Wie heeft extra magnesium nodig?

Wie heeft extra magnesium nodig?

Maar weinig mensen weten waarom magnesium zo belangrijk is voor je lichaam. Onvoldoende inname van magnesium, leidt tot allerlei gezondheidsklachten en vergroot de kans op onder andere osteoporose, diabetes II en hart- en vaatziekten. Wat doet magnesium allemaal voor je lichaam?

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal, dat ons lichaam nodig heeft voor de aanmaak van botten en spieren. Daarnaast speelt magnesium een grote rol bij de overdracht van zenuwprikkels en de werking van onze spieren. Het is een essentieel mineraal, wat betekend dat het uitermate belangrijk voor de gezondheid is. Onvoldoende inname van magnesium via de voeding, leidt tot gezondheidsklachten. Ons lichaam zelf kan geen magnesium aanmaken. Hiervoor zijn we afhankelijk van voeding.

Wat zijn de functies van magnesium?

Magnesium is een mineraal dat meer dan 300 verschillende enzymen aanstuurt. Deze enzymen zorgen ervoor dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen. Het is verantwoordelijk voor de volgende functies:

  • Bevordert de spierontspanning.
  • Zorgt ervoor dat energie uit voeding vrijgemaakt kan worden.
  • Belangrijk voor de vorming van gezonde tanden en botten.
  • Zorgt voor stevigheid en flexibiliteit van onze botten.
  • Verhoogd de weerstand tegen spanning en stress.
  • Speelt een rol in het versterken van het geheugen en concentratievermogen.
  • Bevordert de gezondheid van ons hart en bloedvaten en bloeddrukregulatie.
  • Remt de bloedstolling.
  • Essentieel voor de binding van vitamine D aan het transporteiwit, en voor de omzetting van vitamine D in de actieve, hormonale vorm in lever en nieren.
  • Verantwoordelijk voor de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren.
  • Zorgt voor rust in het lichaam. Omdat magnesium erg veel belangrijke processen in het lichaam ondersteund kan een tekort leiden tot onder andere lusteloosheid, vermoeidheid, stress, overgevoeligheid voor licht en/of geluid en zelfs depressies.

Hoeveel magnesium hebben we nodig?

De aanbevolen hoeveel magnesium is voor mannen en vrouwen verschillend. De Gezondheidsraad heeft een ADH vastgesteld van 350 milligram per dag voor volwassen mannen. Voor vrouwen is deze aanbevolen hoeveelheid 280 milligram. In de Verenigde Staten heeft de Amerikaanse Gezondheidsraad een hogere ADH afgegeven. Voor mannen geven zij het advies tussen de 400 en 420 milligram per dag, en voor vrouwen geldt een ADH van 310 – 320 milligram. Deze hoeveelheden gelden voor gezonde mensen. In de praktijk is de magnesiumbehoefte vaak hoger door medicijngebruik of ziekte.

Symptomen van een magnesiumtekort

Ondanks dat veel (onbewerkte) voedingsmiddelen magnesium bevatten, hebben veranderingen in de voedselproductie en in onze eetgewoonten, ertoe geleid dat veel mensen minder magnesium binnen krijgen dan dat nodig is. Mogelijke symptomen van een magnesiumtekort zijn:

  •  Lusteloosheid en depressie.
  • Slapeloosheid, zeer moe zijn en duizeligheid.
  • Stressgevoeligheid, nervositeit en geïrriteerdheid.
  • Spierkramp, spierpijn, restless legs syndroom spierzwakte.
  • Hoofdpijn waaronder spanningshoofdpijn en migraine.
  • Ogen overgevoelig voor licht, cataract en glaucoom.
  • Verlaagd libido.
  • Maagpijn.
  • Verminderd gehoor, oorsuizen en tinnitus.
  • Doof gevoel ervaren en tintelingen.
  • Osteoporose.
  • Darmproblemen zoals darmverstopping.
  • (Verergerde) menstruatiepijn.
  • Hartkloppingen en hartritmestoornissen (in zeer ernstige gevallen).

