van de nacht inneemt. Elke slaaphouding blijkt zijn voor- en nadelen te hebben. Bij de juiste slaaphouding voor het lichaam is het van groot belang dat de wervelkolom in zijn natuurlijke houding ligt. De lichte kromming moet dus tijdens de slaap behouden blijven. Hieronder een aantal voor- en nadelen van de verschillende slaaphoudingen.
Slapen op je zij
Het blijkt dat de meeste mensen het liefst op hun zij slapen. De voordelen van slapen op je zij, en dan met je armen in de slaaprichting en de benen opgetrokken naar de borst, is goed tegen: lage rugpijn, stress en slaapapneu. Daarnaast kan deze slaaphouding ook de kans op maagzuur en zuurbranden verminderen. Ook voor zwangere vrouwen is slapen op de zij goed. Dit omdat deze houding de bloedcirculatie naar het hart bevordert van zowel moeder als het kindje. Een kussen dat je hoofd goed ondersteunt en eventueel een kussen tussen je knieën kan deze houding nog verbeteren.
De nadelen van slapen op je zij zijn dat het extra druk kan geven op de maag en de longen. Daarnaast kan je arm in de weg liggen, of je kunt er een slapende arm aan over houden. Omdat je schouder veel gewicht van je lichaam draagt, in deze houding, kan dit ertoe leiden dat de spieren in de nek en schouders samendrukken. Omdat je met je gezicht in één kant in het kussen gedrukt ligt, kan dit op den duur zorgen voor rimpels in je gezicht en décolleté.
Slapen op je rug
Volgens veel wetenschappers is slapen op je rug de beste houding. Wanneer je op je rug slaapt, krijgt het lichaam een vrij goede ondersteuning en wordt het gewicht goed verspreid over het grootst mogelijke oppervlakte. Wanneer je op je rug ligt, wordt de rug niet in allerlei bochten gewrongen en blijft de rug in de meest natuurlijke houding. Een matras kan de ruggengraat bij deze houding goed ondersteunen. De voorkeur gaat dan wel uit naar het slapen zonder kussen. Wanneer je dan toch graag slaapt met een kussen, dan liever niet een te dik kussen. Dikke kussens kunnen het ademhalen bemoeilijken. Nog een voordeel van deze houding is dat je minder snel rimpels krijgt. Dit omdat er tijdens het slapen geen druk komt te liggen op de huid en de huid de hele nacht vrij ademen.
Er zitten ook nadelen aan het slapen op de rug, zoals snurken en slaapapneu. De reden hiervoor is omdat de tong bij deze slaaphouding naar achteren zakt en gedeeltelijk de luchtpijp afsluit met als gevolg het welbekende snurken. Een ander nadeel van deze houding is dat de lage rug pijn kan gaan doen, wanneer deze geen goede ondersteuning krijgt door het matras.
Slapen op je buik
Maar een klein deel slaapt op hun buik. Bij het slapen op je buik komt snurken weinig voor, maar dat is dan ook eigenlijk het enige voordeel van deze houding. Slapen op de buik wordt beschouwd als de slechtste slaaphouding. Door de sterke draaiing van het hoofd van links naar rechts, tijdens het slapen op de buik, wordt de wervelkolom in de nek zwaar belast. Dit draaien is nodig om goed te kunnen blijven ademen, maar zorgt wel vaak voor nek- en hoofdpijn. Ook hebben buikslapers sneller last van gevoelloze handen en zenuwpijn en kan bij buikslapers tandenknarsen op de loer liggen.
Conclusie
De houding waarin je slaapt, heb je op het moment van slapen, niet echt in de hand. Als je nergens last van hebt, is er weinig reden om van houding te veranderen. Maar het kan geen kwaad om te proberen of een andere houding beter bevalt. Vaak is het zo dat je wakker wordt in de positie waarin je ook in slaap bent gevallen. Hoe je ook slaapt, je ligt waarschijnlijk beter en rustiger als je je lichaam in je slaaphouding ondersteunt. Mensen die op de rug slapen kunnen bijvoorbeeld een kussentje onder de knieën leggen, zodat de ruggengraat minder gespannen staat. Mensen die op de zij slapen, kunnen een kussen tussen de knieën leggen om zo de gewrichten wat te ontlasten. Voor buikslapers is het aan te raden om een zo dun mogelijk hoofdkussen te gebruiken.
Bronnen: medicaldaily.nl en fit.nl
