Magnesiumtekort; dit zijn de opmerkelijke symptomen

Magnesiumtekort; dit zijn de opmerkelijke symptomen

Een tekort aan magnesium kan voor veel lichamelijke- en psychische problemen zorgen. Wat zijn de mogelijke oorzaken van een magnesiumtekort en wat zijn de symptomen ervan?

Functie magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal in ons lichaam, wat bij erg veel functies in je lichaam betrokken is. Magnesium speelt onder andere een rol bij de stofwisseling, de werking van je spieren en vorming van botten en tanden.

Symptomen magnesiumtekort

Er zijn verschillende symptomen waar je last van kunt krijgen als je te weinig magnesium binnenkrijgt.

  • Last van rusteloosheid en spanning;
  • Prikkelbaarheid;
  • Misselijkheid;
  • Verminderde eetlust;
  • Duizeligheid;
  • (Spier)kramp (zoals spasmen in het ooglid);
  • Spierpijn;
  • Rusteloze benen syndroom;
  • Nervositeit;
  • Lusteloosheid;
  • Verhoogde stressgevoeligheid
  • Duizeligheid;
  • Verminderde concentratie;
  • Tintelingen in je handen of voeten;
  • Beklemmend gevoel op de borst;
  • Migraine en andere vormen van hoofdpijn.

Wanneer naar je huisarts?

Heb je al langere tijd last van één of meerdere van bovengenoemde symptomen en denk je dat je een magnesiumtekort hebt? Ga dan even langs je huisarts. Hij of zij kan je wel verder helpen om van de klachten af te komen.

Oorzaken magnesiumtekort

Volgens de Gezondheidsraad krijgt een deel van de Nederlanders dagelijks 110 mg magnesium te weinig binnen dan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). Voor mannen ligt de ADH op ongeveer 350 mg en voor vrouwen op 300 mg. Een tekort kan ontstaan door een slecht eetpatroon of wanneer je nieren of darmen slecht functioneren. Ons lichaam continue verbruikt magnesium en het lichaam is niet in staat om een voorraad aan te leggen, daardoor kan er op termijn een tekort ontstaan.

Mogelijke oorzaken zijn:

  • Je eet te weinig voedsel met magnesium;
  • Een darmaandoening;
  • Langdurige diarree;
  • Langdurig overmatig alcoholgebruik;
  • Overmatig zweten;
  • Ontsteking van de alvleesklier;
  • Uitgebreide brandwonden;
  • Zwangerschap en borstvoeding;
  • Bloedtransfusie;
  • Bepaalde medicijnen waaronder bepaalde plaspillen en maagzuurremmers.

Gevolgen langdurig tekort aan magnesium

Het hebben van een langdurig tekort aan magnesium kan voor een aantal gezondheidsproblemen zorgen:

Botontkalking

Magnesium draagt bij aan het behoud van sterke botten. Ook speelt het mineraal een rol bij de botaanmaak. Een tekort aan magnesium kan daardoor bijdragen aan het botontkalking of te wel osteoporose.

Risico hart- en vaatziekten

Magnesium is mede verantwoordelijk voor het soepel houden van de wanden van je bloedvaten. Een tekort kan dan ook zorgen voor stijve bloedvaten, ook die rondom je hart. Dit zorgt voor een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Stress

Een druk, stressvol en gehaast leven kan zorgen voor een hoger verbruik van magnesium dan normaal. Maar aan de andere kant zorgt een magnesiumtekort er ook voor dat je weer gevoeliger bent voor stress. Hierdoor beland je in een vicieuze cirkel, waarbij een tekort aan magnesium groter wordt wat weer tot meer stress leidt.

Pijnlijke spieren

Maar als je lichaam te weinig magnesium krijgt, heeft calcium de overhand. Deze twee mineralen werken samen. Calcium spant de spieren en magnesium ontspant de spieren. Op het moment dat je langdurig meer calcium dan magnesium in je lichaam hebt, kun je stijve spieren, spierkrampen en trillingen krijgen.

Voeding rijk aan magnesium

Vooral groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool zijn rijk aan magnesium. Maar magnesium zit ook noten, pinda’s en zaden. Ook in bonen, bananen, broccoli, peulvruchten, avocado’s, volkoren granen en yoghurt zijn rijk aan dit mineraal.

 

Bronnen: Gezondheid en Wetenschap, Orthokennis en Zorgwijzer

Delen:  
9 reacties op “Magnesiumtekort; dit zijn de opmerkelijke symptomen
  1. Nuttige informatie

    Geschreven door Von op
  2. Ik heb magnesium te kort is echt een ramp spieren pezen krampen in kuiten

    Geschreven door Tracy op
    • Ik heb vaak ’s nachts krampen in de achterkant van de bovenbenen hamstring. Ik kan dan nauwelijks mijn bed uit, zo zeer. Als ik dan mijn bed uit ben en na 5 minuten in de badkamer op de koude vloer sta en veel water drink dan gaat het weer weg.

      Geschreven door Johan op
      • Als ik een tekort heb, dan ga ik erg schokken met heel mijn lichaam. Toen ik het nog niet wist kon het dagen duren voordat het zakte.

        Geschreven door Adrie op
  3. Sinds mijn gebruik van magnesium ervaar ik minder stress en rusteloosheid in mijn benen. Had ik dat maar eerder geweten!

    Geschreven door Vlinder op
  4. Heel duidelijk uitgelegd.
    Heeft vaak plassen ’s nachts er ook mee te maken? 4x al weken en urine is schoon.

    Geschreven door Koppie. op
  5. Magnesium tekort; mijn dochter heeft nu 2 jaar pijnlijke spieren. In haar beide benen, soms huilend van de pijn, stres enz. Dit wisselend de ene keer erg dan weer minder. Artsen kunnen niks vinden, ja en wat moet je dan verder. Kan magnesium de oorzaak zijn of andere medicamenten? Ze neemt niks in alleen vit C bruistabletten wel veel medicijnen. Zoals bètablokkers kalmerende medicijnen, bloeddruk mirtazipine. Wat denkt u?
    Is er een oplossing voor dit probleem?

    Geschreven door Tuppy op
    • @Tuppy, de meeste medicijnen zorgen voor een verminderde opname c.q. verhoogde uitscheiding van vitaminen, mineralen en andere stoffen. Veel medicijnen die zorgen voor minder aanmaak van Q10, wat een belangrijk stofje is voor de energie en de spieren. Bètablokkers zorgen ook voor minder aanmaak van melatonine. Bepaalde medicijnen die ook ontregelend werken op je schildklierhormonen. Medicijnen zijn ook niet altijd nodig als je wat doet aan oorzaken, zoals insulineresistentie, darmflora, voedingspatroon, extra voedingsstoffen enz. Een orthomoleculair therapeut zou kunnen kijken naar hele gezondheidssituatie en het een beetje bijsturen.
      In die bruistabletten zit trouwens meestal kunstmatige zoetstof, wat ook niet best is voor je gezondheid.

      Geschreven door C. op
  6. Als er een magnesiumtekort is, kan dat met supplementen worden aangevuld. Maar ze zou het sowieso met haar arts moeten bespreken. Wellicht kan er iets worden aangepast worden aan de medicijnen want die kunnen ook een oorzaak zijn

    Geschreven door John (moderator) op

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*

Blijf op de hoogte met onze wekelijkse nieuwsbrief