Een tekort aan magnesium kan voor veel lichamelijke- en psychische problemen zorgen. Wat zijn de mogelijke oorzaken van een magnesiumtekort en wat zijn de symptomen ervan?
Functie magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal in ons lichaam, wat bij erg veel functies in je lichaam betrokken is. Magnesium speelt onder andere een rol bij de stofwisseling, de werking van je spieren en vorming van botten en tanden.
Symptomen magnesiumtekort
Er zijn verschillende symptomen waar je last van kunt krijgen als je te weinig magnesium binnenkrijgt.
- Last van rusteloosheid en spanning;
- Prikkelbaarheid;
- Misselijkheid;
- Verminderde eetlust;
- Duizeligheid;
- (Spier)kramp (zoals spasmen in het ooglid);
- Spierpijn;
- Rusteloze benen syndroom;
- Nervositeit;
- Lusteloosheid;
- Verhoogde stressgevoeligheid
- Duizeligheid;
- Verminderde concentratie;
- Tintelingen in je handen of voeten;
- Beklemmend gevoel op de borst;
- Migraine en andere vormen van hoofdpijn.
Wanneer naar je huisarts?
Heb je al langere tijd last van één of meerdere van bovengenoemde symptomen en denk je dat je een magnesiumtekort hebt? Ga dan even langs je huisarts. Hij of zij kan je wel verder helpen om van de klachten af te komen.
Oorzaken magnesiumtekort
Volgens de Gezondheidsraad krijgt een deel van de Nederlanders dagelijks 110 mg magnesium te weinig binnen dan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). Voor mannen ligt de ADH op ongeveer 350 mg en voor vrouwen op 300 mg. Een tekort kan ontstaan door een slecht eetpatroon of wanneer je nieren of darmen slecht functioneren. Ons lichaam continue verbruikt magnesium en het lichaam is niet in staat om een voorraad aan te leggen, daardoor kan er op termijn een tekort ontstaan.
Mogelijke oorzaken zijn:
- Je eet te weinig voedsel met magnesium;
- Een darmaandoening;
- Langdurige diarree;
- Langdurig overmatig alcoholgebruik;
- Overmatig zweten;
- Ontsteking van de alvleesklier;
- Uitgebreide brandwonden;
- Zwangerschap en borstvoeding;
- Bloedtransfusie;
- Bepaalde medicijnen waaronder bepaalde plaspillen en maagzuurremmers.
Gevolgen langdurig tekort aan magnesium
Het hebben van een langdurig tekort aan magnesium kan voor een aantal gezondheidsproblemen zorgen:
Botontkalking
Magnesium draagt bij aan het behoud van sterke botten. Ook speelt het mineraal een rol bij de botaanmaak. Een tekort aan magnesium kan daardoor bijdragen aan het botontkalking of te wel osteoporose.
Risico hart- en vaatziekten
Magnesium is mede verantwoordelijk voor het soepel houden van de wanden van je bloedvaten. Een tekort kan dan ook zorgen voor stijve bloedvaten, ook die rondom je hart. Dit zorgt voor een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Stress
Een druk, stressvol en gehaast leven kan zorgen voor een hoger verbruik van magnesium dan normaal. Maar aan de andere kant zorgt een magnesiumtekort er ook voor dat je weer gevoeliger bent voor stress. Hierdoor beland je in een vicieuze cirkel, waarbij een tekort aan magnesium groter wordt wat weer tot meer stress leidt.
Pijnlijke spieren
Maar als je lichaam te weinig magnesium krijgt, heeft calcium de overhand. Deze twee mineralen werken samen. Calcium spant de spieren en magnesium ontspant de spieren. Op het moment dat je langdurig meer calcium dan magnesium in je lichaam hebt, kun je stijve spieren, spierkrampen en trillingen krijgen.
Voeding rijk aan magnesium
Vooral groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool zijn rijk aan magnesium. Maar magnesium zit ook noten, pinda’s en zaden. Ook in bonen, bananen, broccoli, peulvruchten, avocado’s, volkoren granen en yoghurt zijn rijk aan dit mineraal.
Bronnen: Gezondheid en Wetenschap, Orthokennis en Zorgwijzer