Wanneer je vermoedt dat je een magnesiumtekort hebt, dan is het allereerst belangrijk om je eetpatroon te verbeteren en meer magnesiumrijke voedingsmiddelen te consumeren.

Welke voeding is rijk aan magnesium?

Magnesium zit in heel veel verschillende voedingsmiddelen, maar de volgende zijn rijk aan magnesium:

  • Cacao.
  • Groene groenten zoals spinazie, broccoli, rucola, artisjokken, basilicum, selderij en peterselie.
  • Graanproducten, waaronder zilvervliesrijst.
  • Tarweproducten, waaronder (volkoren)tarwebrood en roggebrood.
  • Melassestroop.
  • Noten en pinda’s, waaronder cashewnoten, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten, kastanjes en amandelen.
  • Zaden waaronder lijnzaad, chiazaad, hennepzaad, sesamzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten.
  • Allerlei soorten bonen; sojabonen, linzen, witte bonen en kidneybonen.
  • Bananen, frambozen en avocado.
  • Gedroogde vruchten, waaronder dadels, vijgen en abrikozen.
  • Schaal- en schelpdieren zoals garnalen, mosselen, sint-jakobsschelpen, oesters, krab en kreeft.
  • Kokos.
  • Zeewier en algen.
  • Hard water (afhankelijk van het magnesiumgehalte van het drinkwater).

Wanneer het toch nog lastig blijkt om dagelijks voldoende van deze producten binnen te krijgen, kun je naast het eten van magnesiumrijke voeding het tekort aanvullen met voedingssupplementen.

Wie heeft er extra magnesium nodig?

De World Health Organisation is van mening dat ca. 70% van de (westerse) bevolking, niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid komt en dus een magnesiumtekort heeft. Daarnaast hebben bepaalde groepen een hogere magnesiumbehoefte dan de gestelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Wie heeft er extra magnesium nodig?

Sporters
Sporten heeft invloed op het magnesiumgehalte in je lichaam. Wanneer iemand langdurig en regelmatig sport, daalt dat gehalte doordat het lichaam door het sporten meer magnesium nodig heeft. De spieren vragen erom. Ook treedt er meer magnesiumverlies op als gevolg van het zweten. Men gaat onder sporters uit van een verhoogde magnesiumbehoefte van ongeveer 10 tot 20%. Wanneer dit niet wordt aangevuld, zal dit uiteindelijk leiden tot een verminderde fysieke prestatie.

Zwangere vrouwen
Zwangere vrouwen kunnen baat hebben bij een inname van extra magnesium. Verschillende studies laten resultaten zien dat spierkrampen minder vaak voorkomen, wanneer zwangere vrouwen extra magnesium slikken. Wil je als zwangere vrouw extra magnesium slikken? Let dan wel goed op de maximaal veilige dosis voor magnesium uit supplementen. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat vrouwen met een goed magnesiumgehalte minder kans hebben op zwangerschapsvergiftiging.

Vrouwen in de overgang
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de energiestofwisseling en de aanmaak van hormonen. Er zijn studies die aantonen dat de inname van extra magnesium, kan bijdragen aan het verminderen van overgangsverschijnselen zoals:

  • Opvliegers.
  • Stemmingswisselingen.
  • Slapeloosheid.
  • Lusteloosheid.

Daarnaast werkt magnesium ook preventief bij andere veelvoorkomende klachten, die optreden na de overgang zoals osteoporose.

Overig
Er zijn een aantal factoren die voor een verhoogde magnesiumuitscheiding kunnen zorgen. Ook hier kan het soms aan te raden zijn om een eventueel magnesium tekort aan te vullen. Je moet dan denken aan:

  • Veroudering.
  • Langdurige stress.
  • Hoge alcoholconsumptie.
  • Metabool syndroom.
  • Diabetes type II.
  • Hyperthyroïdie.
  • Gebruik van bepaalde medicijnen zoals diuretica.
  • Door een hoge inname van calcium, koffie, frisdrank, zout en suiker.

 

Bronnen: orthokennis.nl en magnesiumtekort.info

42 reacties op “Wie heeft extra magnesium nodig?
  1. ik heb het een tijdje gedaan maarkreeg gruwelijke last van obstipatie

    Geschreven door ma-ria op
    • @ma-ria wat heb je gedaan? De voeding (zo ja wat precies) of supplementen?

      Geschreven door F op
      • Mijn therapeut zei dat ik het beste kon beginnen met een hoge dosis van magnesium supplementen , tot ik merkte dat ik vrij dunne ontlasting kreeg . Ik ben toen overgestapt op een normale hoeveelheid magnesium en ik kan nu een keer per dag op een vast tijdstip een gewone portie ontlasting maken

        Geschreven door Jet op
    • ma-ria, doorzetten,daar moet je even doorheen.

      Geschreven door ycul op
  2. Ik had veel last van krampen in mijn benen ’s nachts. Helemaal over. Ik merk meteen als ik het vergeten ben in te nemen.

    Geschreven door doordouwer op
  3. Ik gebruik bloeddruk verlagende pil, mag ik dan extra magnesium slikken?

    Geschreven door Wil op
    • ik gebruik al heel vee jaren extra magnesium en heb nooit invloed gemerkt op bloeddruk of ooit iets gelezen dat dit in combinatie met bloeddrukverlagende middelen slecht zou zijn.

      Geschreven door Arthur op
    • Gewoon bij je apotheek navragen. Kan zijn dat bepaslde supplementen niet tegelijkertijd met andere medicijnen mag gebruiken

      Geschreven door boom op
  4. Ook maagzuurremmers zoals Omeprazol belemmeren de opname van magnesium door het lichaam

    Geschreven door Sietske op
    • Ik slik omaprezol, dus extra magenesium??

      Geschreven door Coby op
  5. Mijn fysiotherapeut en acupuncturist adviseerden mij al vele jaren geleden om extra magnesium te gebruiken daar ik reuma patiënt ben. Ik heb op meerdere fronten een positieve verandering gemerkt. Relaxter bij het opstaan, minder snel nerveus of gejaagd etc..

    Geschreven door Elsmary op
  6. Mij is aanbevolen: magnesium CITRAAT. Helpt ook heel goed tegen kuitkrampen. Ik slik t al heel lang, zo nu en dan even een pauze, maar na een paar dagen beginnen de krampen weer.

    Geschreven door Joanna op
  7. Ik slik al sinds 2006 iedere morgen 1 pil omeprazol 40 mg vanwege mijn bloedverdunner metformine 500 mg. Die bloedverdunner tast mijn maagwand aan hetgeen tot het gebruik van die dagelijkse Omeprazol leidt.
    Ik maak me na dit artikel ernstig zorgen vanwege de blokkade van magnesium. Ik herken derhalve veel van de klachten ten gevolge van mijn gebrek aan magnesium. Mijn huisarts communiceert nauwelijks en behandelt zijn en haar patiënten nog steeds alsof wij analfabeten zijn die niets begrijpen terwijl zij beiden het ook meer dan normaal niet weten wat je vraagt. Wat moet ik nu? Andere huisarts is geen optie.

    Geschreven door willem degens op
    • Ruim 2 jaar geleden werd ik met spoed opgenomen in het ziekenhuis, doordat mijn hartslag opliep tot boven de 200. na allerlei onderzoeken werd er eerst niks gevonden.
      Paar dagen later bleek dat ik geen magnesium, kalium, calcium meer in mijn bloed had.
      daarvoor kreeg ik dit via het infuus en later was het weer normaal.
      Na mijn medicijnen ’s morgens begon het opnieuw, Een oorzaak was niet te vinden.
      Na 4 dagen zijn de artsen bezig geweest om in overleg met andere ziekenhuizen uit te zoeken wat de oorzaak zou kunnen zijn.
      Tot mijn verbazing bleek de omeprazol de boosdoener te zijn.
      Vanaf die dag nooit meer een maagzuurremmer gebruikt, alleen een ouder soort wat geen problemen geeft, nl ranitadine.
      Is alle maagbeschermers waar het woordje “sol” in voorkomt mag ik nooit weer gebruiken. Zelfs maagzuurremmers zijn niet ongevaarlijk.
      Sinds plm een jaar staat dit ook vermeld in de bijsluiter, alleen het aantal mensen die het heeft is onbekend.

      Geschreven door JannyFl op
    • Ik slik ook een bloedverdunner, bloeddrukverlagende medicijnen en omeprazol. Ik heb al jaren last van maagpijnen en lig soms te kreperen van de pijn. Gaat wel weer over, maar na een tijdje begint het weer opnieuw. Ik weet wel, dat Omeprazol magnesium uit je bloed trekt en dat je daardoor extra magnesiumcitraat (geen magnesiumoxide!) moet nemen om dat te voorkomen. Weet ook hoe slecht Omeprazol is, maar heb al verschillende keren geprobeerd ermee te stoppen. Echter, dan komt de maagpijn terug en de huisarts (een hele lieve), raadde mij ook aan Omeprazol vanwege de bloedverdunners te blijven slikken, omdat je anders makkelijk een maagbloeding kunt krijgen. Dus ik zou maar gewoon magnesium kopen en wens je veel succes!

      Geschreven door Ria op
    • Metformine is een bloedsuikerverlagend middel. Wsl gebruik je ascal cardio of acetsal of i.d. dat is een bloedverdunner waar vaak een maagbeschermer als bijv. Omeprazol voor gegeven wordt

      Geschreven door boom op
    • Geen nood; koop toch gewoon magnesiumtabletten 200 mg. bij Kruidvat of elders; kost bijna niets.

      Geschreven door Maan 47 op
      • Je kan het ook bij je huisarts vragen, pure magnesium. Kruidvat pillen doen niets voor mij en zijn duurder dan die van de apotheekn via de huisarts 120 stks voor 5 euro 15

        Geschreven door Roxy op
      • Maar die kwaliteit is ook niet zo hoog. Wil je een hoogwaardig supplement is het mer solgar,vraag maar eens bij een goede d.a.zaak. Mensen met kennis die leggen t je goed uit. Heel anders als bij de kruidvat

        Geschreven door Ans op
    • Wist je dat een huis arts geen moer verstand heeft van supplementen,ik heb het zelf meegemaakt. Ik had een tekort aan calcium,vita.d3 . Zei heeft mij van luctovitaal vit d voorgeschreven,zelf heb ik mij er in verdiept en informatie opgedaan bij de drogist. Om een goed supplement te krijgen zit er heel veel verschil in . Ik gebruik van solgar vit d 3 plus k 2 . Calcium,magnesium en zink citraat dat neemt het lichaam beter op. Ik ben terug gegaan naar mijn huisarts en mijn verhaal gedaan, en zei erkende dat zei dat in hun opleiding niet veel geleerd hadden van supplem. Ze was blij met mijn advies en stond er voor open,ze heeft er een notitie van gemaakt. Bij de drogist met een goede deskundige kunnen je het haar fijn de verschillen uit leggen,, ik heb nergens meer last van ,en ik had er nog wel een aantal. Succes.

      Geschreven door Ans op
  8. Ik gebruik magnesium in verband met mijn stoma.

    Geschreven door Coby op
  9. Ik gebruik al een tijd magnesium nacht time release, van en bekend drogisterij! Sinds dien slaap ik weer goed e bem ik fitter geworden.

    Geschreven door Holandesdobrasil op
  10. ik gebruik al jaren magnesium supplementen en sindsdien voel ik me opgewekter en energieker , alsook geen last meer van krampen , als ik het een paar dagen vergeten ben merk ik dit direct op ..

    Geschreven door sofie80 op
  11. Ik mis in dit stuk hoe goed het kan aanvullen bij restless legs. Ik heb een vrij ernstige vorm en slik medicatie maar zonder extra magnesium hou ik pijn in mijn benen, het is echt ondersteunend en zorgt ervoor dat ik pijnvrij ben en minder krampen en trekkingen

    Geschreven door Marije op
  12. Mogen de mensen die hier een reactie plaatsen nog een antwoord verwachten of is dit alleen maar bedoeld als een digitale klaagsite?

    Geschreven door willem degens op
  13. Kan je ook teveel magnesium hebben en dit uitplast?

    Geschreven door Mario1966 op
  14. ik en 78 en ik heb een bloeddruk 105 kan ik ook magnesium gebruiken

    Geschreven door C T op
    • Magnesium is overal goed voor en bloeddruk 105 is gewoon

      Geschreven door Jenny op
      • Welke bloeddruk? onder-of bovendruk? 105 bovendruk is wel iets te hoog. Normaal is rond de 80! Bloeddruk stijgt iets met de jaren, dat wel maar niet zo veel als u beschrijft C.T. En 78jr. is nog geen 85.

        Geschreven door Diros op
  15. Sinds ik magnesium poeder gebruik voel ik me veel minder moe neem het voor het slapen gaan in…het werkt ook erg goed als je verstopping hebt want sindsdien ga ik weer normaal naar de WC .
    Ik vind het een goed middel voor veel klachten.

    Geschreven door Jenny leeflang op
  16. Ik heb geen schildklier meer (deze is gestopt met werken en sindsdien verschrompeld en niet meer te vinden met echo.) Volgens mij mag ik dan geen magnesium slikken toch?

    Geschreven door Jolanda op
  17. hallo gebruik al een jaar lang magnesium voetenbad van zechsal .eu wat me uitstekend bevalt werkt beter dan pillen is ook beter voor de maag . geen kuitkramp meer

    Geschreven door madeliefste op
    • Hallo ik gebruik net zoals ‘madeliefste ook voetenbaden met magnesium zout. Het helpt mij erg goed. Ik neem het warme voetenbad vaak ’s avonds en slaap daardoor ook beter . De huid is ons grootste orgaan dus dit is een natuurlijke manier om magnesium op te nemen. ; )

      Geschreven door Do op
      • Ik gebruik sechsal magnesium olie deze spray ik opnonderbuik en eventueel onder de voeten werkt prime sinds dien weinig kramp en verder voel ik me Ok nu had 2 jaar terug boezemfibrilatie sinds die tijd niet meer gehad ben hierbij ook calcium tabletten van schussler

        Geschreven door U bos op
        • Ook ik gebruik Magnesium olie spray ,extra sterk met Epsom-zout van gezond en Wel ivm slecht slapen. Dank voor de tip ik wreef het alleen onder mijn voeten ( die nu wel helemaal uitgedroogd zijn ) Ga het ook op mijn onderbuik smeren. Ook bij pijnlijke voeten na lang lopen of staan is het een prima snelwerkende pijnstiller en pijn op plekken na een operatie na het verwijderen van de hechtingen .

          Geschreven door Aynamie op
        • Had jij last van krampen onder de voeten,of andere voet klachten ,ik zou daar graag een antwoord van je willen hebben. Gr ans

          Geschreven door Ans op
  18. Gebruik of kijk op Dr Lenkei web site en alles komt goed
    Gr Hj

    Geschreven door Roepper op
    • Heb ook elke nacht last van kuitkramp als ik de magnesium/kalk/zink van Kruidvat niet regelmatig slik.
      Ben sinds kort aan de Omeprazol en lig uren wakker. Ik ga ook de magnesiumtabletten kopen. Bedankt voor de tip. Banaan helpt ook, maar kan er weinig van op, omdat ik snel vol zit.

      Geschreven door Beachhouse op
  19. kun je ook teveel aan magnesium hebben en wat zijn dan de klachten?

    Geschreven door Roto 28 mei 2017 op
  20. Allemaal goed en wel maar hoe kunt je nu nazien of er een magnesium tekort is? Of misschien te veel?
    Is het in het bloed opspoorbaar?
    Je bent soms wel eens futloos en moe maar heb je dan dit tekort? Ik zou het niet weten.
    Graag een reactie, dank bij voorbaat.

    Geschreven door amz op
  21. Er zijn 2 soorten magnesiumsupplementen: magnesiumoxyde en magnesiumcitraat. De laatste is het meest werkzaam. Magnesiumoxyde komt nauwelijks verder dan de maag. Met andere woorden: weggegooid geld.

    Geschreven door Quinta op

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

Blijf op de hoogte met onze wekelijkse nieuwsbrief